Teoria Polivagale Per Psicoterapia, Coaching E Sviluppo Personale

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Teoria polivagale per la psicoterapia, il coaching e l'autosviluppo -

svolta in neurofisiologia, medicina basata sull'evidenza, psicoterapia e altre discipline scientifiche.

I terapisti del trauma, i professionisti della CBT, della DPDH e dell'ipnoterapia, i ricercatori dei metodi più avanzati di lavoro con i traumi psicologici stanno ora studiando e incorporando nella pratica questa teoria psicofisiologica.

e gli allenatori, i blogger, i neurohacker, gli insegnanti di yoga e gli istruttori di fitness più alla moda si appellano sempre più a queste scoperte, che forniscono un terreno fertile per lo sviluppo.

Il prefisso neuro, spiegazione dei processi a livello ormonale, i concetti di ANS, VSS, SVNS/PSVNS stanno diventando la regola della buona forma in queste aree.

Qual è la novità e l'utilità pratica?

La teoria polivagale (PT) aiuta:

• trovare una chiave sufficientemente precisa del nostro sistema psico-emotivo;
• comprendere le componenti fisiologiche di stress, depressione, ansia e disturbi psicosomatici,

imparare a riconoscere i loro marcatori nel corpo,

• capire come sono collegati il cervello, il sistema ormonale e gli organi interni;
• formare una mappa semplice e pratica delle reazioni nevrotiche nel corpo;
• impara a rilassarti, passa alla modalità produttiva;
• far fronte a reazioni ansiose e depressive

Vantaggi dell'approccio:

• Criteri fisiologici oggettivi e comprovati;
• Diagnostica visiva del "regime" nevrotico;
• Metodi di esposizione rapidi e rispettosi dell'ambiente;

+

• Uno stato di alta produttività senza stress eccessivo;
• Elevare la qualità della comunicazione, delle interazioni e delle relazioni a un livello completamente nuovo;
• La possibilità di riavviare il nostro sistema, come un computer, eliminando i programmi disfunzionali

Allora, qual è il punto?

Cosa ci controlla di più: il cervello, gli ormoni, le abitudini, l'umore, l'ambiente?

Ci consideriamo intelligenti, ma spesso scopriamo che le nostre azioni sono contrarie al buon senso. È particolarmente difficile comprendere azioni che ci fanno più male che bene, di cui ci rammarichiamo, non perché non abbiamo previsto le conseguenze, ma perché abbiamo agito per abitudine o seguendo un impulso emotivo. E questi non sono solo rischi avventati, ma anche automatismi quotidiani, come la cattura delle emozioni, la procrastinazione, l'evitamento della pubblicità.

Ma il nostro comportamento è influenzato dalla salute fisiologica, dalla qualità del sonno e dalla qualità del cibo. Inoltre, c'è una teoria viscerale della nostra vita mentale.

Ma per quanto riguarda i risultati, la lotta per il riconoscimento pubblico, la cura, la sicurezza, l'amore?

Questo ricorda le discussioni dei rappresentanti di diverse scuole psicologiche su ciò che è più importante, quali componenti dovrebbero essere la mappa più efficace della psiche / personalità. E tutte le scuole hanno una base di prove a sostegno dei vantaggi di questo particolare approccio.

Non credo che rivelerò un segreto quando dico che tutte le componenti del nostro comportamento e del nostro benessere menzionate sono interconnesse e si influenzano a vicenda.

Eppure, la teoria indicata aiuta a trovare quel legame che unisce tutte le componenti e la struttura della loro interconnessione, basandosi sui criteri oggettivi verificati della psicofisiologia.

Stranamente, questo componente di collegamento risulta essere il nervo vago. È il nervo più lungo del nostro corpo. Ma la cosa principale è che è questo nervo che collega il cervello e il cuore (letteralmente e figurativamente): la neocorteccia, il sistema libico emotivo e i nostri organi interni, i sistemi cardiovascolare, endocrino, digestivo e riproduttivo.

Partecipa attivamente alle nostre reazioni emotive e di sopravvivenza_ ed è coinvolto nei processi di supporto vitale, regolazione e normale funzionamento di questi organi.

Molti hanno attirato l'attenzione sul fatto che spesso reagiamo più velocemente di quanto abbiamo tempo per pensare_ e prendere una decisione. Tutte queste reazioni (dalle abitudini consolidate alle emozioni impulsive e alle risposte istantanee di sopravvivenza) sono regolate dal nervo vago.

