2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Uno dei maggiori fattori di stress è faticaricevuto al lavoro … Forse il fatto è che in qualsiasi altra situazione possiamo permetterci di reagire alla situazione, o forse il punto è proprio questo tolleranza allo stress - la condizione per l'assunzione. In un modo o nell'altro, chiunque decida di guadagnarsi da vivere affronta il compito più difficile: preservare il sistema nervoso.
Anche se il lavoro è amato tre volte, le risorse non sono illimitate. E devi avere in mente diversi modi rapidi per riportarti allo stato in piedi. Discutiamo di questi modi come affrontare lo stress, e smettila di essere condannato:)
1. Carico di lavoro di dosaggio
Capisco che avere una posizione implica una serie di responsabilità, ma la quantità di lavoro dovrebbe davvero trasformarti in un cavallo? Ricordi la canzone di Nautilus - "Bound by One Chain"? Ci sono righe meravigliose: "La misura del lavoro è la fatica". Si tratta della motivazione intrinseca della maggior parte dei lavoratori.
La prima e più importante cosa che devi capire è che se sei stanco, devi dosare le tue funzioni. Puoi chiarire quanto lavoro deve essere fatto al minimo e permetterti di non fare di più. Vi assicuro, amici, senza questo "dispenser" svolgete quotidianamente metà del lavoro di cui nessun altro ha bisogno, le funzioni degli altri.
Quindi, come doseremo il carico a ridurre i livelli di stress?
- Scopri le tue responsabilità lavorative.
- Specificare la quantità effettiva di lavoro richiesta per oggi.
- Evidenzia 3 attività importanti da tutte le attività con cui sei stato caricato e dedica loro abbastanza tempo, il resto - per quanto possibile.
- Concediti una pausa tra le attività in qualsiasi modo.
- Rifiutati a coloro che ti sovraccaricano di non le tue funzioni.
Sospetto che i maniaci del lavoro avranno difficoltà sull'ultimo punto. Ma sono sicuro che ognuno ha un adulto sufficientemente forte (la parte della personalità che è responsabile di prendere decisioni razionali basate su bisogni e requisiti - il concetto di analisi transazionale). Da questa parte razionale, sei in grado di eliminare educatamente e senza "retrogusti" non necessari (come sensi di colpa o autocritica) i compiti non necessari e prenditi cura di te stesso.
2. Delega e distribuzione di responsabilità e compiti
Come ho scritto sopra, stai sicuramente facendo più carico di lavoro del necessario. Naturalmente, questo provoca affaticamento e provoca stato di stress cronico … E questo porta il corpo a una modalità di sopravvivenza, non alla vita. Chi starà in un tale ritmo?
La ragione di questo stato è l'incapacità di distribuire e delegare compiti, l'incapacità di chiedere aiuto a qualcuno che è più facile. Sempre e ovunque c'è chi non è ancora sfinito. Impara a trasferire loro alcune delle funzioni. Questo, ovviamente, non riguarda lo sfruttamento.
Stiamo parlando ora di chiedere a un collega di buttare via la sua presentazione di successo in modo da non sedersi e reinventare la ruota. Si tratta di chiedere consiglio a un dipendente più esperto, per non scervellarsi per principio. Come affrontare lo stress, se sei costantemente alla ricerca di soluzioni ovvie?
Quando si tratta di delegazione, è importante capire la differenza tra essa e il trasferimento di responsabilità. Se hai persone nella tua subordinazione che ricevono denaro per un certo settore di responsabilità, dai loro questo settore. Cosa succede in pratica? Avendo dei subordinati, ci assumiamo metà del loro lavoro. Sembra per motivi di qualità, ma in realtà - per abitudine.
Allo stesso punto, vale la pena menzionare come navigare tra le tue funzioni e non assumere quelle di qualcun altro.
3. Riposo e pause adeguate
Cosa fai all'ora di pranzo? Mangiare panini? Sei nella sala fumatori? Lavori?
Rimarrai sorpreso, ma un'ora di pausa può davvero salvarti i nervi se cambi il tuo scenario classico. Il riposo è, prima di tutto, un cambiamento nell'emisfero "lavorativo".
Per sentirti meglio dopo la pausa pranzo, procedi come segue:
- esci dalla stanza con monitor e computer, seccano le mucose e gli occhi si stancano di più;
- fai un semplice esercizio per gli occhi: strofina i palmi delle mani per alcuni secondi, quindi fai scorrere gli occhi sugli occhi, gli occhi sotto i palmi dovrebbero essere aperti. Fallo 3-5 volte: i tuoi occhi si sentiranno meglio;
- se possibile, lascia l'ufficio per prendere aria fresca e prendi il controllo cosciente della tua respirazione - un respiro lento e profondo, un'espirazione naturale - questo fornirà al cervello ossigeno e aiuterà a "svegliarsi";
- chiama una persona simpatica e alla mano e parla di qualcosa di distratto;
- prenditi del tempo per attività irrazionali (creatività), ad esempio, dipingi per qualche minuto (ci sono ottime pagine da colorare antistress, funzionano davvero);
- fornire al corpo sostanze nutritive e qualcosa di gustoso per l'umore (il caffè con i biscotti dell'ufficio non conta);
- se possibile, fai un pisolino per 10-15 minuti.
a superare lo stress, hai bisogno di uscire da condizioni stressanti di tanto in tanto. E a questo scopo c'è una pausa al lavoro. Rilassati, te lo meriti. E le scuse non sono accettate:)
4. Modalità motore normale
Il movimento funziona molto bene contro lo stress. Anche se sei molto stanco e non sei abbastanza per correre durante la pausa, devi almeno camminare con calma. È possibile con la musica, è possibile senza.
