2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Scegli una situazione o un'esperienza per la guarigione / chiarimento
Nominalo
Rivivi i ricordi dell'esperienza in modo che le emozioni prendano vita e il corpo risponda. Ha senso ricordare le situazioni in cui è sorta questa esperienza, le persone, gli eventi, i luoghi che la provocano.
Per non rimanere bloccato in emozioni spiacevoli, respira sempre completamente e lentamente. Consenti a te stesso non solo di razionalizzare ma anche di sentire le tue emozioni in tutta la loro imperfezione e, a volte, infantilismo. Allo stesso tempo, fai l'esercizio in modo razionale e senza pregiudizi verso te stesso o verso altri "partecipanti".
Identificare - nominare e/o annotare:
CONTESTO:
1 Determinare da quale situazione è iniziata l'esperienza spiacevole data, cosa potrebbe provocare
2 Predisposizione: tratti di personalità, vulnerabilità, tratti caratteriali dei partecipanti alla situazione in questione, compreso te stesso. Caratteristiche personali che ne hanno influenzato l'esito.
3 Ulteriori fattori, come equilibrio ormonale, "mancanza di sonno", fame, affaticamento, influenza di stress precedenti, stress ambientale, ecc.
Dai un nome alla tua reazione in generale, iniziando con la parola "io" (sono offeso)
FATTI
Descrizione fattuale diretta e non giudicante della situazione senza dettagli e giudizi non necessari sul carattere, la personalità e la motivazione dei partecipanti
INTERPRETAZIONE
La tua opinione, valutazione della situazione, che la rende spiacevole
TATTO
Sensazioni nel corpo in connessione con l'esperienza indicata. In particolare in quali parti del corpo nella lingua dei 5 organi di senso - pelle, muscoli, a volte organi (temperatura, tensione, pressione, leggerezza, dolore (cosa))
EMOZIONI
Tutte le emozioni, mettendo in evidenza le più importanti. Evita astrazioni e concetti
Scegli tra quelli di base: gioia, sorpresa, tristezza, rabbia, disgusto, disprezzo, paura, vergogna, interesse, vino, eccitazione, interesse. Puoi operare con i concetti: disperazione, disperazione e impotenza, ma riducili all'essenziale
IMPULSO
Reazione, impulso emotivo, di solito represso (a causa delle emozioni … vuoi correre, piangere, urlare, colpire, congelare, rannicchiarti, imprecare). La risposta dovrebbe essere coerente con la sensazione nel corpo: il mal di testa può riflettere il pianto represso, ma non il desiderio di andarsene. L'impulso è sempre emotivamente carico e dinamico e non implica azioni ragionevoli, senza fretta ed equilibrate (lasciare, parlare, ecc.)
ANALISI
Cosa puoi fare per cambiare la situazione in meglio adesso. Annota 3-5 opzioni. Non tutte le opzioni devono essere realistiche: in questa fase è importante uscire dallo stupore illusorio dell'impotenza appresa (non si può fare nulla) e continuare a considerare le opzioni.
Considera le possibili conseguenze di ogni azione con una mente aperta.
SCELTA
In questa fase, è più facile scegliere l'azione appropriata. Decidi cosa fare e quando farlo.
AZIONE
Come dimostra la pratica, una decisione non porta sempre all'azione.
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