2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Quante volte siamo turbati da certe situazioni e sentimenti di risentimento o rabbia acquisiscono toni così forti da interferire con il fare ciò che è stato pianificato. Hai mai pensato al fatto che spesso dietro ciò che ci sconvolge potrebbe non esserci la situazione in sé, ma le nostre idee a riguardo?!
Della serie, ad esempio: “quella persona mi guardava così intensamente che c'era chiaramente qualcosa che non andava in me”. E poi la fantasia e l'ansia possono lanciare un intero scaglione di varie ipotesi e sensazioni spiacevoli, fino a uno stato d'animo viziato per l'intera giornata. Questo esempio è molto superficiale, ma immagina qualcosa di più serio e significativo! Concentrandoti sui tuoi sentimenti negativi, senza cercare di capirli, chiarirli e analizzarli, puoi peggiorare le relazioni significative e portarti a stati d'animo depressivi.
Cosa puoi fare per aiutarti in questa materia ?! Se alcune emozioni negative sono sorte dopo la situazione e non è possibile tornare al punto di partenza, allora ha senso considerare questo problema sotto una lente d'ingrandimento:
1. Ascolta te stesso e cerca di identificare la tua emozione/sentimento. È importante! Perché a volte la sensazione della stessa irritazione, ad esempio, può nascondere sia la rabbia che la delusione.
2. Dopo aver identificato l'emozione, devi riconoscere come si relaziona a te, e non solo alla situazione stessa o agli altri partecipanti. Le "i-dichiarazioni" interne possono aiutare questo processo, ad esempio: "quando è successo … mi sono sentito / a … perché … e lo vorrei … e poi …"
Di solito questa tattica di comunicazione è consigliata per costruire relazioni più produttive. Riduce il livello di tensione, regola lo stato emotivo e consente di esprimere efficacemente la propria insoddisfazione per la situazione e non per una persona specifica. Ma se è così brava a dialogare con qualcuno, allora non dovresti sottovalutare le sue capacità, usandola come dialogo interno con te stesso. In effetti, a volte, è più facile capire un altro che se stessi.
3. Conduci un "brainstorming" - lancia tutti i tipi di opzioni (anche improbabili), perché l'altro partecipante / e potrebbe apparire così. Ad esempio, continuando lo stesso esempio di sguardo. Si può presumere che la persona stesse fissando perché: ammirata; non differisce nel tatto; guardava qualcuno vicino o addirittura guardava attraverso, "ritirandosi in se stesso". Ed ecco perché e in che cosa è apparsa la debolezza del sostenitore che è sorta l'ipotesi "chiaramente qualcosa non va in me" - una domanda su di lui, su di lui e, naturalmente, su di lui.
Solo ponendosi tali domande a se stessi, non bisogna dimenticare che non mirano ad assumersi la responsabilità di una situazione spiacevole su di sé in tutto o in parte, secondo il principio di "samdurakvinovat o samaduravinovat", ma mirano all'introspezione dei propri sentimenti per aiutarti ad affrontarli!
Comprendere te stesso, catturare il tuo pensiero automatico significa riconoscere i tuoi atteggiamenti, le tue convinzioni, in modo che in seguito tu possa valutare la tua reazione e controllarla per "adeguatezza" alla situazione, e non per incolparti per questo. Dopo aver verificato questa "idoneità", diventa possibile avvicinarsi all'equilibrio nelle loro reazioni: a volte devi difenderti e a volte non dovresti attaccare gli altri a causa dei tuoi stessi fattori scatenanti.
Bene, se non puoi farti queste domande e cercare risposte da solo, l'aiuto di uno psicologo ti aiuterà a iniziare questo processo in modo che nella tua vita appaia più equilibrio e armonia.
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