Critico Interno: Chi è E Come Riconoscerlo?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Immagina: hai commesso un errore o hai fatto qualcosa di sbagliato, una persona si avvicina a te e dice: "Guardati, ma non sei capace di nulla", "Non ti disonorare più, siediti e non sporgere la testa out", "Mi vergogno di te! "," Non riuscivo a capirlo subito? Idiota!" O così: sei ispirato, sogna, pianifica e ti dicono: "non ce la farai", "non ce la farai e ti metterai in imbarazzo", "ma chi sei? Sogni!", "Beh, perché ti serve questo? Che idee stupide?".

Come reagisci a questo?

Potresti essere arrabbiato e turbato. Forse crollerai in una fossa emotiva e ti raccoglierai pezzo per pezzo. O, al contrario, ribellarsi e contrattaccare. Le reazioni possono essere diverse, ma sono sicuro che chiunque ascolterà tali parole sarà quantomeno spiacevole e quantomeno doloroso.

Quando veniamo insultati, ridicolizzati o svalutati da altre persone, ci sentiamo male. A vari livelli, ma male. Soprattutto se è fatto da persone che sono importanti per noi: genitori, coniugi, amici, leader. Non ci piace davvero quando veniamo trattati così. E va bene che non piaccia! Tuttavia, ecco il paradosso che osservo in tutta la mia pratica psicologica: molti di noi si aspettano rispetto, accettazione, amore, simpatia dagli altri e si trattano esattamente l'opposto. E si dicono le stesse parole "non ce la fai", "nessuno ha bisogno di te", "guardati e stai zitto", "non sei nessuno qui, un posto vuoto". Lo dicono a se stessi per anni e decenni, senza esitazione, automaticamente e il più delle volte senza incontrare alcuna resistenza o protesta.

È così che vive il critico interiore in una persona. E ad un certo punto, la sua voce diventa così familiare che non puoi più sentirla o notarla, ma vivi in questa modalità di sottofondo di autosvalutazione e svalutazione - vivere, meravigliandosi della bassa autostima, mancanza di desiderio, paura dell'azione, vago desiderio e ansia.

Il mio articolo - per chi vuole confrontarsi con il proprio critico interiore e quindi migliorare la qualità della propria vita.

Il critico interiore - chi è questo?

Il critico interiore è una parte della psiche umana, che in un certo modo risolve i problemi del controllo e della valutazione, e una parte della personalità di una persona, che si forma nell'infanzia e si basa sulla sua esperienza infantile personale.

In diverse direzioni psicologiche c'è un'idea della parte controllante e valutante della psiche: il Super-io in psicoanalisi, la parte valutativa del concetto di sé nella psicoterapia centrata sul cliente, varianti di subpersonalità nella psicosintesi di Assagioli o il Genitore Controllante in analisi transazionale.

Un bambino piccolo non può né controllarsi né valutarsi. Questa funzione è svolta per lui dagli adulti, e soprattutto dagli adulti significativi. E dipende da come lo fanno gli adulti, quale sarà l'interiorità

critico di una persona. Sai, esiste una regola del genere: "quello che dici a un bambino oggi, in età adulta lo dirà a se stesso".

È con le parole delle nostre persone importanti che il critico suona dentro di noi: le parole di una madre, di un padre, di una nonna o di un nonno, di un fratello maggiore, di un insegnante o di un allenatore. Quando riconosci il tuo critico, ascolterai anche le intonazioni di quelle persone che hanno influenzato la sua formazione:

* mamma, sono bella? - sei normale.

* Ho un quattro! - quando ci saranno i cinque?

* Voglio… - Voglio, attraverserò.

* questo è il mio tavolo! - Non c'è niente di tuo qui.

Naturalmente, il monitoraggio e la valutazione di per sé sono funzioni importanti e utili. Ma è anche importante come vengono implementati. Per una serie di ragioni (modalità di interazione nevrotiche trasmesse di generazione in generazione, livello di cultura psicologica, ecc.), il lato positivo di queste funzioni viene spesso appiattito e trasformato in modo irriconoscibile: il controllo si trasforma in stretta supervisione, in restrizione di libertà e mancanza di scelta, e valutazione in critiche svalutanti e maledizioni avvilenti.

Di conseguenza, invece di una persona con supporti affidabili, confini stabili e un'adeguata autostima (che, in effetti, dovrebbe fungere da funzione di monitoraggio e valutazione), vediamo una persona che dice: "Sono molto facilmente ferito, qualsiasi commento mi mette fuori gioco", "qualsiasi errore per me è un fallimento", "non capisco nemmeno immediatamente che mi sono offeso", "dipendo molto dalle lodi e dalla valutazione di qualcun altro".

