2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il gaslighting è una forma di violenza psicologica che ti fa dubitare di te stesso, della tua autostima e adeguatezza. È usato dalle persone per dominare le relazioni, per stabilire potere e controllo. Il manipolatore distorce gradualmente l'immagine della realtà e ti fa dubitare di te stesso. Il ruolo di un manipolatore può essere una persona cara, un amico o una fidanzata, i genitori, il collega, il capo.
Anche se non hai familiarità con il termine "gaslighting", probabilmente l'hai sperimentato tu stesso. Ad esempio, ricordavano un'azione o delle parole pronunciate il giorno prima a una persona familiare. E li nega ostinatamente:
- Non potrei dirlo, cosa ti stai inventando?!
- La prendi male.
“Sei troppo sensibile. O sospettoso, prendi tutto a cuore.
- Complichi tutto, mantienilo semplice!
- Perché reagisci così violentemente, calmati, va bene piangere per queste sciocchezze!
“Era solo uno scherzo, idiota.
- Tua madre o un'amica critica i tuoi vestiti, la figura, i progetti e le aspirazioni, e tu non resisti nemmeno e fai la domanda "forse ha ragione?"
- Tuo marito flirta con altre donne di fronte a te e reagisce alle tue osservazioni e scontento con il ridicolo "ti è sembrato che tutto questo sia dovuto alla tua insicurezza, abbastanza da controllarmi!"
Il manipolatore è così attivo e convincente che già comincia a sembrarti: “Forse mi è sembrato davvero?”. E più spesso sei persuaso della tua adeguatezza, più la tua fiducia e autostima vengono distrutte.
Il termine "gaslighting" è nato come titolo della commedia del 1938 "Gaslight", in cui il marito di una giovane donna riordinava piccoli oggetti e nascondeva cose in modo che sua moglie avesse l'impressione che stesse perdendo la testa. E il concetto stesso è stato introdotto nella vita di tutti i giorni negli Stati Uniti negli anni '60.
Nella maggior parte dei casi, le persone eseguono tali manipolazioni inconsciamente. Una persona può davvero dimenticare le sue parole o azioni, soprattutto se si sbaglia. Ed è importante che abbia sempre ragione. Oppure è insopportabile per una persona ammettere il proprio errore, colpa, responsabilità e rende immediatamente colpevole un altro. Il manipolatore sta cercando di confonderti, distorcendo le informazioni in modo che inizi a dubitare dell'adeguatezza della tua percezione e dei tuoi ricordi. Svaluta i tuoi sentimenti, schernisce, distorce la situazione.
- COME RILEVARE QUELLO CHE STAI GESTIONE?
Questo non è facile da fare, perché in una relazione tossica è difficile valutare un partner in modo critico e obiettivo. Soprattutto se sei sempre abituato a incolpare te stesso per tutto, spesso provi vergogna e paura, il tuo partner ti sembra ideale e la tua autostima è distrutta. Ma nella fase iniziale è del tutto possibile.
Suggerisco di utilizzare una lista di controllo speciale dal libro "Manipolazioni nascoste per controllare la tua vita. STOP Gaslighting "(The Gaslight Effect, 2007), scritto da Robin Stern, psicoterapeuta, Ph. D., direttore associato dello Yale Center for Emotional Intelligence).
20 SEGNI CHE HAI GASLIGHTING NELLA TUA RELAZIONE:
1. Dubiti costantemente delle tue stesse parole, azioni e motivazioni.
2. Molte volte ogni giorno ti chiedi: "Sono troppo sensibile / risentito?"
3. Ti senti spesso confuso, potresti sentirti pazzo.
4. Ti scusi sempre con il tuo partner.
5. Spesso pensi di "non essere abbastanza bravo" per il tuo partner.
6. Non puoi capire perché ti senti così infelice quando tutto sembra essere normale nella tua vita.
7. Quando acquisti vestiti o altri oggetti personali per te stesso, non pensi più ai tuoi gusti o alle tue esigenze, ma al tuo partner: se approverà un tale acquisto e cosa ne pensa.
otto. Spesso trovi scuse per il comportamento del tuo partner di fronte alla tua famiglia o alle tue amiche.
9. Hai iniziato a nascondere informazioni sulla tua relazione ad amici e familiari, solo per non dover spiegare nulla o inventare scuse.
10. Senti che sta succedendo qualcosa di molto sbagliato nella tua relazione, ma è difficile per te formulare cosa esattamente, anche per te stesso.
11. Hai iniziato a mentire al tuo partner solo per evitare commenti sgradevoli e dispregiativi o i suoi tentativi di distorcere la realtà.
12. Hai difficoltà a prendere anche le decisioni più semplici.
13. Di solito ci pensi due volte prima di parlare con il tuo partner di qualche argomento, anche il più innocente.
14. Prima che il tuo partner torni a casa, fai un elenco mentale di ciò che potresti aver fatto di sbagliato oggi.
15. Senti che prima eri completamente diverso: più sicuro di te, rilassato, allegro.
16. Lasci messaggi a tuo marito attraverso il suo staff perché hai paura di dirgli qualcosa che lo turberà.
17. Ti senti come se non potessi fare niente di giusto.
18. I tuoi figli hanno iniziato a cercare di proteggerti davanti al tuo partner.
19. Hai iniziato ad arrabbiarti molto e a sospettare degli intrighi di persone con cui in precedenza avevi un ottimo rapporto.
20. Ti senti senza speranza e senza gioia.
Se ti riconosci in questi esempi, dovresti prestare maggiore attenzione a queste situazioni.
È estremamente difficile combattere il gaslighting da solo. Ogni volta che la vittima cerca di incolpare il manipolatore, gira le frecce più e più volte e capovolge la situazione, uccidendo con la sua sicurezza e disarmando la vittima con il ridicolo e la svalutazione. Se non ci sono testimoni, è quasi impossibile dimostrare al manipolatore che hai ragione! Nella sua realtà psichica, solo lui può avere ragione. L'unica via d'uscita è smettere di comunicare con una persona del genere. Ottieni il supporto di un amico intimo, un parente o uno psicologo.
Chiunque può diventare vittima del gaslighting. Ma la cosa più difficile per uscire dalle relazioni tossiche sono le persone che hanno subito abusi psicologici o fisici per lungo tempo nella loro infanzia e per tutta la vita.
Per evitare di diventare una vittima del gaslighting, devi sviluppare la tua memoria, consapevolezza e intelligenza emotiva, essere in contatto con te stesso e fidarti dei tuoi sentimenti, imparare a dire "no", lasciare le relazioni in cui ti senti male e scegliere un atteggiamento rispettoso e premuroso verso te stesso.
Dopo essere uscito da relazioni tossiche con i tuoi genitori o la persona amata, potresti aver bisogno di un corso di psicoterapia per ripristinare la tua percezione, fiducia in te stesso e nel mondo, autostima distrutta, sbarazzarti della vergogna tossica, paura delle relazioni. Ci vorrà tempo per ritrovare forza e sostegno. Lavoro con tali richieste online e nella terapia faccia a faccia.
ELENA ERMOLENKO - psicologa, psicoanalista.
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