Si Possono Controllare I Sentimenti?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Secondo il Modello della Terapia dell'Impegno e dell'Accettazione, una delle ragioni della diminuzione della flessibilità psicologica, e quindi dell'infelicità, è il tentativo di controllare ciò che, in linea di principio, non può essere controllato. Da qui uno dei principi di TVET: "il controllo è un problema, non una soluzione".

Ciò è in gran parte dovuto al contesto socio-culturale e ai punti focali del linguaggio su ciò che è "buono" e "cattivo", nonché alle idee sui propri punti di forza e sulle possibilità di controllo.

Che cos'è il controllo? Questo comportamento è volto a controllare, limitare, la formazione di qualsiasi azione o comportamento. Ha uno scopo e ci vuole impegno. Ad esempio, se non ti piace l'odore in cucina, puoi buttare la spazzatura e pulire. Cioè, puoi usare le mani e i piedi per manipolare oggetti dell'ambiente esterno e migliorare la qualità della vita. La terapia comportamentale si basa su una filosofia e una teoria che non sono interessate alle "energie" segrete e incommensurabili. Solo variabili manipolate.

Quando funziona il controllo? Uno dei principali scopi psicologici del controllo è controllare l'ambiente, il proprio comportamento e talvolta il comportamento degli altri. A volte, il controllo può influenzare indirettamente lo stato interno, regolando le emozioni e il dolore fisico. Ad esempio, se controlli il carico negli sport e non ti sfinisci. O eviti o fuggi situazioni pericolose. Il controllo può anche funzionare bene se stai già avvertendo dolore e stai prendendo l'aspirina o stai andando dal medico.

Quando fallisce il controllo? Il controllo diventa un problema se gli sforzi che vengono spesi su di esso superano la soddisfazione dei risultati, diventa troppo, e la sua forma è rigida e non adatta alla situazione attuale.

Ad esempio, una ragazza che ha così tanta paura di ingrassare che si limita drasticamente al cibo da un lato (riduce l'energia fornita) e si allena per tre ore al giorno in palestra (aumenta il dispendio energetico) per controllare il peso e autocoscienza e allo stesso tempo esce di casa solo per andare al lavoro e in palestra. Nel caso di un tale disturbo d'ansia, il problema è che il controllo non funziona nelle condizioni date, poiché non porta i risultati desiderati e, soprattutto, il metodo scelto peggiora la condizione e la sensazione di sé a causa dell'esaurimento crescente. E se funziona parzialmente, quindi per un tempo molto breve. E se guardi dal punto di vista della terapia comportamentale, allora il problema non è nel suo peso e nemmeno nella consapevolezza di sé, ma nel fatto che l'ansia è "spiacevole" e "sgradevole" significa "cattivo". E poi l'obiettivo della ragazza diventa la richiesta "di liberarsi dall'ansia". Il che, ovviamente, è impossibile, perché l'ansia è una reazione naturale, inerente alla natura, come ogni altro sentimento. E questo significa che liberarsene è una richiesta impossibile. Ma! C'è un punto: la funzione di allarme. Il problema inizia non quando ci preoccupiamo di una possibile minaccia reale, ma quando l'ansia diventa una conseguenza eccessiva del lavoro del nostro cervello come "macchina di previsioni su cosa succede se…?" Da questa posizione, l'ansia della ragazza può sembrare "se non 90x60x90", allora nessuno sarà mio amico. "Cioè, non il suo peso reale o la taglia dei vestiti può essere un problema, ma la sua ansia di lasciato senza amici. e Obblighi, un'attenzione particolare è rivolta ai trucchi linguistici (lingua e comportamento si influenzano a vicenda). E la formula "Posso uscire e fare amicizia perché l'ansia per il mio peso e le mie dimensioni mi impedisce" si trasforma in "se io non avevo ansia, quindi uscivo e incontravo nuove persone interessanti.”E questa è una richiesta completamente diversa - non sul controllo e sull'alleviamento dell'ansia, ma sullo sviluppo di abilità e modi per incontrare e comunicare con le persone.

Perché controllare i sentimenti è sempre un problema?

Perché lo sforzo è fondamentalmente confuso con la nostra valutazione del mondo. Facciamo più sforzi per ottenere ciò che ci piace e ciò che non ci piace cerchiamo di evitare o ignorare. E queste strategie comportamentali generalmente non richiedono il nostro controllo cosciente per essere implementate. La terapia comportamentale dell'accettazione e dell'impegno deriva da diversi presupposti basati su teorie scientifiche:

• Il controllo dei sensi è un'illusione. Cambiano costantemente, sorgono e svaniscono, colorano il nostro umore. Questo è un dato biologico.
• Le emozioni non possono essere accese e spente. Altrimenti, ci innamoreremmo al momento del fischio e smetteremmo di amare, gioiremmo e addoloreremmo, ci arrabbiamo e ci calmiamo. In realtà, questo è disponibile solo con i farmaci.
• Il tentativo di controllare sentimenti e pensieri indesiderati, secondo la ricerca, porta alla loro moltiplicazione. La logica è semplice: “Devo affrontare l'ansia.

Ma ci sono buone notizie! Invece dell'esperienza emotiva, possiamo controllare il nostro COMPORTAMENTO! Dopotutto, il problema non è che ci siamo arrabbiati, ma che abbiamo paralizzato qualcuno per rabbia. Il comportamento, non i sentimenti, sarà giudicato. E un tentativo di controllare la rabbia non solo non funziona ("calmati!"), Ma al contrario la intensifica. Quindi il primo passo è accettare il fatto che "sono furioso" e relazionarmi consapevolmente all'esperienza. Paradossalmente, il primo passo verso la regolazione emotiva dei sentimenti spiacevoli è accettare il fatto che esistono e sono inevitabili. Questo ci dà l'opportunità di incontrarli consapevolmente e scegliere COME voglio agire con loro, QUALE COMPORTAMENTO per rispondere a questi sentimenti.