2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Oggi mi sono inaspettatamente immerso nel trauma, risolvendomi dal dolore con lacrime curative. Dio, quanto vive in me, quanto fa male, e che felicità è che diventi più facile… No, non sono un calzolaio senza stivali, anzi, l'educazione mi ha aiutato tanto che voglio per condividere ciò che è disponibile a tutti coloro che ne hanno bisogno.
In questi momenti, è importante buttarlo fuori da te, ma puoi farlo il più attentamente possibile a te stesso, e uno di questi metodi: la lettera espressiva di Pennebaker, una cui modifica viene utilizzata nel lavoro psicoterapeutico di crisi con le vittime di violenza, incl. e sessuale. Ma, naturalmente, la pratica è adatta in qualsiasi situazione incomprensibilmente dolorosa.
Quindi cosa bisogna fare.
1. Trova un posto comodo per scrivere, prepara carta di qualsiasi dimensione e dimensione e cosa sarà conveniente per scrivere.
2. Impostare la sveglia per 15 minuti. Prima della sveglia, chiedi alla tua famiglia, se c'è qualcuno in casa, di non disturbare dalla parola per tutto questo tempo.
3. pensa a ciò che disturba e fa male qui e ora (questo è un modo di auto-aiuto, quindi propongo di lavorare con uno stato molto rilevante, che è proprio ora, sei bombardato e fatto a pezzi).
4. Inizia a scrivere qualunque cosa ti venga in mente, senza pensare a ortografia, punteggiatura, composizione della frase, spazi tra le parole. Dovrebbe essere un testo solido, con la penna sollevata dalla carta solo per iniziare una nuova riga. Comincia ad apparire un testo, che all'inizio potrebbe avere un significato, ma questo è normale se il significato inizia a scomparire, o l'argomento cambia improvvisamente il suo turno, suona un nuovo leitmotiv. Scrivi senza riflettere, lascia il posto al dolore nascosto, a ciò che è nascosto sotto tonnellate di difese, esci da te ed entra in questo foglio, liberatorio. Forse in questo momento vuoi piangere, gridare, dire qualcosa ad alta voce, duplicando il testo, possono apparire emozioni inaspettate: rabbia, invece di risentimento o senso di colpa, invece di irritazione. Può esserci molta rabbia.
5. può succedere che, come se non ci fosse niente da scrivere, come se ci fosse una pausa, ma c'è ancora tempo, la sveglia non suonò. Riempi il vuoto o con quello che hai scritto sopra, o con quello che senti in giro, o con un semplice insieme di lettere "lalalalala". Questo testo "vuoto" può occupare diverse righe, va bene, non fermarti.
6. Dopo che la sveglia suona, prenditi cura di te stesso. Magari qualcosa da mangiare o da bere, copriti con una coperta o metti un termoforo sotto i piedi, ungiti le mani o il viso con la crema, accendi una musica piacevole, leggi il tuo brano preferito… Tutto ciò che, secondo te, può offrire momenti piacevoli ed è associato a te personalmente è adatto prendersi cura di te.
7. Con la carta ricoperta di scritte, puoi fare quello che vuoi. Puoi salvarlo su un file o puoi masterizzarlo:)
Non sostituisce la terapia personale o un lavoro mentale indipendente più profondo, ma aiuta ad alleviare la tensione nel momento. A proposito, possono anche risultare importanti realizzazioni, una nuova comprensione della situazione, riconciliazione con alcuni eventi e così via …
8. idealmente, discuti l'esperienza con il tuo psicologo o comunità di supporto
In generale, se, all'improvviso, c'è il desiderio di studiare la questione delle pratiche scritte, ti consiglio di familiarizzare con il blog di Daria Kutuzova (non lo taggherò, è molto facile cercarlo su Google)
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