2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Andiamo subito al sodo: non è mai il momento di farsi prendere dal panico.
Provare paura, tristezza, rabbia è ok. Ma quando si tratta di panico, allora tutto accade nella nebbia. Le emozioni travolgono, la razione viene disattivata, la persona inizia ad agire in modo avventato e inadeguato. C'è una sensazione di impotenza e disperazione. E in caso di una situazione critica, il panico interferirà, non aiuterà. Quindi questa condizione può essere pericolosa, sia per chi è in preda al panico che per gli altri.
Inoltre, il panico si diffonde rapidamente, coinvolgendo sempre più membri. Più partecipanti, maggiore diventa il livello di ansia e più velocemente si diffonde ulteriormente. Come una palla di neve.
Quindi cosa puoi fare per non farti prendere dal panico?
1. Messa a terra. Se ti senti sopraffatto dalle emozioni, posiziona prima entrambi i piedi sul pavimento (in modo uniforme, senza incrociare). Senti i tuoi piedi mentre ti appoggi a loro. Puoi farlo stando in piedi o seduto, ma le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo retto.
2. Respirazione. Ci sono tonnellate di diverse tecniche di respirazione, qualsiasi cosa andrà bene. Puoi semplicemente inspirare ed espirare profondamente per tre minuti.
3. Acqua. Quando è stressato, il corpo si disidrata: bevi un bicchiere d'acqua. Prova a farlo deliberatamente: nota come l'acqua entra nella tua bocca, viaggia lungo l'esofago e nello stomaco. Guarda ogni sorso.
4. Piano di crisi. L'ansia è una preoccupazione costante per il futuro. Pensa a cosa farai in caso di esito peggiore. Fai un piano dettagliato:
- cosa farai se non ti senti bene?
- Quale dottore dovresti vedere?
- da chi andrai se non può riceverti?
- come farai il test?
- cosa puoi fare se i tuoi sintomi peggiorano?
5. Misure preventive. Anche se non sei malato, considera cosa puoi fare per ridurre al minimo i rischi in futuro. In particolare, il Consiglio nazionale per la sicurezza e la difesa dell'Ucraina raccomanda:
- lavarsi le mani, usare un disinfettante
- mantenere una distanza di 2 metri con le persone che hanno sintomi della malattia
- non toccarti occhi, naso, bocca
- lavare le superfici con disinfettanti. I disinfettanti che possono uccidere il coronavirus includono candeggina, cloro, solventi, etanolo al 75%, acido acetico e cloroformio.
- usa una maschera se sospetti di essere in contatto con una persona malata
6. Supporto. Ricorda, l'ansia e la paura sono una reazione umana naturale quando si presenta un pericolo. Non aver paura di condividere le tue esperienze con i tuoi cari.
7. Psicoterapia. Se ritieni di non poter affrontare le emozioni da solo, consulta uno psicologo. Uno specialista aiuterà a determinare le cause alla radice delle condizioni di panico, che ridurranno la loro intensità o le elimineranno completamente.
Sii sano e non farti prendere dal panico.
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