7 Semplici Esercizi Per Aumentare La Consapevolezza

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Di recente, la "consapevolezza" è diventata di moda - anche le persone che sono molto lontane dalla psicoterapia parlano dell'importanza di essere "qui e ora". Pertanto, ecco 7 esercizi molto semplici per sviluppare la consapevolezza. Richiederanno un minimo di tempo, non richiedono alcuno sforzo fisico o attrezzature speciali. Puoi farli anche mentre sei seduto al lavoro, anche in un minibus - e nessuno intorno a te indovinerà cosa stai facendo lì

Mindfulness, in parole intelligenti, è il monitoraggio continuo delle esperienze attuali, senza lasciarsi coinvolgere da pensieri su eventi passati o futuri. Per dirla più semplicemente, significa "essere qui e ora". Perché questo è necessario? Per lo meno, per capire quale programma stai eseguendo e se ti si addice. Stai facendo quello che stai facendo perché lo vuoi tu o perché lo vuole qualcun altro? Questo soddisfa le tue esigenze?

Ad esempio, un cassiere in un supermercato ti chiederà: "Hai una carta? Ti serve una borsa?" anche se sei proprio di fronte a lei, con un pacchetto in una mano e un biglietto nell'altra. La cassiera svolge le sue funzioni come un robot e non è molto consapevole di ciò che sta accadendo in generale - ognuno di noi avrà sicuramente molti esempi di tale comportamento meccanico. Penso che ti sia familiare: i pensieri vengono trasportati nel passato, ricordando gli eventi dei giorni passati e pensando a come potrebbero essere riprodotti. O in un futuro che non è ancora arrivato.

In generale, non c'è nulla di sedizioso nell'indulgere nella nostalgia o nel pianificare qualcosa con 20 anni di anticipo. Un'altra domanda è quanto tempo ci vuole. 10 minuti? Ora? Tutto il tempo libero? Semplicemente, il passato è già passato e non può essere cambiato, e il futuro non è ancora arrivato. E mentre sei qua e là, ti manca il presente. Cioè, la vita che sta accadendo proprio ora e che finisce ogni secondo.

La consapevolezza ti aiuta a capire cosa sta succedendo, se ti senti a tuo agio con ciò che sta accadendo e come puoi risolverlo. Cioè, il robot ha libertà di scelta.

Esercizio 1. Quattro domande

Poniti periodicamente 4 semplici domande.

- Chi sono?

- Dove sono?

- Cosa sto facendo?

- Cosa voglio?

Può sembrare a qualcuno che questo sia assurdo e conoscono già molto bene le risposte a queste domande. Non affrettarti. In primo luogo, quando impieghi davvero 1 minuto per chiederti e rispondere, le risposte possono sopraffarti. In secondo luogo, rimarrai sorpreso di come le risposte possano cambiare nel corso di una settimana o anche di un giorno.

Esercizio n. 2: Ascolta i sentimenti

Una delle domande preferite dai terapeuti è "Cosa ti senti in questo momento?" La risposta preferita dei clienti è “Voglio dire, mi sento? Niente…"

In effetti, le persone non sentono nulla in un solo caso: se sono morte. Ma spesso veniamo cresciuti durante l'infanzia in modo tale che sia inappropriato e cattivo mostrare le emozioni, così che alla fine quasi tutti noi siamo perfettamente in grado di ignorarci.

Pertanto, è un buon esercizio provare a sentire i propri sentimenti un paio di volte al giorno: per notare quali emozioni nascono e cosa ci si fa con esse. Forse quando sei arrabbiato, lo sopporti, stringendo i denti, o forse butti fuori più di quanto vorresti.

Esercizio n. 3: Senti il corpo

Notare i tuoi sentimenti non è un compito facile. Pertanto, puoi iniziare monitorando il corpo: cosa senti in esso e dove.

Il corpo è quasi sempre "qui e ora", e sa meglio di te di cosa ha bisogno. Forse la tua schiena è intorpidita? Prova a camminare e fare stretching. Sei stanco? Prova a chiudere gli occhi per un paio di minuti. Passa il tuo scanner mentale su ogni parte del corpo e ti dirà di cosa hai veramente bisogno.

Esercizio n. 4: concentrati sulla respirazione

Questo esercizio è buono sia come carico del precedente, sia di per sé. Concentrati sul tuo respiro. Notare l'inalazione. Nota l'espirazione. Nota come l'aria circola all'interno. I bei ritorni nel qui e ora.

Esercizio n. 5: esegui un'azione consapevolmente

Prova a fare un'attività breve e familiare ogni giorno con consapevolezza. Ad esempio, quando ti lavi i denti, bevi il caffè, guardi fuori dalla finestra, cerca di concentrare la tua attenzione sul processo. Rimarrai molto sorpreso se inizi, ad esempio, a mangiare consapevolmente. Potrebbe risultare che il cibo abbia un sapore inaspettato e, per essere soddisfatto, ne hai bisogno di meno.

Esercizio n. 6: strappa il modello

Oltre all'esercizio precedente, puoi provare in modo diverso a fare ciò che fai di solito con il pilota automatico, automaticamente o senza pensarci. Ad esempio, lavati i denti con lo spazzolino nell'altra mano. Prendi un nuovo percorso o cambia leggermente il tuo percorso abituale dal lavoro o al lavoro. Aggiungere due cucchiaini di zucchero al tuo tè? Prova ad aggiungerne uno. O tre.

Quando fai qualcosa di nuovo e insolito, la tua mente inizia a concentrarsi sul momento presente, cioè ti riporta al qui e ora.

Esercizio n. 7: Elimina i gadget per 24 ore

Un esercizio per i più tenaci e forti di spirito! Spegni il computer, metti via il telefono e fallo per 24 ore. Non guardare i meme su Telegram, non sfogliare il feed di Facebook, non inviare messaggi ad amici e familiari.

Nel processo, iniziano ad accadere cose fantastiche e sorgono sentimenti a lungo ignorati, quando ti ritrovi solo al 100% con te stesso e non sei distratto dalle notifiche. Forse è per questo che molte persone non lasciano andare il proprio smartphone, per non accorgersi di se stesse.

Spero che questi esercizi ti siano utili. Infine, un'altra cosa sulla consapevolezza. L'esercizio fisico è una cosa meravigliosa e può davvero aumentare il tuo livello di consapevolezza. Ma ahimè, non possono aiutare una persona a diventare consapevole al 100% di se stessa. È così che funziona la nostra psiche. Che ci piaccia o no, siamo animali sociali. Cioè, c'è sempre bisogno di qualcun altro per essere consapevole di se stessi.

Ad esempio, puoi rispondere in modo completamente sincero "Non lo so" alla domanda "Come ti senti?". E solo dall'esterno puoi vedere con quale intonazione, volume della voce, espressione facciale e posizione del corpo è stato detto questo "non lo so". Avviso spoiler: questo "non so" potrebbe essere qualsiasi cosa.