Trovare Supporto All'interno. Concentrarsi Sui Sentimenti è Un Metodo Efficace Per Affrontare Le Esperienze

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Trovando supporto dentro, scopri che questo stato è sempre stato disponibile per te attraverso una sensazione nel corpo, di cui puoi fidarti. Questa sensazione è permeata dalla capacità di sentire la vita e portarti in armonia con la tua natura. Natura, in cui trovi un posto e il diritto di essere te stesso, in cui ti allontani dalle convenzioni che hai fissato nella tua immaginazione, percezione e credenze su te stesso. Ti allontani dalle frustrazioni di queste convenzioni.

Scopo dell'articolo - per avvicinarci alla comprensione della nostra natura, e possibilmente aiutare a sentire ciò che ci dà un solido supporto nella vita durante le crisi e ciò che funge da navigatore interno per noi, che indica con precisione la correttezza delle nostre decisioni. Questo è un articolo sull'integrità interiore, la salute del corpo e della mente. Questi due processi sono indissolubilmente legati tra loro.

Sentiamo le manifestazioni della psiche attraverso i processi che avvengono nel corpo e si riflettono in esso: sensazioni, sentimenti, emozioni, memoria, pensieri, motivazioni, ecc.

Per una migliore comprensione dei processi descritti nell'articolo, facciamo conoscenza con alcuni concetti e i loro significati. Evidenzierò e descriverò i fenomeni che sono insiti in noi in ogni momento del tempo e con i quali opererò, sono sensazioni, sentimenti ed emozioni. Questi sono processi correlati, ma descriveremo ciascuno di essi separatamente.

Sotto la sensazione Voglio dire, un'esperienza sensoriale che riflette ciò che sta accadendo nel mondo esterno e all'interno del corpo. I sentimenti sono vissuti come un insieme complesso e possono essere percepiti come costituiti da molte fibre intrecciate: emozioni, sentimenti che si manifestano nel corpo.

Sentimenti - esperienze emotive stabili di una persona che sorgono nel processo della sua relazione con il mondo esterno. Nello stesso sentimento, le emozioni positive e negative possono unirsi e fluire l'una nell'altra (ad esempio, l'amore è accompagnato da rabbia, gioia, disperazione e gelosia, ecc.)

Emozioni è una sorta di portamento, che rende inequivocabilmente chiaro se il corpo si sta muovendo verso il risultato su cui si è sintonizzato ed è stato programmato, o si discosta dal risultato. Attraverso l'emozione come segnale dal corpo, leggiamo molti flussi di informazioni per unità di tempo sullo stato delle cose nel corpo e nell'ambiente con cui siamo connessi. L'ambiente esterno sono le relazioni con le persone, i processi e gli eventi che si verificano nella nostra vita. Di conseguenza, sperimentiamo un'emozione positiva "+" o negativa "-" in ogni momento.

Ora passiamo direttamente alla domanda che preoccupa molti: come sentire supporto dentro di sé, che aiuta ad affrontare le esperienze e ad attraversare le difficoltà che affrontiamo nella vita? E in generale, c'è questo supporto?

Posso rispondere subito alla seconda domanda: c'è questo supporto, questa "sensazione sensoriale" in noi, che ci mostra la direzione esatta nella vita.

Diamo uno sguardo coerente a cosa intendo per supporto interiore e "sensazioni sensoriali". Una delle prese di coscienza che una persona certamente incontra nel processo di psicoterapia è che molto spesso si ama e si accetta “purché…”. Invece dei puntini di sospensione, puoi sostituire qualsiasi cosa, ad esempio, a condizione che:

• altri crederanno in me;
• altri capiranno;
• non mi sbaglierò;
• Sarò forte;
• non mostrerò la mia debolezza;
• sarò più carina;
• Non mi verrà negato… e così via all'infinito.

