Come Prendersi Cura Di Sé Durante Una Depressione Autunnale

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Devi prepararti per l'autunno in anticipo. Non sperare che quest'anno ti porti oltre la depressione stagionale. Ho esaminato i titoli su Internet e ancora una volta l'opinione è stata scossa sul fatto che questo stato dovrebbe essere "combattuto", "affrontato" o "sbarazzatosi di". Secondo me, sarebbe bene imparare a bilanciare tra lasciare che la tristezza faccia il suo lavoro importante, dedicandole tempo e spazio, ma anche sapersi prendere cura di sé per non annegarci. E distinguere l'uno dall'altro.

Non si tratta di depressione clinica. Piuttosto, sulla sub-depressione o stati depressivi associati a una diminuzione della quantità di luce solare, calore e se in questo momento ci sono difficoltà psicologiche, allora sono esacerbate. E soprattutto, la solitudine è diversa in città (solitudine in una relazione o meno). Ho notato che mentre ero assorto nella pianificazione e nell'attesa di un viaggio in Europa per i due mesi autunnali precedenti, non ho avvertito alcun sintomo di depressione autunnale. Ma dopo sono arrivati sentimenti di sconforto, apatia, tristezza e blues. È difficile alzarsi la mattina e costringersi a fare qualcosa. È diventato più facile solo la sera. Naturalmente, l'opportunità di fuggire dalla grigia vita quotidiana autunnale da qualche parte in un luogo interessante e soleggiato, per cambiare lo scenario - cambia la situazione e il blues scompare. Ciò indica chiaramente che la depressione autunnale è una cosa che viene sotto l'influenza dell'esterno. E solo se le difficoltà interne sono esacerbate, allora non scapperai da te stesso verso le terre soleggiate. E non spesso c'è una tale opportunità. Pertanto, propongo di risolverlo sul posto, senza scappare dalla tua realtà.

Ed ecco alcune osservazioni e raccomandazioni che vorrei condividere qui.

Di solito consigliano un set standard: tè, coperta, gatto e cioccolato fondente. Queste sono cose meravigliose. Ma devi anche lavorare in autunno per la maggior parte delle persone. Dovranno sostenersi ulteriormente.

Forse tu, come me, non vuoi uscire con tempo nuvoloso, ma a casa da solo, il blues copre. E, nonostante ciò, prova lo stesso ad uscire, è meglio andare al parco a fare una passeggiata. Perché l'illuminazione artificiale non può sostituire, seppur senza sole, la luce naturale.

Sicuramente diventa più facile dopo l'esercizio. Sì, è estremamente difficile trascinarsi in palestra o in piscina, ma lo sforzo ripaga. E se il genitore interiore è in sintonia, che sosterrà, persuaderà e si adatterà correttamente, allora c'è la possibilità di aumentare il livello di dopamina e serotonina nel corpo, il che porterà a un miglioramento dell'umore.

Voglio parlare separatamente di questa funzione del "genitore interno". Coloro che sono stati fortunati nel loro tempo con genitori veramente premurosi (da non confondere con quelli iperprotettivi!), Hanno questa funzione incorporata fin dall'infanzia. Molte persone devono sviluppare questo "genitore interiore" a volte per anni in psicoterapia. Ma questa è un'abilità estremamente importante: l'autosostenibilità. Ciò non significa che nessun altro sia necessario per il supporto, il "genitore interiore" darà solo forza e determinazione per cercare direttamente aiuto o supporto da altre persone. E in termini di sviluppo di questa abilità estremamente importante per un adulto, l'autunno è un ottimo momento per iniziare la psicoterapia. L'autunno è un momento speciale in cui abbiamo bisogno di conforto, separazione, presenza, approvazione e nutrimento. E un "genitore interiore" pompato è in grado di fornirci questo quando non c'è altra persona vicina nelle vicinanze. Non può sostituire l'altro, ma aiuterà a mantenere l'equilibrio interno in sua assenza.

In generale, consiglierei di risparmiare un po' di soldi soprattutto per questo periodo per spenderli in qualcosa di piacevole per te durante questo periodo difficile. Comprovato: aiuta a vestirsi in modo elegante, uscire in un luogo affollato, passeggiare per i negozi, permettersi di comprare qualcosa di carino, non necessariamente costoso, e sedersi in un bar. Vai a un concerto, al cinema, a teatro.

Fai quello che ti piace più spesso. Ad esempio, mi aiuta a scrivere articoli, a esprimermi, cosa che, in effetti, faccio ora e faccio per gli stessi scopi.

E, naturalmente, stare più spesso con le persone. Comunicare con i parenti, stringere amicizie, conoscersi, accorciare le distanze, condividere esperienze e scambiarsi parole di incoraggiamento sulla loro importanza nella nostra vita. Questa è forse la raccomandazione più importante. Il calore del sole può essere sostituito dal calore della presenza di persone significative. Se sembra che non ci sia nessuno in giro, allora questo è il momento giusto per iniziare a creare "circoli di supporto", cioè costruire relazioni con le persone. Noi umani siamo animali sociali e le relazioni sono il nostro bisogno vitale. E l'autunno con il suo blues è il periodo in cui questo bisogno è esacerbato. Ti auguro di essere sicuro di essere di qualcuno (di qualcuno) in questo momento: amato (amato), fidanzata (amico), collega, amico (amico) o anche solo un conoscente (conoscente)!