Ti piace questo stato di cose? Io non.

Possiamo cambiare qualcosa nell'interazione stabilita e abituale con noi stessi? Sono sicuro che possiamo.

Il critico interno non è un oggetto o un soggetto esterno. Questo è ciò che vive dentro di noi, il che significa che questo è ciò che possiamo controllare in un modo o nell'altro. Ad esempio, non possiamo cambiare una suocera capricciosa ed esigente, un capo maleducato o una madre accusatrice e manipolatrice (anche se molti ci stanno provando). Ma possiamo fare le nostre "imprecazioni" interne. Semplicemente perché è una parte di noi, il che significa che è nella zona della nostra influenza. E questo, credo, è l'ottimismo principale della psicologia pratica e della psicoterapia: una persona è in grado di cambiare. Non sempre facile, non sempre veloce, a volte da solo, a volte con l'aiuto di uno specialista - in modi diversi, ma capaci.

Come riconosci il tuo critico interiore?

Per trovare un linguaggio comune con il critico interiore e usarlo per scopi pacifici, è importante studiarlo e imparare a riconoscerlo. Questa abilità ti aiuterà a tenere traccia dell'aspetto di un critico interiore e a rispondere ad esso in tempo. Puoi riconoscere il tuo critico rispondendo a quattro domande: cosa fa, cosa dice quando appare, cosa provi dopo il suo "discorso".

Domanda 1. Cosa fa il critico interiore?

Accusa, svergogna, scusa, pretende, si confronta con gli altri, umilia, ignora, insulta, schernisce, dubita, spaventa, sgrida, schiaccia

ai punti dolorosi, valuta negativamente e si svaluta. Di solito si tratta di una combinazione di più azioni: accusa, umilia e trova scuse, svaluta e insulta, ecc.

Se sospetti che il critico interiore sia sul sentiero di guerra, puoi porti la domanda: cosa sta facendo il mio critico adesso? O direttamente su me stesso: cosa sto facendo di me stesso adesso? E se in risposta nominerai uno dei verbi sopra o simili nel significato, questo sarà un segnale per te che le tue ipotesi sono corrette, il critico è apparso e ha iniziato ad agire.

Domanda 2. Cosa dice il critico interiore?

In generale, ti dice che non sei bravo. Questa idea della tua cattiveria può manifestarsi nelle solite frasi che una persona dice a se stessa ogni giorno, o anche ogni ora:

* Sono una cattiva madre

* Sono un amico terribile

* Sono stupido, sono stupido

* Sono un perdente, sono un perdente

* Non sono nessuno, posto vuoto, creatura senza valore

*se non ci fossi io starebbero tutti meglio

* tutto è cenere, tutto è inutile

* sei tu quello da incolpare

* non puoi sbagliare, un errore è un fallimento e una vergogna

* Stai calmo e vai avanti

* smettere di piagnucolare

* stai in guardia, non rilassarti

* devi impegnarti di più

* non puoi rifiutare gli altri, devi sempre aiutare

* i è l'ultima lettera dell'alfabeto

* devi essere sempre gentile ed educato

* Devo lavorare e raggiungere il successo, non c'è tempo per riposarsi

* Nessuno ti chiede se lo vuoi o no, è necessario - significa che è necessario!

* tutti intorno a tutti hanno tempo, sono l'unico così disorganizzato

* guardati, sei brutta, chi ha bisogno di te

* Ho "tristezza", "risentimento" (invece di "tristezza" e "risentimento")

* bisogna tendere alla perfezione

* Sono indegno

*qualcosa andrà sicuramente storto, non sperare nemmeno che vada tutto bene

Puoi andare avanti e trovare il repertorio preferito del tuo critico interiore personale. Queste frasi sono una sorta di fari con cui sarà più facile per te monitorare l'attivazione di questa parte di te.

Domanda 3. Cosa senti e vuoi fare come risultato delle azioni del critico interiore?

La persona con cui abbiamo fatto ciò che abbiamo descritto nel primo paragrafo e con cui abbiamo parlato, come nel secondo paragrafo, proverà naturalmente emozioni spiacevoli: vergogna, senso di colpa, disperazione, rabbia, indignazione, dubbio, risentimento, stanchezza, impotenza. Queste emozioni e sentimenti possono manifestarsi nel desiderio di nascondersi e piangere, nella volontà di restituire o, al contrario, nella volontà di sopportare in silenzio, nella procrastinazione o nel desiderio di iniziare con una vendetta per meritare riconoscimento. Questo può essere ovviamente espresso, locale nel tempo, la situazione:

*ha commesso un errore - si rimproverò - si precipitò a dimostrare che era la migliore

* ha ricevuto un rifiuto - ha spiegato a se stessa che era semplicemente indegna - immerso nella malinconia.