Ti chiederò di fare un esperimento ora. Al momento, presta attenzione al tuo respiro, ascolta le sensazioni nel tuo corpo e fai riferimento a te stesso attraverso le seguenti frasi:

• Mi sento bene e sono grato di essere esattamente quello che sono.
• Mi sento una persona felice.
• Sto bene e da qualche giorno mi sento bene e felice.
• mi sento al mio posto.
• mi sento realizzato.

Ascolta le sensazioni in te stesso e come e dove queste sensazioni si sentono nel corpo. Ti chiedo di monitorare attentamente ciò che provi. Se necessario, dedica qualche minuto a questo processo per sentire segnali più espliciti nel corpo e, in generale, per sentire se qualcosa dentro di te resiste a ciò che è stato detto o è d'accordo con ciò che è stato detto.

• Come ti sei sentito?
• Descrivi come ti sei sentito nel tuo corpo?
• Credi a quello che hai detto?
• Senti che quello che hai detto è vero per te, se onestamente e dal tuo cuore ti sintonizzerai con i tuoi sentimenti?

Non preoccuparti se hai sperimentato resistenza a quanto detto o sei entrato in contatto con sensazioni poco piacevoli. Tutto ciò che hai sperimentato riflette solo lo stato attuale e stiamo facendo questo esperimento non per valutare il tuo benessere, e nessuna conclusione dovrebbe essere tratta da questo.

Puoi anche provare sensazioni ed esperienze piacevoli, come: una sensazione di rilassamento, pienezza, calore nel corpo, ecc.

Lo scopo dell'esperimento è dirigere la tua attenzione su quella sensazione nel corpo, che è intessuta di sentimenti ed emozioni, chiamiamola “sensazione sensoriale”, e che risponde a quanto hai detto

Durante i gruppi di terapia psicosomatica, quando i partecipanti si sottopongono a un esperimento simile, alcuni di loro, ascoltando i propri sentimenti, possono provare ansia, paura, disagio interno e sensazioni spiacevoli nel corpo. Quello che sperimentano i partecipanti, lo percepisco come una sorta di protesta, richiamo, ribellione dell'essenza interiore, che, attraverso sensazioni nel corpo, cerca di trasmetterci segnale specificoe ripristinare l'integrità all'interno. È importante che questo segnale venga riconosciuto correttamente. Dipende da come riconosciamo, percepiamo e ci relazioniamo con la “sensazione sensoriale” nel corpo e da quanto siamo pronti a sentirci attraverso questa sensazione, e dipende se ripristineremo l'integrità interiore o se combatteremo contro la sensazione che si è manifestata si.

Per chiarezza e una migliore comprensione di quanto sopra descritto, analizzeremo uno dei casi di lavoro di gruppo utilizzando l'esempio dei sentimenti della partecipante e di come li ha percepiti.

Dopo aver detto a se stessa frasi (mi sento una persona felice; mi amo, ecc.) che contribuiscono alla manifestazione di "sentimenti sensoriali", ha sperimentato ansia, ansia e desiderio di isolarsi dalle esperienze associate al riferirsi a se stessa. Come ha spiegato, la sensazione di ansia era causata dal fatto che aveva bisogno di fare qualcosa, cercare, provare ed essere gentile, per sentirsi bene.

È importante capire che attraverso le sensazioni nel corpo la nostra essenza interiore ci parla. Sembrerebbe che la sensazione di ansia aumenti a causa del fatto che quanto detto non corrisponde alla realtà, e le circostanze in cui si trova la persona, la fanno stare male, e attraverso queste frasi noi stessi calpestiamo il "mais" dolente i problemi." Molto spesso, è così che percepiamo sensazioni spiacevoli. Troviamo ragioni oggettive per cui non possiamo stare bene, dando il diritto di determinare il nostro benessere a idee e “programmi nella mente” su come dovremmo essere. Non vogliamo approfondire la sensazione e cercare di fuggire dalle esperienze, perdendo così la possibilità di ascoltare noi stessi. Cerchiamo di accettare e amare noi stessi sotto la condizione: sono le "condizioni" che una persona gli pone davanti che alla fine diventano fattori attraverso il prisma di cui è determinato il suo benessere. Dov'è la via d'uscita dalla situazione in cui si trova una persona: non si accetta e non si ama. Indicherò immediatamente che non c'è assolutamente via d'uscita nel pensare. Per lavorare con l'esperienza, è importante scendere al livello delle sensazioni, e non cercare di lavorare solo dal livello degli atteggiamenti mentali e dell'interpretazione dell'esperienza.

