2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Hai un problema di motivazione?
Costantemente alle prese con l'impulso di rimandare le cose "per dopo"?
Salti dal fare cose importanti:
- o lo fai tardi
- o no, facendo delle sciocchezze
- o spesso, invece di fare qualcosa di importante, ne fai qualcos'altro, utile, ma di minore priorità
- o posticipati fino all'ultimo, e solo prima del momento della scadenza - ti mobiliti
- o fai le cose, ma vanno dure - sei distratto da sciocchezze, l'attenzione è sfocata, i pensieri saltano avanti e indietro, azioni caotiche, difficoltà a concentrarsi sul processo.
In psicologia, questo si chiama procrastinazione.
Indugio - questa è una predisposizione al rinvio degli affari, anche importanti e urgenti, questa è una forma di violenza contro se stessi, che interferisce con l'ottenimento di ciò che si vuole.
Spesso puoi trovare articoli su Internet in cui all'autore viene offerto di "combattere" la procrastinazione:
- “Bene, metti insieme il tuo straccio! Esci dalla tua zona di comfort. Smettila di procrastinare, prendi la decisione di cambiarlo. Prometti ai tuoi amici. Immagina quanto sarebbe brutto se lo facessi per tutta la vita!"
Ricetta suggerita: motivarsi attraverso vergogna/colpa/paura.
Il procrastinatore ha già un problema che non può svolgere naturalmente i compiti, ha bisogno di un grande calcio per muoversi, altrimenti non può più. Si è balbettato così tanto che sono necessari calci di un livello molto più alto per fare in qualche modo le cose.
E cosa offrono? Prenditi a calci ancora di più.
Quale altra zona di comfort? La vita di un procrastinatore è molto difficile: molti sensi di colpa, vergogna, costante fiducia in se stessi, uno stato demoralizzante che mina la fiducia in se stessi.
Vive già in una zona di totale disagio, e dà consigli… per rafforzarla ancora di più.
Suggerisci PI biasimo / paura / vergogna su te stesso, fai più affidamento sugli stimoli esterni e trova meno supporto all'interno.
- "Concentrati! Crea nuove abitudini. Seguile senza sosta!"
Il procrastinatore ha irrequietezza, defocalizzazione dell'attenzione, lotta per bisogno-bisogno che toglie forza, un calo di motivazione.
Propongono di risolvere questo problema con una lotta ANCORA più grande, costringendosi ancora di più a completare i compiti attraverso la forza di volontà.
- "Imposta un obiettivo specifico, preciso, definito nel tempo. Allungati. Fallo a tutti i costi!"
E così una persona ha poca energia per fare le cose, esaurimento da stress interno, perdita di motivazione precessionale e la risultante non funziona, e l'autore degli articoli si offre di risolverlo con ancora più stress, con un'enfasi ancora maggiore su la motivazione che ne deriva.
Ci sono molte simili stronzate pseudo-psicologiche su Internet.
Quando una persona ha SUPER VIOLENZA su se stessa, allora questo problema non può essere risolto con la violenza.
Quando una persona ha PROBLEMI con la messa a fuoco, questo problema non può essere risolto con la messa a fuoco.
Quando la motivazione di una persona per il risultato NON FUNZIONA, allora questo problema non può essere risolto fissando obiettivi per il risultato.
Quando una persona ha poca energia, poca forza, questo problema non può essere risolto impostando compiti che richiedono molta forza.
Quando una persona può fare le cose SOLO attraverso la forza di volontà e lo fa al massimo che può, allora questo problema non può essere risolto facendo le cose con la forza di volontà.
Tale "consiglio" non cambia i meccanismi di procrastinazione all'interno di una persona.
È importante capire.
PI una persona ha conflitti interni, PI ci vuole FORZA DI VOLONTÀ per fare le cose
MENO ci sono conflitti, PI energia è assegnata al compito, PI desiderio di realizzare, PI FACILE è fatto, PI è il piacere di portare a termine il compito
In questo articolo - 15 regole sotto forma di marcatori, regole per fare riferimento a te stesso, per identificare le cause dei conflitti interni.
