Come Imparare A Controllare Le Proprie Emozioni: 4 Esercizi Forti E 5 Errori

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Una delle caratteristiche fondamentali di una persona libera e completa, padrona della propria vita, è un alto grado di spontaneità e arbitrarietà nella gestione delle proprie emozioni. Una persona è schiacciata, insicura di se stessa, "schiacciata" dalla società, esprime emozioni solo come reazione a vari stimoli esterni. Lui, come un burattino, "tira le braccia e le gambe" quando viene esercitato su di lui il controllo appropriato.

Naturalmente, una persona del genere non può vantarsi di vivere una vita di alta qualità e a tutti gli effetti, dal momento che semplicemente non governa la sua vita. Qualsiasi "cattiva" notizia, qualsiasi parola straniera di disapprovazione lo fa uscire immediatamente dal "solco" e gli occorre tempo per rientrare in uno stato emotivo stabile. Pertanto, per goderti veramente la vita, devi imparare a controllare le tue emozioni.

Quali sono le nostre emozioni?

Per quanto riguarda le emozioni, è estremamente importante capire che sono una manifestazione della nostra bioenergetica. Questo è lo stesso nostro componente naturale, come il sangue o la linfa. Con l'aiuto delle emozioni, interagiamo con la realtà circostante, riceviamo segnali da essa, componiamo le nostre idee e prendiamo decisioni. Le persone che, a seguito di traumi cerebrali, sono state private della capacità di provare emozioni con loro, sono state anche private della possibilità di fare scelte basate su determinate preferenze soggettive. La logica non li ha aiutati in questa materia.

L'emotività, la capacità di sperimentare e sperimentare diversi toni emotivi ci rende esseri vivi e completi. Qualsiasi comunicazione efficace tra le persone richiede emozione, una risposta emotiva. Anche il lavoro creativo creativo è impossibile se una persona non è in grado di provare interesse, entusiasmo, eccitazione, ispirazione, ecc.

In altre parole, non possiamo andare da nessuna parte senza emozioni. L'unica domanda è qual è il "centro di controllo" nella nostra vita - emozioni o ragione. Le emozioni possono essere ingannate facendoci scivolare "cibo" gustoso ("carico di zucchero"), ma dannoso e persino pericoloso, ma la mente, armata della capacità di analizzare e confrontare i fatti, è più difficile da ingannare. E la mente, usando il potere delle emozioni, è quasi impossibile da ingannare.

È importante capire che le emozioni sono energeticamente più forti della ragione e anche le persone ragionevoli e coscienti, essendo cadute sotto l'influenza di una forte emozione (odio, rabbia, paura, avidità, invidia, lussuria, risentimento, ecc.), iniziano a impegnarsi azioni avventate e irrazionali di cui in seguito si pentono amaramente … E tutto perché non hanno imparato in una volta a gestire con competenza le loro emozioni.

Errori comuni nel controllo delle emozioni

Per controllare adeguatamente le tue emozioni, è importante evitare errori che le persone commettono sotto l'influenza di giudizi stupidi e delusioni raccolte su siti popolari da blogger incompetenti.

Errore # 1

Il primo, più comune e comune errore nella gestione delle emozioni è bloccarle. Cioè, se provo un'emozione che non voglio provare in questo momento, allora devo gridarle "basta!" e riportalo nell'hangar. Non ne verrà fuori niente di buono. Allo stress naturale, aggiungerai lo stress della soppressione delle emozioni, che colpirà il corpo e, inoltre, ti butterà fuori dalla realtà e ne trarrà diversi problemi.

Errore #2

Il secondo errore è “asfaltare una fossa con scorie radioattive”. Questo è quando in cima a un'emozione negativa (rabbia, rabbia, rabbia, disperazione) metti su un "sorriso" falso e ipocrita di uno stato d'animo positivo. In cui non credi davvero. Perché è solo un'idea che ti è stata instillata da vari "guru della crescita". Ancora una volta, lo stress in eccesso che colpisce il corpo.

Errore n. 3

Il prossimo errore è assecondare le tue emozioni. Urla quando sei arrabbiato. Annoiarsi quando hai paura. Chiudersi in se stessi quando si è apatici. Batti come un bambino isterico. E così via e così via. Non c'è nulla di critico in tale comportamento per il corpo, ma tale irresponsabilità nel controllare le proprie emozioni può andare male per te. Per lo meno, smetteranno di prenderti sul serio.

Errore # 4

Il quarto errore è trasferire tutta la responsabilità per ciò che sta accadendo nella tua vita alle emozioni, per giustificare le tue parole o azioni con determinati sentimenti. Dì: "Non sono colpevole - il diavolo ha ingannato" (era arrabbiato, stanco, assonnato, ecc.). Ciò porta al fatto che una persona, anche considerando che ha il controllo di se stessa, inizia a seguire facilmente le sue emozioni.