Quindi, in che modo le ipotesi e le interpretazioni speculative differiscono dalla sensazione diretta del problema, dal porre direttamente una domanda? Le ipotesi mancano di un contatto diretto e diretto

Interpretazioni sospese impotenti nell'aria, senza alcun vero sostegno o conferma; vengono proposte molte interpretazioni molto diverse, ma non è chiaro come scegliere tra di esse.

Per formulare questa o quell'inferenza, dobbiamo distrarci dai sentimenti disturbanti e rivolgerci a pensieri su questi sentimenti. Al contrario, per porre una domanda su un problema specifico, direttamente esperito, bisogna rivolgersi al problema stesso e lasciarlo manifestare per sentirlo più pienamente. È necessario toccare il problema, quindi attendere un po 'che lei stessa "risponda" alle nostre domande.

Eugenio Gendlin. “Messa a fuoco. Un nuovo metodo psicoterapeutico di lavorare con le esperienze.”

Nel caso dell'ansia e di altre esperienze, è importante sintonizzarsi su quella "sensazione sensoriale" nel corpo (parte di noi) da cui proviene questa ansia: proviamo ansia attraverso il corpo.

Ad esempio, una persona, ascoltando la sensazione e passando nell'esperienza che sta vivendo, può rendersi conto e sentire che l'ansia è aumentata a causa del fatto che la sua essenza interiore fa chiaramente sapere che tutto è in ordine con lui, e il l'angoscia stessa è sorta come segnale chi dice che non si percepisce come un tutto, è perso nelle sue convinzioni, idee su se stesso ed è nell'autoinganno perché si è posto le condizioni in cui può amare se stesso

L'unica via d'uscita è entrare in sintonia con la tua sensazione, dirigere l'attenzione su di essa, essere in questa sensazione, permetterle di manifestarsi completamente, di diventare un tutt'uno con essa, e poi nel tempo la persona si rende conto che attraverso questo sensazione che la sua integrità gli parli. L'esperienza diventa la sua alleata, non il nemico da cui fugge. Questa esperienza apre la strada all'essenza stessa dell'essere umano, dove diventa possibile interagire con il mondo, facendo affidamento anche sui propri sentimenti, e non solo su calcoli logici e speculativi.

Il trauma psicologico viene elaborato anche attraverso il lavoro sensoriale

Il fallimento in psicoterapia può essere di due tipi: primo, quando la psicoterapia consiste solo nell'interpretazione e nell'intervento del terapeuta senza un vero e proprio processo di esperienza nel cliente. Il fallimento del secondo tipo si verifica quando il paziente sperimenta emozioni reali e specifiche, ma si ripetono più e più volte.

Eugenio Gendlin. “Messa a fuoco. Un nuovo metodo psicoterapeutico di lavorare con le esperienze.”

Le "sensazioni sensuali" possono essere "non chiare all'inizio" e talvolta è difficile identificarle e nominarle immediatamente, non sono così ovvie come le emozioni forti: rabbia, rabbia, paura, aggressività o, al contrario, gioia e ammirazione. Ma sembrano servire da portale per una persona verso il suo vero sé e sono percepiti nel corpo in modi diversi.

A volte - come un nodo alla gola, la pelle d'oca, una sensazione di formicolio nella zona del plesso solare, una sensazione di calore - attraverso queste sensazioni sentiamo letteralmente come la nostra essenza interiore risponde alle circostanze della vita, alle parole che ci vengono dette, ai nostri punti di vista e decisioni - a tutto, cosa ci sta succedendo.

