Come Affrontare Il Tuo Critico Interiore?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:07

- Sei un perdente.

- Se stesso da incolpare di tutto.

- Non ci riuscirai.

- Non ci riuscirai…

Hai sentito frasi simili nella tua testa? Diamo il benvenuto a Sua Maestà, il Critico Interiore, allora. Condanna, incolpa, sgrida continuamente e insiste costantemente che non siamo abbastanza bravi. Il critico interiore si trova in una posizione giudicante e accusatoria, appendendoci così le sue etichette. E le sue parole non passano inosservate: tutto ciò che diciamo a noi stessi influenza il nostro pensiero e comportamento.

La critica interna paralizza, abbassa l'autostima, ostacola il raggiungimento degli obiettivi, forma atteggiamenti e convinzioni limitanti. Aumenta l'ansia, provoca sentimenti negativi e può portare non solo a problemi emotivi, ma anche a malattie fisiche. Quando i sentimenti non trovano una via d'uscita, quando si accumulano in noi, iniziano a influenzare il corpo, causando così vari sintomi psicosomatici.

Da dove viene il critico interiore in noi?

Molti credono che il critico interiore sia la loro stessa voce, che sia sempre stato con loro. Ma questo non è il caso. Non nasciamo con un critico interiore, lo acquisiamo nel corso della vita. Nell'infanzia, fino a quando non abbiamo potuto valutare noi stessi, questa funzione è stata svolta per noi dai genitori o da altri adulti significativi. A seconda di come lo hanno fatto: cosa hanno detto, come hanno parlato, con quale intonazione, espressioni facciali, gesti - un critico interno ha iniziato a emergere e svilupparsi nel bambino. Si scopre che in età cosciente spesso ci critichiamo con le parole che una volta gli adulti ci hanno detto. Pertanto, ora tale attenzione è rivolta al tema della comunicazione con i bambini.

Un adulto può già valutare e controllare se stesso. E sembra che queste funzioni dovrebbero guidarlo, stimolarlo ad azioni "corrette". Ma alla fine si scopre che invece di un sano controllo, una persona inizia a limitarsi in tutto, spostando qualsiasi grado di libertà interiore. E invece di un'adeguata valutazione arriva la critica più dura e l'autoflagellazione. Di conseguenza, vediamo una persona non con un alto livello di accettazione di sé e un'adeguata autostima, ma una persona con confini personali instabili e un'autostima instabile. Una tale persona è vulnerabile, dal momento che i suoi punti deboli non sono protetti, è difficile andare incontro al fallimento e alla disperata ricerca di lodi. Dipende dalle opinioni degli altri e si sforza di assicurarsi che gli diano una pacca sulla testa e dicano la frase cara "Sei bravo".

Può un critico interiore motivarti a raggiungere un obiettivo?

Si potrebbe pensare che il critico abbia lati positivi: non permette di stare fermo, dà forza e generalmente costringe almeno a fare qualcosa. Tuttavia, non siamo guidati dalla critica interiore, siamo guidati dal desiderio. Se questo non è un capriccio, ma un vero desiderio, allora genera sempre energia. Mentre la critica toglie solo forza e motivazione. Quando una persona brucia per la realizzazione del desiderio, sa quale sarà il suo primo passo. Il desiderio è sempre azione. E la critica "uccide" tutti gli impulsi in noi, demotiva e distrugge. La consapevolezza dei propri successi e risultati, piuttosto che concentrarsi sugli errori, aiuta a mantenere la motivazione. Il dialogo interiore in modo positivo è sempre molto più efficace dell'autocritica. Quando scegli di rimproverarti, si scopre che stai scegliendo la punizione rispetto alla ricompensa. La punizione può scoraggiarti dal fare affari. Ripensa a te stesso da bambino o guarda tuo figlio. Cosa lo motiva, cosa ispira: le tue parole sotto forma di rimproveri o le tue parole sotto forma di sostegno?

Il critico interiore non solo toglie energia e risorse, ma cambia l'idea dei suoi punti di forza e capacità. Inoltre, distorce la propria percezione di sé. Consiglio di leggere il libro di Karen Pryor "Non ringhiare al cane!" - ci sono molte risposte riguardo a domande di punizione e ricompensa.

Ricorda che i nostri pensieri sono legati al corpo. Il pensiero è sempre primario. Prima pensiamo a qualcosa, poi avviene una risposta dentro di noi e compaiono i sentimenti. Se un pensiero è negativo, innesca molti sentimenti distruttivi che hanno un effetto distruttivo. I nostri pensieri sono in grado di modificare i livelli ormonali, il che porta a cattive condizioni di salute e varie malattie. Sii consapevole di ciò che pensi e di ciò che dici a te stesso.

Come affrontare il tuo critico interiore?

Cattura e riconosci le critiche

Spesso il critico interiore ti parla automaticamente e potresti non notare le frasi negative che cambiano rapidamente. Allo stesso tempo, senti semplicemente che il tuo benessere e il tuo stato emotivo sono peggiorati. È importante iniziare ad affrontare consapevolmente i momenti in cui il critico ha una conversazione con te. Per fare ciò, è necessario creare un quaderno in cui annotare pensieri sull'aspetto di un critico. Consiglio di usare carta e penna, ma puoi anche prendere appunti sul telefono o sul computer.

La prima cosa da sistemare è momenti in cui appare il critico interiore.