Il sistema di risposta istantanea, la mente corporea che funziona senza consapevolezza e analisi, il Dr. Porges (il creatore di PT) ha chiamato neurocezione_ (neuro-percezione).

PT continua miracolosamente le opere di Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky e altri fisiologi, che si basano nella descrizione dei processi mentali esclusivamente su leggi determinate fisiologicamente.

Il Dr. Porges ha identificato tre modalità psicofisiologiche in cui i processi corporei ed emotivi sono co-organizzati con il lavoro della neurocezione, al centro del quale si trova lo stato del nervo vago, l'attivazione e l'inibizione di alcune sue parti.

Lascerò le giustificazioni, i chiarimenti e le prove di base per i prossimi articoli - cercherò di renderlo breve e comprensibile in generale.

In precedenza, si riteneva che tutte queste reazioni fossero regolate dall'eccitazione e dall'inibizione in due parti del sistema nervoso: il simpatico e il parasimpatico, regolati da due parti del nervo vago. L'attivazione della divisione simpatica era associata alla risposta primaria di sopravvivenza (lotta/fuga), trascinamento di tutti questi sistemi. Il battito cardiaco accelera, la pressione aumenta, il cortisolo (condizionatamente - un ormone dello stress) viene rilasciato e quindi le conclusioni sono soggette alle emozioni di paura e aggressività. La divisione parasimpatica era associata più al recupero e al riposo, alla diminuzione della frequenza cardiaca e del tono muscolare e quindi alla sedazione.

Ma questo concetto non poteva coprire l'intero spettro delle reazioni psicofisiologiche.

Stephen Porges ha attirato la nostra attenzione sul fatto che è anatomicamente più appropriato dividere questo sistema in tre divisioni che eseguono tre diversi tipi di processi.

La natura mielinizzata del ramo superiore del nervo vago (VN o Vagus) ha evidenziato il suo vantaggio qualitativo ed evolutivo rispetto al medio e al basso. Il ramo superiore, che unisce l'innervazione della laringe, dei muscoli facciali e dell'orecchio medio, si è rivelato più sintonizzato per la comunicazione che per i processi fisiologici e si è presentato come un sistema di risposta emotiva.

Considerando questo concetto dal punto di vista dell'evoluzione, possiamo supporre che la natura mielinizzata (di qualità superiore) della sezione superiore sembra essere l'ultimo, più perfetto meccanismo che unisce le specie più sviluppate, con un alto livello di intelligenza e plasticità / adattabilità / sopravvivenza in ambienti diversi, incline al rapido apprendimento …

Evidenziando questa funzione del ramo superiore del Vagus, possiamo vedere altre funzioni.

Il ramo medio, che accelera il battito cardiaco e la respirazione, attiva il sistema nervoso simpatico (attivazione e mobilitazione), come se fosse adattato a reagire rapidamente al pericolo. Una prontezza per la risposta "combatti o fuggi", riflessa sia nella tensione muscolare che nel pensiero distorto_ (aromatizzato con gli ormoni della paura e della rabbia) _ spesso confonde e provoca giudizi e azioni inappropriati.

La parte inferiore, invece, non solo controlla il lavoro di digestione e riproduzione, ma partecipa attivamente anche alle risposte ormonali e alle risposte più forti allo stress attraverso questi organi. L'esperienza del pericolo qui è già fuori scala, specialmente associata all'impotenza, all'incapacità di controllare_ la situazione_ / il suo comportamento / _ le emozioni. La sensazione di pericolo più l'impotenza e le emozioni travolgenti, con le quali non si può fare nulla, innescano i meccanismi più antichi: diarrea, stitichezza, debolezza, svenimento, battito cardiaco lento, appassimento, collasso.

Se il ramo centrale, con la sua risposta "mordi e fuggi", ci mette in relazione con i nostri antenati selvaggi a sangue caldo, facendo affidamento sulle loro risorse e "visione del mondo" ed è appropriato per la sopravvivenza nella giungla selvaggia, allora quello inferiore evolutivamente ci collega ai nostri antenati rettili, con la loro capacità di sopravvivere nel mondo selvaggio a spese delle loro risorse e scarsità.