La prima regola del procrastinatore
Prima di motivarti per azioni per le quali inizialmente non c'è energia, e applica molta forza di volontà chiediti:
O forse non è necessario fare ciò che hai pianificato?
La seconda regola del procrastinatore
Lo sto facendo per me stesso?
Oppure lo faccio per mia moglie/marito, capo, genitori.
Forse voglio evitare il conflitto con questa persona in questo modo?
O per dimostrare qualcosa a qualcuno?
In alternativa, le mie azioni sono una sorta di protesta, lotta contro qualcuno.
La terza regola del procrastinatore
Ho capito perché lo sto facendo?
Perché ne ho bisogno? Cosa mi dà.
La domanda riguarda i significati, i motivi.
È particolarmente importante per coloro che fanno azioni automaticamente, pronunciando frasi a se stessi - inganno "DOVREBBE / DOVREBBE".
O addirittura vive nel sistema perché “dovrebbe essere / corretto / normale / utile”.
La quarta regola del procrastinatore
Risolvi il vero problema.
Forse quello che sto facendo è che non ho affatto bisogno del risultato direttamente, ma lo sto facendo per qualcosa di ALTRO?
E quest'altro, nelle mie aspettative, dovrebbe automaticamente risolvere il vero problema.
La quinta regola del procratinatore
Mi sento libero in quello che faccio?
Le mie azioni sono il risultato di una mia scelta consapevole o lo sto facendo perché "devo"?
Guarda in profondità in te stesso: mi sento libero o legato in questo modo?
Sono rilassato o teso durante il lavoro?
E cosa voglio: essere in uno stato di tensione, o di calma concentrazione, così come emozioni come l'interesse, la curiosità, sono più adatte a me?
La sesta regola del procrastinatore
Mi do una ricompensa per quello che faccio?
Ricompensa emotiva, fisica, estetica, mentale, divertente.
Oppure penso che “non me lo merito, o che” devo fermarmi/rilassarmi presto”, “non riesco a fermarmi”, “ho bisogno di più”.
È tipico per me svalutare le mie azioni: "non c'è niente di cui rallegrarsi e lodare me stesso", "questo non conta, potrei essere migliore", "puoi solo essere orgoglioso di qualcosa di grande", "perché sono… questo è così … ma Vasya … ".
La settima regola del procrastinatore
Sto scappando da qualcosa facendo queste azioni?
Come mi sento quando sono nel momento di prendere decisioni?
Eccitazione, ansia, senso di colpa?
O sto entrando in azione per non sentirmi a disagio?
Sono sotto stress emotivo che nascondo accuratamente a me stesso? Sopprimere/ignorare/bloccare le emozioni.
Ottava regola del procratinatore
Ho un eccesso di requisiti per me stesso?
Il perfezionismo riguarda me?
Forse sono la stessa persona che è così desiderosa di rendere tutto perfetto che spesso non inizio nemmeno?
Dopotutto, il compito impostato nella mia testa richiederà molto impegno, tempo e risorse.
Ed è meglio farlo bene, idealmente - o per niente?
La nona regola del procrastinatore
Quanto sono flessibile e libero?
Mi permetto di assegnare le cose come voglio, le faccio per tutto il tempo che voglio, le riordino, le rimuovo/aggiungo/ottimizzi/delega.
Oppure ho un rigido quadro di aspettative da me stesso, e quando non investo su di esse (e questo è quasi sempre), allora sorge un senso di colpa, mi rimprovero internamente.
La decima regola del procrastinatore
Sto vivendo il momento?
È possibile dirlo di me stesso - che ORA mi sento male. E per essere bravo, DEVI ottenere qualcosa di grande.
E per diventare grandi, devi sforzarti e muoverti verso l'obiettivo, preferibilmente più velocemente. E quando questo obiettivo sarà finalmente raggiunto, allora guarirò veramente.