Una passeggiata è un modo non solo per alleviare lo stress (dopotutto, lo stress è anche energia), ma anche per ottenere risorse aggiuntive. Ad esempio, chatta con nuove persone o viceversa: prenditi una pausa dalle persone e prenditi del tempo per te stesso e le tue esigenze.
Un altro modo per far fronte allo stress sul lavoro è il complesso di addebiti per ufficio. Scegli un paio di esercizi per occhi, collo e schiena, contro il gonfiore alle gambe. La maggior parte può essere eseguita senza alzarsi dalla sedia.
Se il programma di lavoro lo consente, ha senso dedicare tempo ai carichi aerobici. Questo è un tipo di esercizio in cui il cuore viene allenato e la quantità di ossigeno nel sangue aumenta. Ciò contribuisce ad aumentare la tolleranza allo stress e a migliorare l'attività cerebrale. Non ti stanchi così in fretta. Correre, ballare, scalare la collina con calma aiuta molto. Provalo!
5. Ottimizza la tua dieta
Il tuo benessere durante la giornata lavorativa dipende da quali alimenti scegli nella tua dieta quotidiana. Mangiare pasti piccoli, frequenti e vari è sufficiente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue mantenendo energia e concentrazione ed evitando sbalzi d'umore. Quando la glicemia scende, potresti sentirti ansioso e irritabile.
Ecco alcuni consigli utili su come come affrontare lo stress ottimizzando la dieta:
- Riduci al minimo l'assunzione di zucchero e carboidrati raffinati. Sono necessari, ma non dovrebbero costituire la base della dieta. I carboidrati lenti sono ancora la migliore fonte di energia.
- Riduci i cibi che possono influenzare negativamente il tuo umore, rendendolo instabile. Questi sono alimenti come caffeina, alcol, cibi ricchi di grassi trans e conservanti artificiali o ormoni.
- Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3 per mantenere un umore stabile e non sprecare energia combattendo emozioni spiacevoli. Le migliori fonti sono frutti di mare, semi di lino e noci.
- Evita la nicotina. Il fumo (sia attivo che passivo) all'inizio calma davvero i nervi inferociti, ma dopo 10-15 minuti si verifica l'effetto opposto. Come risarcimento.
Come spuntino, sono adatte miscele di noci e frutta secca. E gustoso, sano e ricco di calorie per vincere la fame. È meglio bere tè verde o acqua. La disidratazione cronica è una delle cause di cattiva salute e affaticamento. È successo che il caffè e il tè nero "tirano" l'acqua dal corpo e causano questa disidratazione molto cronica. L'acqua e il tè verde trattengono l'acqua.
Caso dalla pratica
La mia cliente, chiamiamola K., è un'impiegata in una posizione dirigenziale. Si è rivolta a me per il motivo che non riusciva a dormire a causa del continuo flusso di pensieri nella sua testa, analisi dei piani di lavoro e altre inutili… informazioni. K. sembrava esausta e contratta, non riusciva a fermare il flusso di pensieri e guardava costantemente il telefono (il file avrebbe dovuto arrivare lì), poi l'orologio (doveva andare a prendere il bambino da scuola).
Durante il lavoro, ho visto un reale bisogno di dare a K. l'opportunità di rallentare e respirare con calma (quando K. ha parlato della sua condizione e ha descritto la sua routine quotidiana, non ha respirato e alla fine della frase ha preso una pausa per riprendere fiato). Secondo i suoi sentimenti personali, il volume delle funzioni al lavoro è notevolmente aumentato e semplicemente non può farcela con questo volume. K. per diversi minuti si è ostinatamente criticata per mancanza di concentrazione, e ogni minuto le sue spalle si abbassavano e la sua voce diventava più calma). È così che si manifesta lo stesso Genitore Controllante, di cui ho scritto nell'articolo Analisi Transazionale: Brevemente e al Punto.”Naturalmente, una persona già stanca non trarrà beneficio da pressioni inutili.
Ci sono volute diverse sessioni per esplorare le cause più profonde dell'esaurimento e trovare fattori che possiamo effettivamente influenzare. Successivamente, abbiamo lavorato insieme per elaborare un piano per migliorare lo stato delle cose.