Facendo attenzione a queste sensazioni, puoi trovare qualcosa in noi che urla e chiede di uscire o si ritrae dalla paura, queste sono quelle sottili “sensazioni sensoriali” nel corpo che ci diventano disponibili dopo che le emozioni forti scendono. Essendo sintonizzati su queste sensazioni, abbiamo l'opportunità di percepire ciò che sta accadendo in un modo completamente diverso.

Passando dietro le emozioni forti (averle vissute) e sintonizzandosi con le sensazioni del corpo, possiamo scoprire che dietro la paura o la rabbia verso le altre persone c'è la paura del rifiuto, e dietro la sensazione di rifiuto, si sente che è stata preceduta da un desiderio di dare il tuo amore o gratitudine.

Così, una volta passata al centro stesso dell'esperienza, una persona realizza, sente il suo impulso iniziale, il desiderio di dare e amare l'altro. È da questo momento che la percezione delle emozioni della rabbia cambia. La persona inizia a provare quel sentimento d'amore originario, che è stato soppresso dalla paura di essere rifiutato di nuovo. E la rabbia risulta essere quel forte impulso che emana dalla sua essenza interiore, che aiuta una persona a raggiungere attraverso la risultante "insensibilità - riluttanza a provare il dolore del rifiuto" e prestare attenzione al desiderio di amare.

Cambia la percezione e cambia il comportamento umano. Avendo riconosciuto la radice della paura, una persona guadagna la libertà di espressione e ha di nuovo il coraggio di entrare in contatto con un altro. Questa non è una risposta concettuale, ma una risposta a livello di consapevolezza, dove il problema stesso, la paura e la rabbia che lo accompagnano - diventano non qualcosa con cui combattere, ma sono indicatori di una violazione dell'integrità. Il problema diventa non una serratura, ma una chiave della vita, e porta al contatto con essa attraverso “sensazioni sensoriali” nel corpo, che rivelano l'essenza stessa dell'essere una persona che interagisce con la vita e con le altre persone, tenendo conto delle sue sentimenti.

Ci sono molti esempi di come una persona abbia una rivoluzione nella coscienza e nella percezione di se stessa. Puoi scrivere un intero libro su questo, e lo scopo di questo articolo è riflettere il principio di lavorare con le esperienze e, condividendo la tua esperienza, farti sentire, ricordare e realizzare che intuizioni simili si sono verificate nella tua vita, ma ora tu avere una migliore comprensione di come e perché sono accaduti. Questo è lo sviluppo della consapevolezza e una migliore comprensione della tua natura.

Voglio concludere l'articolo con una nota del mio diario personale

“Oggi è stata la pratica mattutina del silenzio (PM), che è già diventata parte integrante della vita, in cui torno in me. Sempre, seduto nel PM, trovo eccitazione, è di un ordine e di un tono diverso: c'è entusiasmo, c'è paura e ansia - quasi mai subito a riposo non mi ritrovo subito.

La magia della pratica è che è possibile ascoltare ciò che il corpo dice attraverso le sensazioni. I sentimenti parlano… È diventato per me un grande supporto per ripristinare l'integrità dentro di me e rimuovere le contraddizioni interne. Ansioso, scruto da dove viene.

C'è sempre un epicentro dell'esperienza nel corpo, può essere statico o errante. Il corpo parla, si riflette in una sorta di “sensazione sensoriale” integrale. Ci sono emozioni e sentimenti che posso identificare immediatamente chiaramente per me stesso, ad esempio rabbia, aggressività, gioia, ma ci sono segnali più sottili che sento anche con il mio corpo e non posso nemmeno dire subito di cosa si tratta.