Per giustificazione, farò riferimento alle opere e ai video meravigliosi e stimolanti di Stephen Porges con la sua multiforme erudizione.

Dal punto di vista dell'evoluzione, molti di questi meccanismi possono essere definiti atavici, obsoleti e utilizzano capacità adattate a una vita migliore in un mondo relativamente sicuro. Ma l'evoluzione non butta via nulla, anzi lo integra con un nuovo meccanismo più adatto. E la nostra neuroplasticità ci insegna ad adattarci e ad adattarci, dando un vantaggio a chi è capace di autoapprendimento.

Quando è stato chiesto a quale rettile sono più vicini i nostri meccanismi di sopravvivenza, il dottor Podgers ha parlato della tartaruga. Questo può essere preso metaforicamente_ - le reazioni di stress estremo attivano davvero il "guscio" muscolare e la tendenza a contrarsi (tirarsi dentro) e congelarsi in qualsiasi incertezza _ ci rende davvero più intimi con questi rettili che con un coccodrillo.

Ed ecco un'illustrazione:

Ha senso prestare attenzione al fatto che la maggior parte dei cosiddetti disturbi psicosomatici_ e malattie indirettamente correlate alla reazione allo stress si verificano nella sfera di influenza di BN.

È anche importante sottolineare le connessioni in avanti e indietro della neurocezione. _ Proprio come un battito cardiaco accelerato può da solo innescare pensieri ansiosi, così l'attivazione di BN può sopprimere pensieri e reazioni catastrofiche in caso di stress oggettivo. Il fattore psicologico può influenzare la digestione molte volte più forte e più veloce dei cibi consumati. Il processo dominante coinvolgerà la neocorteccia, il sistema limbico, il sistema cardiovascolare e gli organi interni.

È importante notare che possiamo essere solo in una di queste modalità del corpo e della mente. Possiamo sentirci calmi ed equilibrati quando questi indicatori si riferiscono alla sopravvivenza piuttosto che alle risposte di sicurezza.

Il Dr. Porges sottolinea che il nostro sviluppo ci ha portato a creare un mondo relativamente sicuro in cui il fondamento chiave della qualità della vita è _ la creazione di connessioni sociali, sistemi in cui nascondersi dalle minacce alla vita e dalla morte per fame, creando un mondo di prevedibilità e garanzie.

La nostra salute psicologica e fisica richiede relax, comunicazione, informazione e sviluppo/interesse.

Piuttosto, siamo adattati alla vita attraverso le impostazioni del ramo superiore.

L'attivazione a lungo termine è diventata dannosa per la salute e la psiche e le reazioni a lungo termine di inibizione traumatica, occultamento, animazione sospesa e sono completamente distruttive.

La sopravvivenza e la salute degli animali a sangue caldo spesso dipendono molto non solo dall'abbondanza di cibo e sicurezza, ma anche dall'attenzione e dalla cura. Molti ricordano i crudeli esperimenti in cui i cuccioli si ammalavano, morivano e smettevano di svilupparsi quando c'era cibo e sicurezza, ma non c'era nessun essere vivente caldo; le cose erano un po' più facili quando c'era una bambola morbida nella zona di accesso.

La nostra psiche è progettata per il fatto che dobbiamo a volte calmarci e sentirci curati e attenti. Altrimenti, funziona in modalità stress/sopravvivenza e cominciamo ad ammalarci o a provare disagio emotivo, che si trasforma in ansia, disturbi depressivi e psicosomatici.

In questo caso si tratta dell'attivazione del ramo superiore del Vagus e di tutte le reazioni ad esso associate. Sono queste reazioni che sono associate al regime "Sono al sicuro - puoi rilassarti".

Il Dr. Porges ha coniato il termine neurocezione, che indica un sistema di risposta basato su questi meccanismi, spesso prima della ragione.

Neurocezione latente e stress sottile.

Non ci viene fornito un manuale utente per la capacità di controllare i meccanismi più complessi della nostra psiche e del nostro corpo.

In situazioni di stress intenso si attiva il sistema di sopravvivenza della neurocezione, che seleziona tutti i possibili programmi di risposta secondo il principio: “PERICOLO! Non c'è tempo per ragionare, per reagire all'istante, altrimenti puoi morire.”Le capacità della neocorteccia, la parte intelligente del nostro cervello, sono disattivate, tutti i meccanismi che funzionavano in precedenza o scritti nella" memoria di specie "sono spenti sopra. È così che si formano le nevrosi.