Errore # 5

L'ultimo errore è quello di sforzarsi a tutti i costi di rimanere in uno stato emotivo positivo tutto il tempo ("pensare positivo") "concludendo" te stesso. Sforzarti di essere affabile, di apparire allegro, allegro e così via. E sinceramente credo che lo sia. Così, cedi dalla realtà alla virtualità rosa e inizi a combattere crudelmente contro i "spigoli duri" della vita, che non vedrai più. Inoltre, esaurisci te stesso energeticamente molto rapidamente.

Esercizi di base

Per evitare questi errori e imparare a controllare le tue emozioni, inizia a fare esercizi semplici ma estremamente efficaci. Fallo regolarmente se prevedi di ottenere un effetto significativo.

Esercizio n. 1 - Identificazione

L'essenza di questo esercizio è capire che tipo di emozione stai vivendo in un dato momento. Rabbia o risentimento, paura o eccitazione, che sia pura emozione o mista.

Poiché la cosa principale nel controllo delle emozioni è osservarle, quindi per osservare le emozioni qualitativamente, devono essere distinte. Per capire cosa sono le emozioni, usa la tabella degli stati emotivi.

L'esercizio in sé è abbastanza semplice: inizia ad osservare te stesso e, se noti un cambiamento nel tuo background emotivo, chiediti semplicemente "che cos'è questo?" Chiedi fino a quando non hai una risposta specifica.

Esercizio numero 2 - "Trasferimento al corpo"

Poiché tutte le emozioni sono in qualche modo proiettate sul corpo, controllando o manipolando il corpo in qualsiasi modo, possiamo controllare l'emozione. L'essenza dell'esercizio è che, dopo aver sentito ribollire in te alcune emozioni spiacevoli, le trasferisci mentalmente in una parte del corpo (ad esempio, in un pugno), che prima tiri con forza e poi ti rilassi. E così diverse volte. Fino a quando non si lascia andare.

Un'altra opzione è che ci sia forza per sforzare il muscolo e mantenere la tensione finché c'è abbastanza forza fino a quando il muscolo stesso inizia a rilassarsi.

Esercizio numero 3 "Inspira-espira"

Quando sorge un'emozione tempestosa, forte, letteralmente eccitante, è quasi impossibile per una persona comune rintracciarla e fermarla consapevolmente. Divampò bruscamente e immediatamente gridò a una persona cara, e solo allora, con orrore, si rese conto di cosa aveva veramente fatto.

L'unica via d'uscita qui è un riflesso automatico, che bloccherà immediatamente un'emozione negativa quando schizza fuori. Questo riflesso dovrebbe consistere in un'inalazione profonda e un'espirazione lenta. Deve essere elaborato in se stessi. (ad esempio, utilizzando il "sistema russo di autodisciplina"). Il riflesso è sviluppato da un allenamento regolare, ad es. facendo regolarmente il seguente esercizio: riattivi un po' di negatività (ad esempio, ricorda come ti ha rimproverato il tuo capo) e fai immediatamente un respiro profondo ed esci lentamente. E così più volte al giorno per 3 mesi. Dopodiché, farai tutto automaticamente.

Esercizio numero 4 "Gioco virtuale"

Qualsiasi esperienza include non solo l'emozione stessa, la sensazione corporea ei pensieri che l'accompagnano (piacevoli o poco piacevoli), ma anche un'immagine (vaga o distinta, simbolica o reale, associata a un'esperienza o associazione passata). Grazie a questo, possiamo controllare e influenzare l'emozione attraverso una certa immagine.

Per fare ciò, visualizza l'emozione, imposta la sua dimensione, forma, colore, peso, densità e inizia con ciò che ottieni, gioca - prova a cambiare il colore, la forma o le dimensioni. Puoi visualizzarlo come un liquido e versarlo da un bicchiere all'altro.

Major League nella gestione delle emozioni

La differenza tra una persona normale e un Maestro veramente avanzato che controlla se stesso è che il Maestro è in grado non solo di controllare il suo intero spettro emotivo e gli stati di fondo, ma anche di creare arbitrariamente, sperimentare qualsiasi emozione. Sperimenta gioia, pace, tristezza, leggera tristezza, serenità, passione e così via. Poi QUANDO vuole e quanto vuole.

Naturalmente, come ogni vera abilità, raggiungere un tale grado di arbitrarietà non è una settimana, non un mese, o anche un anno di duro lavoro su se stessi. Questa è una pratica a lungo termine, che, come qualsiasi altra attività, richiede 4 elementi chiave: desiderio, diligenza, metodologia efficace e un mentore competente.