Annota le circostanze in cui il critico inizia a emergere attivamente. Quale evento ha preceduto la sua comparsa. Questi sono i tuoi punti dolenti che devono essere rafforzati. Spesso un critico può apparire quando sei in uno stato di mancanza di risorse: sei di cattivo umore, ti senti male, sei oberato di lavoro, ecc. O quando hai fallito o hai ricevuto un feedback negativo. Oppure può apparire quando hai completato l'opera che hai iniziato, ma invece della gioia hai provato la devastazione, ed è in questo momento che il critico inizia il suo monologo. Quando scrivi queste situazioni, le conoscerai di persona. E la prossima volta sarai in grado di riconoscere gli eventi, aggiustare le parole del critico e renderti conto che questo non è vero. Quello che dice il critico non è vero, fa solo pressione sui punti dolenti e ora puoi impedire che ciò accada.

La seconda cosa da scrivere è le parole del critico interiore … Cosa ti dice? La voce di chi?

Il critico di solito usa una serie di determinate frasi. Sarebbe bello conoscere queste frasi: diventeranno una guida per te che il critico è diventato più attivo.

Prova a sentire la voce di chi risuonano queste frasi nella tua testa. Molto spesso è la voce dei tuoi cari: i tuoi genitori o le persone che sono importanti per te. Ad esempio, può essere una persona del passato a cui sono stati associati eventi importanti, ma possono anche essere persone del tuo ambiente attuale. Una volta capito di chi sta "parlando", puoi accettare il fatto che queste sono solo le parole di un'altra persona, non le tue. Non lo pensi di te stesso. E inoltre avrai l'opportunità di chiudere per te una situazione eccitante associata a questa persona. Se è nel campo della tua vita, allora puoi parlargli, parlare dei tuoi sentimenti e chiudere la gestalt. Questa sarà la fase del tuo rilascio.

Terzo - Quando hai riconosciuto le parole del critico, poniti le seguenti domande:

- Mi aiuta?

- Divento più efficace da questo?

- Mi ispira, mi motiva?

- Queste parole mi aiutano a trovare l'armonia con me stesso?

Quando arrivi a capire che la critica interiore non ti aiuta in alcun modo, che non ti stimola o motiva, avrai l'opportunità di rifiutarla. E fatti un'altra domanda:

- Se potessi dire a me stesso parole che mi aiuterebbero e che mi ispirerebbero, che parole sarebbero?

E assicurati di scrivere queste parole e torna su di esse quando senti che il critico sta iniziando a riprendersi.

Il quarto - registra i tuoi sentimenti nel momento in cui appare il critico.

Quando ti concentri sui tuoi sentimenti, inizi a capire meglio te stesso e le tue reazioni emotive. Riflettere i sentimenti sulla carta non è solo identificarli, è già in una certa misura reagire ad essi. Fai un'analisi per ogni situazione, che sentimenti provi e che comportamento provocano?

Puoi arrabbiarti e isolarti da tutti, scappare dal problema, oppure puoi arrabbiarti molto e andare a dimostrare la tua forza e innocenza. Potresti trovarti a scegliere le stesse strategie e comportamenti per determinati sentimenti. Analizzali in termini di efficacia per te. Se il tuo comportamento non funziona per te e te ne rendi conto, nella prossima situazione puoi rompere questo schema abituale e agire in modo diverso.

Staccarsi dalle critiche

Quando capisci e accetti che il critico interiore non sei tu e non i tuoi veri pensieri su di te, quando ti rendi conto che questa è una voce esterna, allora puoi controllarla. Per allontanare ulteriormente il critico da te stesso, trova un nome per lui. Basta non chiamarlo Masha, Petya, Vova - inventati un soprannome divertente o ridicolo. Una volta separato il critico dalla tua personalità, sei liberato dalla sua influenza.

Quindi scrivi una lettera a suo nome. Immergiti nel ruolo di un critico, sentilo e scrivi cosa vuole da te, perché è venuto, cosa si aspetta. Prova a immaginare come pensa, come traduce le sue idee in parole. Un critico può dirti in una lettera che tiene a te, cercando di salvarti dalle avversità e dalla delusione. E la sua missione potrebbe avere buone intenzioni - ringrazialo per questo. Successivamente, scrivi in risposta che gli sei grato, ma allo stesso tempo puoi affrontare autonomamente errori e fallimenti. Spiega che sei una persona forte e non vuoi rimandare la tua vita per dopo a causa delle tue paure e preoccupazioni. Ognuno di voi avrà la sua lettera e la sua risposta. Fai questa pratica e sentirai immediatamente sollievo e vedrai l'effetto di questo lavoro interiore.

Trova un alleato

Per indebolire l'influenza del critico, devi coltivare una voce interiore che noterà tutti i tuoi meriti e successi, che si concentrerà non sul male, ma sul bene. Devi trovare un alleato nella tua persona. E questi saranno già pensieri e parole reali che hanno un effetto positivo sul tuo stato emotivo, benessere e comportamento. Impara a notare i punti di forza, presta attenzione a cosa hai fatto bene e cosa potresti aggiungere la prossima volta per renderlo ancora migliore. Procurati un diario del successo e scrivi tutti i tuoi successi per la giornata. E ricorda che non ci sono piccole vittorie, e ogni vittoria è tua ed è importante.

Che tu ti concentri sul positivo o sul negativo, ti punisca o ti ricompensi, a seconda di ciò, ti prepari e ti programmi. Quando dici costantemente a te stesso "Sono un fallimento", il cervello avvia questo programma. Noterai solo i tuoi fallimenti e i tuoi pensieri saranno sempre concentrati solo sugli errori che farai sempre di più. Allo stesso tempo, tutti i risultati e i successi cadranno alla vista. Il tuo compito è distruggere l'atteggiamento negativo e sostituirlo con uno positivo. Notando le tue abilità, vittorie, guadagnerai sempre più fiducia in te stesso, ci sarà più energia, apparirà forza per l'attuazione dei tuoi piani. E capirai che il critico interiore si sbagliava su di te.