Successivamente, in situazioni sicure, ma con un certo grado di disagio e incertezza, l'intero bouquet di reazioni può essere riprodotto per intero.

Pertanto, è strano vedere quando una persona adulta in una situazione stressante emette crisi isteriche o trattiene a malapena le lacrime, dice che si sente in pericolo in una conversazione quotidiana innocua a voci alte, ecc.

Quando la neurocezione risponde a un'esplosione emotiva, vengono attivati per primi i meccanismi di ansia. Si ritiene che questo meccanismo sia dovuto all'evoluzione _- nel pericoloso mondo dei nostri antenati, erano quelli che stavano attenti a sopravvivere. Ma le persone moderne non affinano le reazioni di riconoscere il pericolo reale e il compiacimento in "condizioni di serra" e la formazione di abitudini ansiose porta a un'epidemia di disturbi d'ansia e di stress.

Le persone hanno poco o nessun istinto. La nostra peculiarità come specie è _- non possiamo essere completamente autosufficienti, è importante per noi che i genitori e l'ambiente aiutino _ a formare abilità adeguate. La buona notizia è che la curiosità e la sete di conoscenza sono insite in noi.

Quindi, nei momenti di intenso stress, si formano istantaneamente _ complessi di reazione, riflessi condizionati, comprese emozioni, pensieri e comportamenti, che si trasformano in automatismi _ nel caso in cui si presenti una situazione simile in futuro.

Lo stress è infatti uno stato di altissima neuroplasticità, la capacità di formare nuove reazioni, comprese emozioni e comportamenti a livello di connessioni neurali. Ma provoca anche tendenze a soluzioni rapide, prima di tutto spegnendo l'intelligenza e la sensibilità.

Una delle principali vulnerabilità delle persone è la paura dell'incertezza. Completo di intense emozioni, incapacità di calmarsi e riflettere, impotenza a cambiare qualcosa nel prossimo futuro e mancanza di comprensione di ciò che può essere fatto in futuro, abbiamo tutti i componenti della formazione di una reazione nevrotica.

Se ci viene insegnato a contenere le emozioni forti (a resisterle senza sopprimerle o sprofondare), a ragionare in modo sensato anche sotto l'influenza di queste emozioni, a non fidarci dei nostri giudizi emotivi, a calmarci e a non soccombere alla catastrofe _ - siamo stabili ma …

I nostri giudizi neurocettivi modellano la nostra identità e sono cuciti nel carattere e nelle abitudini di risposta.

Quindi, l'eccitazione innesca la neurocezione nella modalità "Sono in pericolo", accelerando tutti questi processi. I segnali di tutti gli organi della neurocezione "confermano" l'illusione del pericolo. Il primo è il sistema di risposta all'ansia, poi, con una lunga esperienza di sofferenza e di impotenza a cambiare qualcosa, si può innescare il sistema di inibizione e collasso, portando all'apatia e alla depressione. Questi processi riflettono bene i risultati del concetto polivagale.

Questo modello neurobiologico spiega la formazione di disturbi depressivi e d'ansia da normali meccanismi determinati dall'evoluzione e spiega la natura fisiologica dei disturbi. È importante prestare attenzione a come questi meccanismi si nascondono nella vita delle persone “normali”.

Distruttiva “normalità”.

Sì, le nevrosi raramente crescono da zero. I clienti generalmente riconoscono che una tendenza all'ansia eccessiva, insieme a una tendenza all'autoflagellazione e all'evitamento del comportamento, è stata caratteristica di loro molto prima della formazione di sintomi evidenti.

Molti vivono in modalità sopravvivenza/insicurezza per anni, sperimentando occasionalmente l'esperienza della calma. La maggior parte non riconosce la differenza tra rilassamento (ramo superiore della RN) e inibizione (inferiore). Molte persone non si rendono conto che la costante ricerca del relax in isolamento spesso maschera la mancata attivazione della modalità di recupero in un senso di sicurezza.

Il regime dello stress innesca meccanismi di difesa come la repressione e l'elusione. Le emozioni complesse e i processi di pensiero che non hanno una spiegazione semplice vengono smorzati, non riconosciuti. Questi processi non si fermano a livello dei processi nervosi, portando spesso a disturbi. Il pensiero distorto opera con la strategia accettata dalla cultura dello struzzo: fingere che tutto sia in ordine, ingannando se stessi e gli altri.

