TECNICHE PER MIGLIORARE I RAPPORTI DI PARTNERSHIP

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Riconoscimento delle emozioni

Più una persona riconosce le sue emozioni, più accuratamente mette in evidenza le più importanti in esse, più chiaramente invia segnali emotivi, migliore è la relazione con il partner.

• Metti una penna e un pezzo di carta davanti a te e siediti per un po' in silenzio. Quindi ricorda una situazione in cui hai provato dolore o paura a causa delle azioni del tuo partner.

 Cerca di concentrarti sul momento in cui queste emozioni si sono manifestate con tutta la loro forza. Qual è stato l'innesco? Era una specie di parola, gesto, espressione? Scrivilo.

 Cerca di identificare le sensazioni corporee, un pensiero di panico su te stesso o su una relazione e un impulso: volevi scappare, nasconderti o iniziare una rissa. Annota tutto ciò che puoi nominare.

 Che cosa hai fatto? Cerca di concentrarti solo sull'azione usando i verbi.

 Riesci a trovare una parola nuova o "perfetta" per esprimere le tue emozioni in quel momento?

 Come pensi che il tuo partner abbia interpretato il tuo comportamento? Ha (lei) capito cosa provi veramente a un livello più profondo, o ha visto solo la tua irritazione o indifferenza? Hai mostrato le tue vere emozioni o le hai nascoste sotto le spoglie della rabbia (disprezzo, ecc.)?

 Cosa pensi sia successo se dicessi al tuo partner cosa provavi veramente? Cosa dice questo sulla vostra relazione?

Se analizzi attentamente come si sviluppano le tue emozioni nell'interazione con il tuo partner, puoi capire i modelli del tuo comportamento, e questo è molto importante. Determinando la sequenza, sarai in grado di controllare meglio le tue reazioni e comunicare chiaramente al tuo partner che tipo di reazione vuoi da lui/lei.

Proposte incompiute per lo sviluppo del contatto emotivo tra i partner

Una metafora adatta per la nostra relazione è …

Quando penso che sei arrabbiato con me io…

Nei periodi migliori abbiamo avuto…

È un bene che noi…

Ci sono cose che noi…

Sono grato che tu…

Trovo divertente quando ricordo come noi…

Mi sono sempre chiesto come fai a…

Ho dei dubbi quando tu…

Non capisco perché tu…

Quando penso che invecchieremo insieme io…

Soprattutto, non capisco perché noi…

Quando non ti capisco, percepisco me stesso…

Mi sembra che supereremo questa crisi…

Mi sembra che il più grande contributo alla nostra relazione sia…

Quando non mi capisci io…

Ho paura di te quando tu…

Sono felice quando tu…

Tutto può essere superato perché noi…

Sono preoccupato che noi…

Penso che quando mi arrabbio o ti infastidisco…

Stiamo insieme perché…

Vedo la forza del nostro rapporto in…

Il pensiero che noi… è insopportabile per me.

Vivo qualcosa come un "vicolo cieco" quando tu…

Mentre facevo questo esercizio, io…

Tecnica "Dialogo a coppie". Scopo: consapevolezza dei modi di interagire nella vita reale con un partner.

Materiali: carta Whatman, la cui dimensione dovrebbe essere calcolata in base al numero di partecipanti (per due, metà di Whatman A1), colori, matite, pennarelli, ecc. L'esercizio viene eseguito in silenzio. Hai un foglio per due e, ad esempio, le matite sono uno spazio e un mezzo di dialogo tra i partner. Imposta il tempo di allenamento sul timer - 15-20 minuti.

Opzioni di lavoro. Disegna a turno. Uno dei partner, il primo inizia a condurre un dialogo pittorico: inizia a disegnare, disegna ciò che vuole: il sole, il fiore, il quadrato, la farfalla, la linea, ecc. Quindi il secondo disegna ciò che vuole; può essere una continuazione del disegno del partner o il tuo disegno, completamente libero da lui. E così a sua volta, durante tutto il tempo assegnato al disegno. Guarda che fine hai fatto.

Il tuo disegno può essere definito un unico disegno intero o si è rivelato essere qualcosa di sparso e caotico? Analizza le seguenti domande con il tuo partner: - Quali colori prevalgono nell'immagine? Di cosa stanno parlando? - Di cosa parlava la tua foto congiunta? - Chi stava conducendo nel disegno, impostando il carico semantico? - Chi ha corretto o completato il disegno dell'altro nel processo di disegno? - Ti sei sforzato di capire l'intenzione del tuo partner? Quanto successo ha avuto? Condividi le tue impressioni e rifletti insieme su dove nell'interazione reale ti comporti in modo simile al disegno e cosa dovresti cambiare in esso.

Disegno di una volta. Prima di te c'è un foglio generale e un compito generale: disegnare uno stato d'animo. Ciascuno dei partner è libero di scegliere il territorio di cui ha bisogno per disegnare. Tutti disegnano il loro stato d'animo per 3 minuti, dopodiché i partner cambiano posto, quindi continuano a disegnare il partner per 3 minuti e cambiano nuovamente posto.

Ciascuno dei partner guarda il suo disegno e analizza le seguenti domande: - Ti piace il modo in cui il partner ha continuato il disegno? - Cosa vuoi fare: continuare il disegno che hai iniziato o iniziare a correggere il disegno del tuo partner? Quindi i partner continuano a disegnare di nuovo, dopo 3 minuti i partner si scambiano di nuovo i posti, e così via fino a disegnare l'intero foglio. Dopo aver completato il disegno, le seguenti domande vengono analizzate e discusse insieme al partner: - Cosa hai ottenuto alla fine? - I confini tra i disegni sono visibili e come vengono espressi? - Ti piace il risultato del disegno congiunto di un disegno? - Quali sentimenti, pensieri hai trovato in te stesso quando sei tornato al tuo disegno? - L'intenzione del partner era chiara?

Successivamente, comprendi insieme il tuo disegno, discuti la tua reale interazione usando l'esempio di un disegno.