Meditazione Ed Emozione

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

"La vera liberazione non viene dall'abbellire o sopprimere i sentimenti dolorosi, ma solo dal viverli al massimo." - Carl Jung per penetrare come e dove vuole, rimanendo aperto alla perfezione dell'universo. "- Jack Kornfield In poche parole: la meditazione aiuta a lavorare con vari stati emotivi e a viverli in modo molto più pieno e luminoso. Ma per cominciare, come in ogni impresa, bisognerebbe fare uno sforzo.

Teoria moderna delle emozioni vede le emozioni come adattive nel senso che forniscono al corpo informazioni attraverso una valutazione rapida e automatica delle situazioni difficili. Le emozioni producono cambiamenti fisiologici che favoriscono la sopravvivenza e portano ad azioni che soddisfano bisogni importanti e aumentano il benessere. Le attuali teorie sull'emozione sono nate da modelli di psicoterapia e dalla ricerca sui processi emotivi che emergono durante la Terapia Orientata alle Emozioni (EFT). Sebbene l'EFT sia una teoria della psicoterapia, la teoria sottostante dell'emozione è ben articolata e si basa sulle prime teorie dell'emozione, comprese le teorie del cambiamento. In accordo con questo modello, le emozioni servono anche come segnali per informare il corpo dell'emergere di bisogni insoddisfatti o di una mancata corrispondenza tra gli impulsi interni del corpo e la realtà esterna.

Le teorie moderne suggeriscono che l'emozione implica il coordinamento di risposte esperienziali, comportamentali e fisiologiche chiamate coerenza per aiutare il corpo a rispondere in modo appropriato ai problemi ambientali. Alcuni teorici hanno suggerito che il sé ha una predisposizione ad essere coerente internamente, quindi le reazioni emotive negative o le emozioni disadattive richiedono il "permesso" del sé per raggiungere la coerenza.

Aspetti dell'esperienza, che possono essere non formulati o fuori consapevolezza, richiedono l'integrazione per creare un senso coerente di sé. Pertanto, il funzionamento sano e adattivo implica la consapevolezza delle esperienze e la sintesi dei vari aspetti di tali esperienze.

Emozioni diverse hanno funzioni diverse e possono essere organizzate in tipi di base. Abbastanza popolare tipologia queste sono primarie e secondarie (meta-emozioni). Le emozioni primarie sono le emozioni “pure” del momento presente, una reazione al presente immediato. Le meta-emozioni sono, ad esempio, l'ansia per l'ansia (la sfera degli attacchi di panico), la paura della nostra rabbia e irritazione e stati simili che occupano molto spazio nella nostra vita quotidiana. L'adattabilità è una caratteristica importante di ogni emozione. L'adattabilità è la proprietà di un'emozione di influenzare in modo costruttivo o distruttivo se stessa e l'ambiente a breve o lungo termine.

Meditazione ed emozione … Lo scopo della meditazione consapevole è espandere la consapevolezza e l'attenzione a pensieri, sentimenti e sensazioni con un atteggiamento di non giudizio, di mentalità aperta e curioso. Da questo punto di vista è molto importante coltivare un profondo rispetto per tutte le emozioni per comprenderne le qualità e il significato nascosto. Qualsiasi emozione o stato d'animo è considerato un oggetto di coscienza in modo tale che la rabbia, la tristezza o la vergogna siano ugualmente accettabili e utili da esplorare, così come la gioia, l'eccitazione o la calma. La naturale tendenza a cercare emozioni piacevoli ed evitare emozioni spiacevoli si trasforma in uno stato di un flusso più stabile e di accettazione di esperienze uguali.

La ricerca moderna ha esaminato i livelli di regolazione delle emozioni durante la pratica della meditazione quando esposti a vari stimoli emotivi. Gli scienziati hanno scoperto che i meditatori principianti ed esperti hanno mostrato una diminuzione nell'apprezzamento delle emozioni forti. I praticanti potrebbero accettare e provare emozioni senza partecipare allo sviluppo dei pensieri sul loro contenuto. Allo stesso modo, un altro studio ha scoperto che i praticanti esperti di meditazione hanno riportato meno angoscia di fronte a stimoli dolorosi. Durante la meditazione (rispetto al gruppo di controllo), i praticanti erano consapevoli dell'intensità del dolore con una diminuzione dell'elaborazione cognitiva dell'esperienza sensoriale. Si pensava che il declino di questi processi cognitivi fosse associato a una maggiore consapevolezza interocettiva e somatica. Gli scienziati sostengono che spostando l'attenzione sull'esperienza sensoriale attraverso un atteggiamento non giudicante, le persone possono distaccarsi dal pensiero negativo, dal pensiero ripetitivo o dalle ruminazioni che possono portare a disturbi dell'umore.

È molto importante coltivare un profondo rispetto per tutte le emozioni per comprenderne le qualità e il significato nascosto.

La meditazione stessa dovrebbe essere vista come strategia di regolazione delle emozionidistinto da altre strategie cognitive come la sopravvalutazione, la distrazione e la soppressione. La meditazione sembra ridurre la reattività e ha effetti a lungo termine come risultato di cambiamenti negli atteggiamenti verso i pensieri, le esperienze interiori e le interpretazioni, piuttosto che i tentativi di cambiare tali esperienze.

Un altro meccanismo attraverso il quale la consapevolezza migliora la regolazione delle emozioni è la differenziazione delle emozioni, che si riferisce alla capacità di distinguere le emozioni (tristezza, paura, rabbia, vergogna, ecc.) come oggetti separati.

I teorici del feedback somatico hanno suggerito che le risposte corporee possono essere uniche per ogni emozione e che le emozioni possono essere differenziate da schemi caratteristici dell'attività somatica. Quindi, potrebbe esserci una serie specifica di cambiamenti corporei per la tristezza, una serie diversa per la rabbia, una serie diversa per la paura e così via.