Nelle nostre tradizioni è consuetudine nascondere la nostra “debolezza” e non chiedere aiuto. Inoltre, le tradizioni di autoesame sono anche associate alla debolezza. I metodi tradizionali di autoregolamentazione si basano sul pregiudizio.

I risultati della ricerca confermano l'ignoranza dei miti tradizionali sulla forza e la debolezza. Le frasi "Tutto è in ordine… È normale, come tutti gli altri…" - sono segnali di un regime di insicurezza, paura o aggressività a livello neurologico_. Le battute con un po' di arroganza si rivelano infatti soppiantate dall'aggressività passiva (paura). E in questo contesto, una banana non è quasi mai "solo una banana". livello.

È importante notare _- possiamo essere solo in una di queste modalità, corpo e mente. Potremmo sentirci calmi ed equilibrati quando questi indicatori si riferiscono a risposte alla sopravvivenza piuttosto che alla sicurezza

Quando mi assegno a monitorare le mie reazioni emotive nella vita di tutti i giorni per diversi giorni, la maggior parte delle persone riconosce le proprie reazioni abituali alle circostanze della vita, che in precedenza pensavano fossero naturali e le uniche appropriate_. Molti notano di aver confuso il proprio carattere con le circostanze della vita, ammettendo che la reazione emotiva a molti eventi è esagerata e inutile. La reazione è determinata più dall'abitudine che dalle realtà della vita.

Alcune persone impregnano le loro vite di rituali di evitamento, confondendole con il coltivare la tranquillità. Isolamento, distacco, evitamento di tutto ciò che è nuovo, rumoroso, personale, emotivo, dal punto di vista della psicofisiologia, riflettono la modalità del trauma piuttosto che la salute.

Analizziamo in particolare il comportamento e le reazioni nella comunicazione. Troviamo spesso che quasi tutta la comunicazione si basa su giochi di vincitori e vinti. Le modalità di sopravvivenza riflettono l'ansia. Reazioni automatiche - fare impressione, evitare, l'abitudine di discutere, provare, nascondersi, evitare l'attenzione, ossequiosità, rabbia, competitività, pignoleria, prontezza, irrequietezza, irritabilità - tutte queste sono reazioni di attacco o difesa. La psiche in loro funziona in modalità sopravvivenza, opera con le reazioni "colpisci" o "congela". Valutazione, giudizio, difesa, evitamento interferiscono con il semplice contatto umano.

Alcuni indicatori biologici di uno stato sicuro e di comunicazione possono essere riconosciuti ad occhio nudo._ Prestiamo attenzione ai muscoli facciali (soprattutto intorno agli occhi), al tono di altri muscoli, all'intonazione della voce e alla respirazione. La capacità di rallentare il discorso ammorbidendo il tono _ (mentre la voce non diventa meccanica, ma riflette l'anima e l'emotività) è uno degli indicatori più evidenti.

La vivacità/spontaneità si oppone alla meccanicità/uniformità, mentre si sposa bene con la plasticità e la mobilità, ma non pignola, ma coerente con la comunicazione. Respiro, voce, mimica facciale, pantomima _- tutto è coordinato con il contenuto della comunicazione. Allo stesso tempo, una parte significativa della comunicazione è libera dai giochi "vincitore/perdente", include un'attenzione sincera per l'interlocutore.

La respirazione spontanea, un collo abbastanza mobile, movimenti flessibili, uno sguardo vivace sono segnali che l'interlocutore non è percepito come una minaccia.

Un torcicollo riflette la paura di perdere il controllo, una maggiore ansia per l'incertezza, esperienze insolite, bassa resistenza allo stress, mancanza di flessibilità e adattabilità del comportamento. Tensione eccessiva, respiro limitato, reazioni automatiche al posto del contatto interattivo dal vivo _ - continuazione di programmi di congelamento o mobilitazione (mordi e fuggi), che non possono essere realizzati e confondono e formano nevrosi.

Analizzando le nostre interazioni e il loro contenuto emotivo, scopriamo che il recupero di altissima qualità è associato al contatto con altre persone, ai sentimenti del cuore, ai picchi di ossitocina.

