2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Probabilmente, non esiste una persona simile che nella sua vita non abbia paura di nulla. La paura è un'emozione che protegge la nostra sicurezza. Ti consente di vedere una situazione potenzialmente pericolosa e di evitarla o prepararti per essa.
E, insieme a questo, la paura può andare oltre la sua funzione protettiva e iniziare a causare problemi a una persona. Ciò accade quando il potere della paura non è adeguato al pericolo reale e piuttosto interferisce piuttosto che aiuta una persona a far fronte alla situazione: congelamento quando è necessario agire, disconnessione del pensiero, paralisi del corpo, tachicardia, mancanza di respiro, tremore, tensione, ecc.
Il professor Yu. V. Shcherbatykh sceglie tre tipi principali di paure:
1. Biologico. Associato a pericolo per la vita e la salute umana (paura dell'altezza, parto, lesioni, incendio, fenomeni naturali).
2. Sociale. Paura per un cambiamento di status sociale (paura di parlare in pubblico, fallimento, responsabilità, intimità, rifiuto, inadeguatezza).
3. Esistenziale. Associato all'essenza stessa di una persona e disponibile in un modo o nell'altro per tutti (paura della morte, solitudine, incertezza).
Ci sono anche forme intermedie di paura, che stanno sull'orlo di due divisioni. Questi includono, ad esempio, la paura della malattia. La malattia da un lato è di natura biologica (dolore, infortunio, sofferenza), ma dall'altro è di natura sociale (esclusione dalle normali attività, separazione dall'équipe, riduzione del reddito, licenziamento dal lavoro, povertà, eccetera.).
La richiesta di liberarsi da stati di paura e ansia è molto comune nella pratica di uno psicologo. Ci sono almeno due livelli in questo lavoro:
- Possiamo affrontare una condizione spiacevole che si presenta in situazioni specifiche.
- E possiamo guardare più in profondità: le ragioni che hanno causato la paura. Ad esempio, la paura di parlare in pubblico può essere dovuta alla dipendenza dalle opinioni degli altri, al requisito di essere il migliore in tutto e ovunque, autostima inadeguata, trauma ricevuto in precedenza di fronte alla valutazione negativa di qualcuno, ecc.
Nel suo lavoro, lo psicologo è guidato dalla richiesta del cliente e dalla sua disponibilità a indagare le cause profonde del problema.
Primociò che è importante sapere nell'affrontare la paura è che hai il diritto di sentire ciò che stai provando. Ognuno di noi ha motivi per avere paura di certe cose. E soprattutto, la condanna e la critica a se stessi aiutano nella lotta contro la paura. Solo sulla base dell'autosostegno e dell'accettazione è possibile costruire un lavoro efficace con questa emozione.
Secondo, cosa è importante per noi scoprire: quanto la paura corrisponde al pericolo reale? In una situazione di minaccia per la salute e l'ulteriore funzionamento dell'individuo, la paura è un fedele assistente. È importante tenere conto della sua parte sana, imparare a fare affidamento su di essa, in modo da non mettersi nei guai a causa di un'eccessiva disattenzione. In altri casi, possiamo parlare della cosiddetta paura nevrotica, che si forma dal trauma del passato. Se l'impatto di eventi traumatici o il comportamento di altre persone è stato grande, può sorgere una forte paura in situazioni che assomigliano solo vagamente a ciò che è accaduto e, quindi, impedire a una persona di agire in modo adeguato e razionale. Ad esempio, se una donna ha avuto un'esperienza negativa delle relazioni con un uomo in particolare, potrebbe iniziare ad avere paura di tutti gli uomini e delle relazioni con loro in linea di principio.
Strategia generale per affrontare la paura:
-
Riconoscere una risposta di paura spontanea;
- Guarda la paura negli occhi;
- Trova la sua causa;
- Valutare l'adeguatezza della paura e la probabilità della sua attuazione;
- Trova le risorse per superare e pianificare le azioni.
Ecco alcune tecniche per affrontare la paura che puoi usare da solo.
Esercizio "Paura nel corpo"
Prova a immaginare dove si trova la paura nel tuo corpo. Come appare, ha una forma, un colore, una consistenza. Che sia in movimento o a riposo.
