Calma, Solo Calma! (c) Visualizzazione

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Prima di passare alla descrizione, vorrei delineare i confini dei concetti di visualizzazione, rilassamento e meditazione nel contesto dell'articolo, poiché spesso vengono confusi tra loro.

Quindi, la visualizzazione è una tecnica e un processo di presentazione mirata di qualsiasi informazione in forma visiva. Può essere sia un metodo indipendente, quando è necessario presentare qualcosa di astratto o concreto, sia una parte dello stesso rilassamento, meditazione, modellazione, ecc. Come modo per affrontare l'ansia, la visualizzazione viene utilizzata più spesso per concentrarsi su un momento e rilassarsi, meno spesso per chiarire l'obiettivo e le condizioni per raggiungerlo. Altrettanto importante nella visualizzazione cosciente è che ti permette di limitare la gamma di idee sugli eventi futuri e i confini, come sai, sono molto favorevoli alla pace della mente.

Rilassamento - tecniche e processo di rilassamento consapevole. Spesso, lo stato di riposo durante il rilassamento si ottiene attraverso il rilassamento muscolare, concentrandosi su ciò che non è essenziale e la visualizzazione.

La meditazione è una tecnica e un processo per raggiungere uno stato mentale speciale, nella sensazione del quale diventa possibile concentrarsi su una richiesta e su vari modi e risorse che contribuiscono alla sua risoluzione. La meditazione può spesso includere il rilassamento e la visualizzazione, ma non si limita ad essi ed è significativamente diversa sia dall'una che dall'altra.

Il punto più importante che tutte e tre le tecniche hanno in comune è fornire consapevolmente un senso di sicurezza.

Visualizzazione

È importante sapere che esistono due tipi di visualizzazione: dissociativa e associativa.

Dissociativo consente di presentare un'immagine della situazione dall'esterno, allontanandosi, eliminando l'importanza delle emozioni e delle sensazioni emergenti. Questo metodo è ideale in quelle situazioni in cui è importante separarsi dall'esperienza dell'ansia e valutare la situazione razionalmente, svalutando leggermente l'evento imminente o passato. Ad esempio, in previsione di un'imminente intervista, puoi immaginarla come se fossi un osservatore, uno spettatore e non un partecipante diretto agli eventi. Da questa posizione, è molto più facile capire che non solo stai cercando un lavoro e vuoi arrivarci, ma l'azienda sta anche cercando un dipendente e non è affatto interessata al personale prezioso che va a concorrenti; è anche abbastanza positivo che questa posizione sia consapevole dei propri pro e contro, nonché dei pro e dei contro di un potenziale datore di lavoro.

Associativo, al contrario, implica l'inclusione nella situazione e l'esperienza della pienezza di sensazioni ed emozioni. Queste sono le stesse visualizzazioni che offrono l'uso di una varietà di corsi, come "Pensa e arricchisci te stesso" o "Conosci il potere dei tuoi desideri". Per scopi di amicizia con ansia, possono anche essere ottimi da usare. Ad esempio, presentare i migliori scenari per lo sviluppo degli eventi a colori e dettagli, o immaginarsi in un luogo accogliente e sicuro di fronte all'incertezza e all'incertezza.

Molto spesso, entrambi i tipi sono coinvolti nel processo di visualizzazione, combinando e permettendo di allontanarsi da alcune emozioni e "accenderle" altre. È anche bello visualizzare la combinazione di più modalità di immagine contemporaneamente (ad esempio, presentazione in dettagli uditivi, visivi e olfattivi contemporaneamente).

Passiamo al processo. Esistono moltissimi esercizi di visualizzazione, tuttavia, a seconda del livello delle proprie capacità, i viaggiatori fantasiosi sono suddivisi in diverse categorie convenzionali:

1. Per i neofiti. Guarda dritto davanti a te per un po' e chiudi gli occhi. Cerca di ricordare cosa hai visto un secondo fa. Continua a suonare sempre di più ogni volta, aprendo e chiudendo gli occhi. Facendo questo esercizio regolarmente, imparerai gradualmente a farlo perfettamente. Ciò significa che puoi passare a quello successivo.

2. Per gli utenti. Ora sai già come tenere in memoria l'immagine percepita di recente, tenendo conto dei suoi dettagli. Questo è il momento di imparare a cambiarlo. Hai presentato la foto che hai appena visto. Ad esempio, era un tavolo con un taccuino e una penna, oltre a una tazza di caffè e un biscotto morso accanto. Il tuo compito ora è immaginare che sul tavolo tra il taccuino e la penna ci sia anche un nuovo centesimo fresco, emesso di recente da un bancomat, che conserva ancora il suo calore e il suo odore. Ti sei presentato? Passare il dito su una superficie leggermente ruvida? Classe! Quindi, andiamo avanti.

3. Per utenti avanzati. Ora sei già abbastanza in grado di lavorare con le immagini. È tempo di passare alla visualizzazione di te stesso in loro. Ricordi ancora l'associazione e la dissociazione? È qui che puoi sentire la differenza. Se il tuo obiettivo è coerente con il tipo associativo di visualizzazione (vuoi realizzare emozioni calde e vivide), è tempo di sentire come ti senti riguardo a ciò che sta accadendo intorno: quali emozioni evoca il nido d'ape, cosa ti piacerebbe fare con esso, dove inviarlo, come ti senti quando è già successo… Goditi la foto. Se il tuo obiettivo è la dissociazione, prova a vederti come un osservatore: guarda questa persona che guarda il tavolo, capisci cosa ci vedi, come ti senti al riguardo… Resta con esso. Se entrambi i tipi di visualizzazione sono già buoni per te, puoi andare avanti.

4. Per professionisti. Molte persone possono già invidiare la tua tecnica di visualizzazione. È giunto il momento di unire associazione e dissociazione in un'unica immagine. Fai tutto esattamente come prima, con l'unica differenza che applichi la dissociazione all'immagine che hai visto prima di chiudere gli occhi e l'associazione a quei cambiamenti nell'immagine che hai presentato. Così, nel tempo, imparerai a immaginare eventuali percorsi di sviluppo di eventi che sono piacevoli per te e a gestire il tuo stato con l'aiuto di essi. E sì, ricorda la realtà: esiste ancora:)