È tipico per me imbattermi nei sogni?
Un mondo virtuale dove andrà tutto bene?
Indipendentemente dalla forma:
- Sogno e non faccio niente
- o viceversa "figachu" come i dannati
per raggiungere l'obiettivo (in un lontano futuro inventato), che, una volta raggiunto, darà la stessa sensazione di felicità, gioia e altre emozioni che mancano così tanto al tempo presente.
L'undicesima regola del procrastinatore
Sto cercando di fare tutto da solo e di fare molto?
Ho una convinzione della forma: "farlo da soli senza l'aiuto di qualcun altro è encomiabile / un segno di forza", e chiedere aiuto è "vergogna", "sbagliato", "debolezza".
Cosa è più importante per me:
1) Non chiedere aiuto e farlo a lungo e noiosamente, ma alla fine puoi farcela da solo?
2) Fare tutto in modo rapido e semplice, coinvolgendo nel processo un aiuto esterno?
La dodicesima regola del procrastinatore
Durante il giorno (e in generale nella vita) è tipico per me darmi valutazioni negative.
O è tipico lodare te stesso?
È calmo per il lavoro svolto o prova piacere e gioia al completamento di ogni compito?
Mi concentro su ciò che funziona o mi concentro sulle carenze, mi rimprovero di "non aver funzionato" / "funzionare male" / "non ancora funzionare".
Prendo personalmente e negativamente i casi falliti?
Se non ho fatto qualcosa, sono "cattivo / difettoso / insignificante / inutile"?
E al contrario, non associo il business di successo alla mia personalità?
Sono orgoglioso di me stesso? Oppure blocco le emozioni positive su me stesso, passando alla mia mente, dove penso che non sono abbastanza bravo, avrei potuto essere migliore.
La tredicesima regola del procrastinatore
È normale per te cercare i motivi della tua procrastinazione e cambiarli?
Oppure tendi a ignorare le ragioni, cercando di LOTTARE con te stesso?
Agire attraverso la forza di volontà, teso.
Hai delle convinzioni su di te come:
- "una persona nasce pigra e hai bisogno di prenderti a calci costantemente"
- "un uomo per natura è uno scroccone e per ottenere qualcosa nella vita devi rinunciare ai tuoi desideri e fare ciò che dovrebbe essere fatto" …
- "per ottenere qualcosa di significativo nella vita, devi pagare un ottimo prezzo per questo"?
Sei tipico dell'idea di lottare con te stesso, buttare via una parte di te per un obiettivo specifico, l'autolimitazione, l'autotortura, l'autolesionismo? Queste idee sono legate a un senso di orgoglio?
La quattordicesima regola del procrastinatore
Globalmente, in termini di valori, il significato della vita - sto vivendo per uno scopo?
UNO SCOPO È PI IMPORTANTE di me o tutti gli obiettivi della mia vita sono PER ME?
Se hai convinzioni di visione del mondo come:
“Devo essere sempre forte/perfetto/attivo”, “per piacere agli altri”, “vivere per gli altri”, vivere per il bene di (grande idea/società/standard morali), “giustificare la mia esistenza essendo utile, necessario, importante per altre persone.
La quindicesima regola del procrastinatore
Tendo ad assumermi la responsabilità dei risultati degli altri?
Assumersi la responsabilità di ciò che non è sotto il mio controllo e su cui posso influenzare solo parzialmente, ma non controllare in alcun modo?
Ho la tendenza ad assumermi la responsabilità delle reazioni degli altri, dei sentimenti degli altri, della loro valutazione?
Naturalmente, questi indicatori di conflitti interni presentati sotto forma di regole non aiuteranno a sbarazzarsi della procrastinazione, ma almeno indirizzeranno l'attenzione verso le vere ragioni dell'auto-sabotaggio.
E questo è già il primo passo verso il cambiamento.
Rimuovere i conflitti interni è un modo rapido per cambiare la tua vita.
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