Dopo che sei riuscito a visualizzare questa emozione, chiediti: "Cosa posso fare per eliminare la paura dal mio corpo?" Hai possibilità illimitate: cosa ti viene in mente?
Potresti essere in grado di espirarlo, sputarlo o estrarlo con le mani. Provalo ora. Dopo un po', ricorda questa paura e controlla se ne è rimasto qualcosa nel corpo o se è sparito del tutto.
La metafora della separazione funziona molto bene a livello inconscio profondo, il che rende questa tecnica particolarmente efficace.
Esercizio peggiore
Se sei ansioso per il futuro, ha senso guardare quella paura negli occhi. Pensa: quale potrebbe essere lo scenario peggiore? Annota il peggio che può accadere. Dopodiché, preparati: se questa opzione diventa improvvisamente realtà, quali saranno i tuoi prossimi passi? Scrivi diversi modi per uscire da questa situazione. E dopo, valuta qual è la probabilità di questo particolare scenario. Sapere che abbiamo un piano d'azione, anche nel peggiore dei casi, riduce notevolmente l'ansia dall'ignoto.
Esercizio "Tutto intorno"
La paura ci impone determinate azioni. E se seguiamo le sue istruzioni, la nostra risposta viene registrata a livello riflesso. Iniziamo ad agire automaticamente. Questo esercizio aiuta a rompere l'automatismo ea sviluppare nuove reazioni.
Disegna tre colonne su un pezzo di carta. Nel primo pilastro, scrivi le paure che ti infastidiscono. Nel secondo, quali azioni ti detta questa paura.
Ad esempio: ho paura quando il mio capo mi rimprovera. La paura impone: stare con gli occhi sul pavimento e tacere.
Nella terza colonna, scrivi una nuova azione che sarà l'opposto di ciò che fai sotto l'influenza della paura. Nel nostro esempio, questo potrebbe essere: guardare direttamente negli occhi il capo. Se ti senti insensibile, prova a rilassare deliberatamente i muscoli, se trattieni il respiro, inizia a respirare più profondamente. Puoi sostituire la paura con un'altra manifestazione emotiva: rabbia, risate, sorpresa.
Dopodiché, pratica i tuoi nuovi modi di rispondere per consolidarli.
Esercizio "Sostegno sul corpo"
Lavorare con il tuo corpo può aiutarti a liberarti della paura. Trova supporto per te stesso nel vero senso della parola. Se senti un'ansia crescente, scegli la posizione più comoda, appoggia entrambi i piedi sul pavimento se sei seduto o allarga un po' le gambe se sei in piedi. Appoggiati allo schienale di una sedia o al muro. Aumenta la distanza tra te e la persona con cui stai parlando, inizia a respirare più lentamente e più profondamente. Puoi scuotere tutto il corpo (come se ti scrollassi di dosso l'intorpidimento) o passare energicamente la mano più volte sul viso.
Quando provi paura sociale, comunicare esattamente cosa ti sta causando paura può essere un metodo potente. Puoi dire: "Mi spavento quando mi parli in quel modo". Oppure all'inizio del discorso: "Mentre aspettavo il mio turno per esibirmi, ero molto preoccupato. E ora sono ancora preoccupato".
Se ti trovi in una situazione di pressione emotiva o fisica in cui non sei stato in grado di fare nulla per ritrovare il tuo equilibrio, alla fine prenditi cura di te. Racconta a qualcuno cosa hai passato, ottieni il supporto di una persona cara. Se necessario, esprimi ciò che provi urlando o battendo i piedi. Ciò ti consentirà di rilasciare le emozioni accumulate e di non sprecare energia per sopprimerle all'interno.
C'è un'espressione che una persona coraggiosa non è una che non ha paura, ma una che agisce nonostante la paura. Molte paure possono essere superate riconoscendosi e poi accettandosi in un'atmosfera di sostegno e accettazione. Spesso le nostre paure sono dettate da opinioni non verificate e stereotipi altrui sullo sfondo di un ambiente critico. Comprendendo se stesso, una persona guadagna gradualmente sostegno e fiducia per resistere alle sue ansie.
Se vuoi ottenere l'aiuto di uno specialista per superare le tue paure, sarò lieto di vederti per una consulenza. Insieme ce la faremo sicuramente!
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