O forse una situazione prolungata nel tempo ed esistente sullo sfondo:

* fallito - si biasimava e si immergeva nella considerazione dei suoi errori - di conseguenza, la procrastinazione, una sorta di "paralisi" e l'incapacità di iniziarne uno nuovo.

Ognuno di noi, a seconda del temperamento e dei meccanismi di difesa sviluppati e affinati nel corso degli anni, avrà i propri modi abituali di reagire emotivamente e comportamentalmente alla propria critica interiore. Ed è importante capire i tuoi schemi stabili, diventeranno anche fari e segnali che il critico interiore è diventato più attivo.

Domanda 4. Quando appare?

Il critico interiore è sempre in noi e può apparire in qualsiasi momento. Tuttavia, ci sono situazioni in cui aumenta la probabilità che il critico venga alla ribalta e inizi il suo "discorso". Questi sono i momenti in cui siamo vulnerabili: stiamo vivendo un fallimento o un errore.

* sperimentare il rifiuto o il rifiuto

* iniziare qualcosa di nuovo e affrontare l'ignoto

* ha fatto qualcosa e sta aspettando una reazione dall'esterno

* vinto, vinto, ottenuto successo e riconoscimento

* siamo in uno stato di mancanza di risorse (stanchi, delusi, malati, ecc.)

In questi momenti, c'è un grande rischio di cadere sotto la pista di un critico interno. Questo è il suo feudo: combattere gli indifesi, giocare sui punti deboli e mettere pressione sui punti dolenti.

Rispettivamente, una delle abilità importanti di lavorare con il critico interiore - ricorda, capisci e ricorda a te stesso in un momento critico: se ti senti male, ad esempio, sei stanco e non hai la forza, e qualcuno dentro di te ti parla della tua colpa, inferiorità e fallimento, queste non sono parole di verità e realtà, tutto questo sono solo le parole di un critico interno che assume una posizione unilaterale e ostile nei tuoi confronti.

Quindi, per imparare a riconoscere il tuo critico interiore, è importante:

- studiare e capire cosa fa di solito;

- ascolta e cogli quello che dice di solito;

- sii attento ai tuoi sentimenti e nota come ti senti di solito quando interagisci con un critico;

- ricorda e ricorda a te stesso che la posizione del critico non funziona per te.

Cambiare il ruolo del critico interiore nella tua vita e ridurne l'influenza richiede un processo metodico e ponderato. Ciò che si è formato per decenni non può essere cambiato all'istante. Alcuni risultati possono essere raggiunti in modo indipendente, alcuni - con l'aiuto di uno psicologo o uno psicoterapeuta. E puoi iniziare a lavorare sui cambiamenti oggi stesso.

Consiglio i compiti (attenzione, vedi nota!):

Ascolta ciò che ti sta dicendo il tuo critico interiore e scrivi le sue parole ed espressioni familiari. Avrai la tua serie di frasi marcatori che ti accompagneranno attraverso la vita. Oltre a questi, cerca di cogliere esattamente in quali momenti il critico si erge in tutta la sua altezza. In quali circostanze le frasi registrate suonano. Quindi, vedrai le tue aree a rischio. E terzo: ascolta te stesso e presta attenzione alle tue emozioni ed esperienze che sorgono in questi momenti.

Presta particolare attenzione alla resistenza che incontrerai (o, forse, che hai già incontrato durante la lettura di questo articolo): "se non mi prendi a calci, dormirò solo", "cadrò nell'auto-indulgenza, e lo farò non so dove verrò portato", "certo, bisogna stare sempre in guardia, c'è qualcosa di pericoloso in giro", "le critiche dure mi motivano e mi obbligano ad andare oltre", ecc. Scrivi anche queste frasi. Naturalmente, indovini già chi li pronuncia?

Questo esercizio ti porterà al primo passo per lavorare con il tuo critico. Leggi altri passaggi importanti, nonché quale strategia di interazione con lui scegliere e cosa fare con la resistenza interiore, nel mio prossimo articolo.

E inoltre. L'autoosservazione, se questa è un'esplorazione consapevole di se stessi in modo costruttivo, e non un autoesame senza senso e senza fine, non è solo benefica per il futuro, ma è importante e utile qui e ora. Perché questa è una manifestazione di cura e rispetto per se stessi, nonché un'opportunità per vedere nuove prospettive del familiare - cioè, esattamente ciò di cui ci priva una dura critica interiore.

Nota:

L'autopratica è adatta a persone senza disturbi mentali e in uno stato emotivo stabile. Altrimenti (condizione acuta, diagnosi psichiatrica), è meglio iniziare a lavorare non in modo indipendente, ma con l'aiuto di uno specialista.