2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Per secoli, monaci e mistici hanno fatto ricorso alla meditazione per separare il pensiero dal pensatore, l'impulso e l'azione, liberando la mente da rigide restrizioni e interpretazioni distorte.
Quando queste pratiche iniziarono a diffondersi nel mondo occidentale, la frase "essere qui e ora" si diffuse. C'è una logica in questo. Dopotutto, solo stando nel presente possiamo affrontare più abilmente il momento presente.
Le scienze cognitive iniziarono a studiare ea demistificare questa sottile importazione dall'Oriente. Si sono concentrati sulle tecniche di messa a fuoco, senza scopo o giudizio. Si chiama premura (consapevolezza). Questa tecnica migliora le connessioni nelle reti del cervello in modo da non distrarci.
La premura può aiutarci a sentirci più a nostro agio con l'essenza interiore e ad adempiere al primo comandamento dell'auto-miglioramento: conoscere noi stessi.
Nei momenti difficili, non abbiamo tempo per guardare le istruzioni. La premura porta alla destrezza emotiva, rendendo possibile osservare colui che pensa nel processo del pensiero. Porta il nostro "io" fuori dall'ombra. Crea un divario tra pensiero e azione, necessario per essere sicuri di agire come desideriamo e non per abitudine.
Modi per diventare più riflessivi
Inizia respirando. Concentrati sulla respirazione per un minuto. Inizia a contare fino a quattro mentre inspiri e fino a quattro mentre espiri. Naturalmente, la mente cercherà di diventare disattenta. Dai un'occhiata e lascia che sia. Non rimproverarti che "non puoi farlo". Ogni volta che ti viene in mente qualcosa, concentrati sul tuo respiro. Tale è il gioco. Non vincere. Si tratta di essere coinvolti nel processo.
Osserva attentamente. Scegli un oggetto nelle vicinanze - un fiore, un insetto, un pollice - e concentrati su di esso per un minuto. Guardalo come se fossi appena arrivato da un altro pianeta e guardalo per la prima volta. Cerca di isolare e definire i suoi diversi aspetti e dimensioni. Concentrati su colore, consistenza, movimento, ecc.
Usa la pratica consolidata. Lascia che sia qualcosa che fai ogni giorno, come preparare il caffè o lavarti i denti. Quando inizi a farlo, concentrati su ogni fase dell'azione, sull'elemento di ciò che vedi, senti, consistenza e odore. Fallo deliberatamente.
Ascolta per davvero. Scegli un brano musicale (una tranquilla canzone classica) e sintonizzati su di esso - se puoi, mettiti le cuffie - e fallo come se lo sentissi per la prima volta. Non giudicare, cerca solo di evidenziare diversi aspetti del ritmo, della melodia, della struttura.
La premura ti porterà oltre le classificazioni intellettuali e persino emotive dei tuoi pensieri ed esperienze. Questo è quando il cervello smette di essere razionale, di funzionare come un indicizzatore - diventa più una spugna che una calcolatrice. Tale calma ricettività confina naturalmente con l'interesse.
Quando ci interessa esplorare il mondo dentro di noi e oltre i nostri confini, possiamo prendere decisioni più flessibili. Possiamo deliberatamente dare spazio alle nostre reazioni e scegliere in base a ciò che è importante per noi ea chi speriamo di diventare.
L'articolo è apparso grazie al libro "Emotional Agility" di Susan David
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