Molte persone scoprono che la stragrande maggioranza delle loro interazioni si rivelano forme di difesa o attacco: per dimostrare, impressionare, compiacere, ritrarre, nascondere, valutare, condannare, giustificare, agitare, competere, offendersi, esporre, ecc., ecc..

Il regime sicuro si distingue per lealtà e buona natura, una tendenza a cooperare.

È insolito per molti rendersi conto che è questo regime che ci rende di successo nella maggior parte delle aree della vita, fornisce resistenza allo stress, prestazioni, produttività intellettuale e sociale. Ma questo è esattamente ciò che la ricerca ha confermato.

Esplorando la neurofisiologia polivagale, il Dr. Porges ha evidenziato le caratteristiche e gli indicatori di una comunicazione sicura. In accordo con la mappa della neurocezione, stiamo parlando di muscoli facciali rilassati, ma allo stesso tempo emotivamente mobili, una voce morbida capace di una varietà di intonazioni, uno sguardo vivace e rilassato, un collo libero e mobile, una dinamica non frettolosa dei movimenti in respirazione generale, abbastanza libera e senza fretta.

In questa teoria, l'immagine di un semaforo viene spesso utilizzata per indicare le modalità indicate:

Verde _- modalità di sicurezza

Giallo _- pericolo/attivazione, prontezza (lotta o fuga)

Rosso _- pericolo mortale / intorpidimento, svenimento / collasso (congelamento)

Come possono essere rese pratiche e applicabili queste scoperte?

È stato possibile trovare il cuore di questa modalità nel cuore umano e il principale indicatore misurabile - variabilità della frequenza cardiaca (HRV) -.

Elevata variabilità della frequenza cardiaca (HRV), il ritmo del battito cardiaco, che accelera o decelera in un intervallo abbastanza ampio tra decelerazione e accelerazione (anche ad occhio nudo, il ritmo della ripetizione di questo intervallo è evidente).

Quando guardi un'immagine grafica, sembra che con un aumento della variabilità, il battito del cuore si trasformi dal caos in musica melodica.

Il cambiamento nel grafico del battito cardiaco come risultato della sintonizzazione con le esperienze del cuore è mostrato nella figura seguente.

Numerosi studi in questo settore hanno confermato l'associazione della SCD con la tolleranza allo stress, la salute emotiva e fisica. Ci sono studi che supportano anche l'associazione del VLD con l'intelligenza emotiva e sociale. È incredibile pensare a quanto queste cose siano strettamente correlate.

I metodi che causano un aumento di VSS sono stati determinati empiricamente. Inoltre, è stato dimostrato che la pratica regolare di questi metodi fa aumentare la HRV media di fondo durante la giornata, con tutte le conseguenze che ne conseguono.

È stata stabilita una correlazione tra un aumento di questo parametro e una diminuzione del cortisolo, con un aumento dell'ossitocina.

La respirazione lenta (inspirazione_ ed espirazione_ allungata_ per 5 secondi) per 5-10 minuti_ è riconosciuta come uno dei metodi più efficaci. Sui dispositivi Bio-Feedback che registrano i cambiamenti nella frequenza cardiaca, puoi vedere come questa respirazione modifica il VSS (simile all'immagine sopra).

Anche conversazioni mentali, abbracci gentili, canti, sbadigli e inspirazioni attivano il nervo vago.

Alcune meditazioni ed esercizi di respirazione, al contrario, provocano una modalità di distacco e di congelamento (rosso), sebbene producano spesso un effetto calmante, ma di un piano diverso.

Vorrei sottolineare un fatto sorprendente sulle connessioni della neurocezione. Sullo sfondo delle nuove tendenze nello stile di vita sano, molti hanno iniziato a "abbassare l'acidità", trovando in questo la chiave per la salute. Ma torturandosi con le diete, non tengono conto del fatto che l'esito della dieta può essere annullato da un intenso stress psicologico, da reazioni a squilibri nutrizionali e da coltivate tendenze all'autotortura, e che, invece, il livello di acidità può essere facilmente regolato da detta respirazione.

Riconoscendo la modalità della neurocezione in noi stessi e negli altri, è più facile per noi scegliere il metodo di commutazione che è adatto al momento. Possiamo usare la respirazione lenta, il movimento con una certa flessibilità, l'immaginazione, il filosofare. La comunicazione con una voce dolce, con intonazioni profonde funziona molto bene.

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