Prima di tutto, abbiamo deciso di occuparci di questo terribile critico interiore, che ha fatto fuori K. Ogni volta che si concedeva il pensiero di prendersi una pausa. Nel corso del lavoro, abbiamo stabilito che K. era stata oggetto di critiche simili durante l'infanzia da parte di sua nonna.
La famiglia era in una situazione finanziaria difficile e la madre di K. è stata costretta a fare due lavori. Non c'era padre e K. trascorse quasi tutta la sua infanzia in compagnia di una nonna molto severa, che non permetteva alla ragazza di riposare. Nella mente di K. si radicava questa ragazzina molto stanca, insieme all'immagine di una nonna severa. E nella testa di K., ad ogni occasione, un conflitto interno tra una ragazzina stanca (le sue "osservazioni" suonano come un sentimento di stanchezza, tristezza, paura del licenziamento) e una nonna severa (dice letteralmente in K.' mente, "non c'è tempo per riposare, smettila di piagnucolare, devi lavorare è dura altrimenti è hack"). Per far fronte a questo dialogo interno, K. ha preso una quantità aggiuntiva di energia e, inoltre, ha rovinato il suo umore.
Poi abbiamo lavorato per rafforzare un'altra struttura di personalità - il Genitore Premuroso - la parte di Io che è in grado di prendersi cura dei nostri bisogni. Questa parte alla fine iniziò a resistere con successo al Genitore Critico, non a scapito del flusso di lavoro. Per "sollevare" questa parte della personalità, K. ed io abbiamo indagato sui bisogni del suo Bambino Interiore (che è rimasto da quando K. era bambina e che è apparso come risultato di una realtà difficile oggi).
Successivamente, dovevamo avvalerci del supporto della parte Adulti della personalità K. Era a questa parte che venivano indirizzate le raccomandazioni per il monitoraggio del sonno, della nutrizione e del dosaggio del carico di lavoro. È stata una prova difficile per K. Il suo critico interiore ha cercato di far passare la protesta contro lo sfruttamento di K. sul lavoro e il peso aggiuntivo di altre persone su di Lei. Ma quando K. è stato in grado di rifiutare educatamente e maturamente questo carico aggiuntivo, la sua salute, il suo umore e persino il sonno sono migliorati entro una settimana. Apparve l'energia.
Lavorando con Adult K. (la parte analitica razionale della personalità), abbiamo trovato molti modi per essere efficaci e allo stesso tempo prenderci cura di noi stessi. K. ha imparato a organizzare il tempo (si è rivelata questione di una settimana, quando ha programmato la giornata nel suo diario e ha impostato sul telefono dei promemoria per le pause dal lavoro, l'acqua e il riscaldamento). Quindi ha trovato diverse opzioni per il rifiuto indolore di altre persone e si è incoraggiata per questo.
Tutto il lavoro su questa parte della sua vita è durato due mesi, grazie ai quali K. è diventata più sicura di sé e ha imparato a prendersi cura di se stessa. È stato un lungo viaggio per K. ed è andata bene.
Consigliato:
A Proposito Di Duro Lavoro E Maniaco Del Lavoro
Il maniaco del lavoro è l'eccessiva passione di una persona per il lavoro. Anche quando non c'è bisogno di lavoro. Anche se questo hobby va a scapito della vita personale, porta all'esaurimento e a ogni sorta di malattia. Fermare un maniaco del lavoro è difficile come strappare una bottiglia a un alcolizzato.
Come Scrivere Una Recensione Sul Lavoro Con Uno Psicoterapeuta
Molti clienti ad un certo punto della psicoterapia sentono il bisogno di esprimere gratitudine al proprio terapeuta sotto forma di feedback. A volte accade nel processo di psicoterapia, a volte accade alla fine del lavoro congiunto. Ma, spesso, si fermano, perché non sanno esattamente come si può fare.
Come Entrare In Conflitto Sul Lavoro
Per adempiere ai propri obblighi, è spesso necessario instaurare con i colleghi rapporti di lavoro comodi e rilassati. Ma se vedi una persona ogni giorno, tranne quella formale, appare un atteggiamento personale nei suoi confronti. La simpatia reciproca facilita la comprensione.
Come Gestire Lo Stress? Come Affrontare Lo Stress?
Di recente, molte persone si lamentano di non avere tempo per fare nulla, tutto li infastidisce: il marito è cattivo, il capo è arrabbiato, i bambini sono arrabbiati (non fanno quello che vogliono), c'è molto stress, compiti al lavoro, devi avere tempo per completare tutto in tempo e controllo, a volte devi finire il lavoro a casa.
Stress In Ufficio. 9 Modi Per Affrontare Rapidamente Lo Stress
Come è stata la tua estate? Spero che alla maggior parte di voi sia piaciuto il soggiorno. Ma è finita e dovrai cambiare lo stato rilassato di riposo nella rigida struttura dell'ufficio. E questo fatto sta già causando stress. E se viene aggiunta una sorta di situazione di conflitto o di emergenza, allora devi salvarti.