Questa è una sensazione olistica, che è, per così dire, uno sfondo, e per sentire questo sfondo, devi prestare attenzione e ascoltare le sensazioni. Spesso, ascoltando più attentamente, sento che dentro, come se una parte di me suonasse, si accartocciasse o si battesse - infatti, questa parte di me, questa è una specie di sensazione che cerca di essere ascoltata. Questa è spesso una sensazione mista …

Ma è molto importante ascoltare ulteriormente e accettare quei segnali che provengono dal corpo e sono percepiti come una sorta di ondate di energia nel corpo: pelle d'oca, formicolio, bruciore, calore, carico, pressione. In pratica, sta già diventando evidente che quasi tutti i segnali di ansia, paura, depressione, frustrazione sono una conseguenza della "scissione" interna che si verifica a seguito dell'ignoranza dei propri sentimenti per un certo periodo di tempo. A volte sono anni, a volte minuti.

Cosa intendo per "sdoppiamento"? Metaforicamente, è una parte di me o qualcosa in me che ovviamente sa cosa è vero e vero nella vita. Questo è qualcosa che vuole uscire allo scoperto, ma è intasato dal controllo e dalla paura, che spesso è supportato da logiche e concetti.

Tutto questo alla fine si trasforma in una prigione invisibile, delineata da convinzioni limitanti. Non una singola emozione, non un singolo sentimento e sensazione nasce da zero. Questa è una conseguenza dell'interazione con il mondo, sia interno che esterno… Sentire sempre contiene la chiave per capire dove mi sono smarrito, o conferma la correttezza del percorso e della decisione.

Tutte le esperienze dolorose sono una conseguenza della scissione a livello tra "psiche e corpo". Infatti, sono inseparabili a livello di processi, tutti i segnali informativi e l'attività nervosa superiore avvengono attraverso il corpo. Quindi, il corpo non mente. E i problemi iniziano quando non ci credo e, infatti, non ascolto i segnali che dà.

Cresciuto e addestrato negli anni, l'incapacità di sentire porta al fatto che divento contraddittorio dentro e fuori. "Contro la parola" - Non sono completo, ma sono diviso nei miei sentimenti, pensieri e azioni sia in relazione a me stesso che in relazione agli altri. È così che comincio a dire ciò che non sento o mi convinco di ciò che non esiste.

Per imparare a ripristinare l'integrità, imparo ad ascoltarmi ogni giorno. Come si esprime e come avviene? Ascoltando le sensazioni, scopro in me ciò che non è stato udito, manifestato ed è stato soppresso. Questo di solito è inizialmente sentito come ansia o paura. Sintonizzati su queste sensazioni, ascolto come rispondono nel corpo e mi sintonizzo sui sottili segnali e sensazioni del corpo, che vengono ignorati nella vita di tutti i giorni.

Quasi sempre, il risultato di tale osservazione è la scoperta di quella parte di me che è stata spinta dentro, ignorata, rifiutata o da me stesso o dagli altri. Ed è lei che si affeziona con dolore e ansia, perché l'integrità della vita è violata (e io lo sono), perché parte della manifestazione della vita (l'emozione, l'esperienza, il desiderio si manifesterà) è stata artificialmente messa da parte, o bloccato o schiacciato (soppresso).

Quindi cosa posso fare? Posso solo sintonizzarmi con quella parte di me da cui proviene questo grido… E stare con lei, essere attento a ciò che è la vita in me, capire di cosa tratta questo sentimento… è il sentimento che è emesso, sto riversando fuori quella parte di me che è interessata? Il segnale viene ascoltato, l'integrità viene ripristinata, la separazione è scomparsa - divento un ascoltatore. io stesso.

La frammentazione se ne va, il suo posto è preso dall'integrità, ma sempre un ritorno a questa integrità avviene attraverso l'identificazione di ciò che è stato ignorato, e la ribellione o, al contrario, semplicemente con il dolore e un gemito interiore si dichiara. C'è sempre qualcuno che ti ascolta, mio caro "sentimento sensoriale", ascoltandoti, guadagno l'integrità interiore e divento uno con te, ottenendo supporto nel modo in cui senti la vita e la decisione giusta attraverso il tuo corpo. In questo mi calmo, perché le contraddizioni vengono rimosse e noi siamo uno. Supporto all'interno.