2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La pratica della mindfulness è un modo efficace per migliorare il benessere psicologico, ma non sempre e non per tutti
Oggi è chiaro che la salute mentale è parte integrante della salute in generale. È in uno stato di benessere mentale che siamo in grado di sopportare lo stress, lavorare in modo produttivo, realizzare le nostre capacità e goderci la vita. Questo è importante anche perché la salute di ciascuno di noi influisce sul benessere della società nel suo insieme.
Ci sono molte pratiche di miglioramento della salute mentale. Ad esempio, la meditazione consapevole e le tecniche di rilassamento focalizzano la mente sul momento dell'essere "qui e ora" e ti insegnano a goderti il momento presente senza preoccuparti del passato o del futuro.
La ricerca ha confermato che la consapevolezza:
- migliora la memoria e aumenta la materia grigia * 1. CB può essere chiamato l'arbitro della conoscenza e delle abilità, non l'unico, ma svolge un ruolo chiave nell'elaborazione delle informazioni, nel pensiero spaziale e nella sua connessione con gli oggetti, e quindi influenza la memoria, l'attenzione e la parola;
- aiuta a sentirsi inclusi nelle connessioni sociali * 2;
- aumenta il livello di felicità * 3;
- migliora la concentrazione4 e aiuta a far fronte al "vagabondaggio dei pensieri", che è incline al 46,9% degli intervistati * 5.
In parole povere, è come un SRT per il nostro benessere mentale. Odndako recentemente ci sono state nuove opinioni sull'efficacia della consapevolezza in ogni caso.
Ad esempio, un nuovo studio dell'Università di Cambridge ha scoperto che la concentrazione potrebbe non funzionare per tutti come un modo per migliorare la salute mentale. E anche quando funziona davvero, la meditazione potrebbe non essere migliore di altre attività, come l'esercizio.
Lo studio pubblicato su PLOS Medicine presenta i risultati di 136 studi in cui le persone hanno partecipato a programmi di consapevolezza basati sulla comunità, come nelle università e nei luoghi di lavoro. I partecipanti hanno completato i questionari tra uno e sei mesi dopo aver completato i programmi per misurare i cambiamenti nella loro ansia, depressione e benessere mentale. In totale, c'erano quasi 12.000 partecipanti, di età compresa tra 18 e 73 anni, provenienti da 29 paesi diversi.
Si è scoperto che la maggior parte dei programmi di consapevolezza ha effettivamente ridotto il livello di ansia, depressione e stress nelle persone, oltre a migliorare il loro benessere (tuttavia, più del 5% dei programmi non ha migliorato la salute mentale dei partecipanti). Tuttavia, l'attività mentale non ha migliorato la salute mentale in misura maggiore o minore rispetto ad altre attività come l'esercizio.
Julieta Galante ha detto a The Telegraph che le persone non dovrebbero presumere che la concentrazione funzionerà per tutti. "Abbiamo molte, molte più prove che l'esercizio fisico e mentale è benefico". Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato su The Lancet Psychiatry ha rilevato che le persone che si esercitano sperimentano circa un giorno e mezzo in meno di problemi di salute mentale al mese rispetto a coloro che non si esercitano.
Mentre uno studio su The Lancet ha scoperto che tutti i tipi di esercizio erano collegati a una migliore salute mentale, gli sport di squadra popolari, il ciclismo e l'educazione fisica avevano il legame più forte. Lo studio ha anche scoperto che sessioni di 45 minuti da tre a cinque volte a settimana erano più efficaci nel migliorare il benessere psicologico.
La mindfulness è un'ottima pratica per migliorare il tuo benessere emotivo. Ma potresti aver provato a praticare la meditazione di consapevolezza più di una volta e l'hai rimandata per diversi motivi. Inizia ad allenarti e goditi quello che stai facendo. Molte prove scientifiche e l'esperienza dei miei clienti confermano che l'attività fisica è una prevenzione affidabile dell'apatia e della depressione e aumenta anche significativamente la capacità di apprendere ed elaborare le informazioni.
Hai provato pratiche di mindfulness? Cosa è più efficace per te: meditazione o attività fisica?
1 Hölzel et al. (2011). La pratica della consapevolezza porta ad un aumento della densità della materia grigia del cervello regionale. Ricerca in psichiatria: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). La meditazione della gentilezza amorevole aumenta la connessione sociale. Emozione, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). I cuori aperti costruiscono vite: emozioni positive, indotte attraverso la meditazione della gentilezza amorevole, costruiscono risorse personali consequenziali. Giornale di personalità e psicologia sociale, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). L'esperienza di meditazione è associata a differenze nell'attività di rete e nella connettività in modalità predefinita. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth e Gilbert (2010). Una mente errante è una mente infelice. Scienza, 330 (6006), 932-932.
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