2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Nessun altro, solo noi siamo in grado di controllare i nostri pensieri e il nostro comportamento. A volte capita che pensieri ossessivi su eventi spiacevoli possano inondare la nostra mente e può sembrare che i nostri pensieri ci stiano controllando. Questi possono essere eventi del passato o esperienze sul futuro. I pensieri ossessivi o negativi ci privano della nostra calma e nel tempo possono portare a problemi come ansia o depressione.
Perché abbiamo pensieri ossessivi?
- cercare di trovare una soluzione al problema;
- cerchiamo di evitare un esito sfavorevole quando ci aspettiamo che qualcosa vada storto;
- a volte un insieme di fasci di neuroni nella corteccia prefrontale del cervello smette di funzionare;
- cattiva abitudine.
Il problema con i pensieri intrusivi è che la maggior parte delle volte ti concentri sulla risoluzione o sulla correzione di una specifica situazione della vita. Ad esempio, se il tuo capo non è soddisfatto di te, potresti iniziare a pensare a cosa hai sbagliato e temere che se succede di nuovo, ci saranno gravi conseguenze, come perdere il lavoro. Puoi ripeterlo mentalmente nella tua testa più e più volte e, naturalmente, ti preoccuperai di cosa accadrà se lo scenario peggiore si avvererà. Pensare in questo modo attiva la risposta di lotta o fuga, una condizione in cui il corpo è mobilitato per eliminare una minaccia. Questo stato praticamente interrompe il tuo processo di pensiero creativo e costruttivo, che mira a risolvere i problemi. Pertanto, per trovare una soluzione al problema esistente, è necessario sbarazzarsi dei modelli di pensiero in questo stato.
Tuttavia, è un compito molto difficile fermare il flusso dei pensieri nello stato di "combatti o fuggi". Psicologicamente, questo paradosso è chiamato "Effetto Orso Polare", i tentativi deliberati di sopprimere i pensieri possono spesso aumentare la probabilità che si ripetano.
Se ti dico di pensare a un orso polare e poi ti dico di smettere di pensarci, le possibilità che l'immagine rimanga nella tua memoria sono grandiose. Il motivo è che non esiste un pulsante "Off" nel nostro cervello. Per fermare ogni singolo pensiero, devi attivare un altro flusso di pensieri.
Di seguito sono riportati quattro modi per riprendere il controllo dei tuoi pensieri.
1. Fai le cose su una frequenza emotiva diversa.
I sentimenti seguono i nostri pensieri, che modellano le emozioni, quindi il pensiero negativo genera emozioni negative. La preoccupazione ti mette ansia! C'è un paradigma in psicologia che afferma che il comportamento può cambiare le emozioni. Se hai stati di risorse come correre, chiamare un amico, guardare film, puoi aumentare la tua frequenza emotiva. Quando sei di buon umore, puoi pensare in modo più chiaro e questo ti permetterà di guardare la situazione da una prospettiva diversa! Ciò che ti fa sentire positivo potrebbe distrarti dal problema e concentrare la tua attenzione su qualcos'altro.
2. Fai un elenco dei motivi per cui ciò che temi non accadrà.
La maggior parte delle cose di cui ci preoccupiamo non accadono mai. Questo perché ci sono molti fattori che lo rendono improbabile. Tuttavia, poiché il nostro cervello opera secondo un modello di attivazione-inibizione, i pensieri attivi su ciò che potrebbe andare storto ci impediscono di pensare ai fattori che potrebbero rendere irrazionali quei pensieri. Ci vuole uno sforzo cosciente per cambiare i tuoi pensieri e concentrarti sul pensare ai motivi per cui è improbabile che le tue paure si avverino.
3. Fai un elenco dei motivi per cui, anche nel peggiore dei casi, tutto andrà bene.
Spesso, quando abbiamo la sensazione che accadrà qualcosa di spiacevole, pensiamo che sarà distruttivo e non saremo in grado di affrontarlo, persino di sopravvivere, quindi ci renderà infelici per sempre. La verità è che le situazioni di vita difficili e spiacevoli accadono continuamente e le persone sopravvivono, le affrontano e, a volte, addirittura migliorano. Il nostro cervello è estremamente adattabile alle circostanze del momento. I risultati di quanto bene gestisci una determinata situazione dipendono molto dalla tua percezione della tua capacità di gestirla. Invece di analizzare cosa c'è che non va in te, è consigliabile attivare pensieri sui tuoi punti di forza. Pensa alle situazioni difficili che hai già superato nella vita e cosa ti ha aiutato esattamente, e come puoi applicarlo ad altre sfide della vita.
4. Concentrarsi su soluzioni orientate all'azione.
Quando prendi una decisione su come uscire da questa situazione, riduci la necessità che il tuo cervello pensi e ti permetti, invece, di concentrarti su qualcosa di costruttivo o creativo che sorgerà al posto dei pensieri ossessivi. Porsi alcune semplici domande ti aiuterà a trovare una soluzione.
a) Cosa significa per me questa situazione?
Poiché, nel tempo, siamo solo in grado di andare avanti, tendiamo a pensare agli eventi che ci accadono qui e ora, dal punto di vista di ciò che significheranno per noi in futuro. Se litighi con il tuo capo, sei preoccupato per il prezzo che dovrai pagare in futuro?
- la tua relazione potrebbe essere danneggiata;
- Potrei non essere promosso, ecc.
Se ci fosse un fastidio e non avrebbe nulla a che fare direttamente con la tua vita futura, non ti preoccuperebbe così tanto.
b) Cosa voglio che accada?
Voglio migliorare il mio rapporto con il mio capo. La chiarezza di ciò che si desidera è la base per sviluppare una soluzione a qualsiasi problema.
c) Cosa posso fare per far sì che ciò accada?
- posso chiedere un incontro con il mio capo per discutere la situazione;
- Posso controllare le mie emozioni quando comunico con il mio capo in futuro;
- posso continuare a comunicare con il capo in modo positivo;
- Posso fare del mio meglio per mostrargli la mia professionalità.
Il piano di risoluzione dei problemi ti offre una prospettiva diversa sulla tua situazione, riduce l'ansia e rimuove i pensieri ossessivi.
Se tutti gli altri falliscono! Ricorda che i pensieri sono solo pensieri e ciò che pensi non lo rende vero! Non devi agire ora, puoi semplicemente guardarli e lasciar passare pensieri inutili
Letteratura
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. La storia dell'orso bianco. Indagine psicologica. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Arousal, attivazione e sforzo nel controllo dell'attenzione. Revisione psicologica. 3. Brickman, P., Coates, D. e Janoff-Bulman, R. 1978. Vincitori della lotteria e vittime di incidenti: la felicità è relativa? Pers Soc. Psychol.
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