7 Modi Per Sconfiggere Lo Stress

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

7 modi per sconfiggere lo stress

"Controlla il tuo umore, perché se non obbedisce, allora comanda."

Orazio

Che cos'è lo stress?

In russo, il termine "fatica"ei suoi sinonimi (fattore di stress, fattore di stress, stimolo di stress) sono usati per indicare lo stato di tensione nel corpo.

Lo stress è causato da speciali irritantiche modificano il comportamento dei mammiferi e dell'uomo in situazioni estreme:

• fisico(freddo, caldo, alta o bassa pressione atmosferica, irraggiamento),
• chimico(sostanze tossiche e irritanti),
• biologico (aumento del lavoro muscolare, infezione da microbi e virus, traumi, ustioni),
• mentale (forte emozioni positive e negative),
• combinazioni di stimoli diversi.

Concetto di stress sviluppato fisiologo canadese Hans Selye in 1936 gr.

Lo stress è innescato da qualsiasi stimolo esterno sufficientemente forte. Si manifesta in una certa risposta aspecifica (cioè indipendente dalla natura del fattore di stress) dell'organismo, chiamata sindrome di adattamento generale (OSA).

Il principale morfologico segni le OSA formate sono le seguenti: crescita eccessiva della corteccia surrenale, diminuzione della ghiandola del timo e ulcerazione dello stomaco.

G. Selye ha anche descritto sindrome di adattamento locale (ad esempio, infiammazione) che si verifica in organi e tessuti in risposta a irritazioni gravi e/o distruttive. I segni di OSA si formano entro diversi giorni dall'inizio di un'esposizione sufficientemente lunga al fattore di stress durante tre fasi di risposta allo stress:

• ansia, su cui si mobilitano le difese dell'organismo;
• sostenibilità e resistenza (resistenza);
• esaurimento, che si verifica quando l'esposizione è troppo forte o troppo lunga, o nel caso in cui le forze adattative del corpo non siano abbastanza grandi.

Qual è la minaccia dello stress?

Nella fase di esaurimento, la risposta allo stress assume un carattere doloroso e patologico.

La classica triade degli effetti dello stress ci sono malattie del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale e tutto ciò che è associato a una diminuzione dell'immunità. A tal proposito si dice che "Tutte le malattie derivano dallo stress".

Come affrontare lo stress?

La natura della risposta agli stimoli di stress è in gran parte modellata da un'educazione appropriata ed è solo in parte dovuta a fattori ereditari. Resistenza allo stress consiste in la capacità di far fronte a situazioni difficili senza disorganizzare il comportamento.

Gli scienziati notano che la maggior parte delle persone può aiutare se stessa in situazioni stressanti.

Come fa una persona a far fronte allo stress senza un'assistenza psicologica appositamente organizzata?

Le persone usano inconsciamente modi naturali di autoregolazione nello stress: lungo sonno, cibo delizioso, passeggiate, sport, balli, musica, comunicazione con la natura, bambini e animali, sauna e piscina, sesso, massaggi, lavoro in campagna, cura dei fiori, lettura e altri hobby.

a cosa? metodi specifici la persona ricorre alla prevenzione di problemi emotivi e disturbi psicosomatici causati da vita difficile e situazioni estreme?

S. Filina sviluppato una tecnologia per condurre sessioni specializzate regolazione degli stati psicoemotivi negativi … Questa tecnologia include 4 gruppi di metodi di auto-azione che consentono a una persona di far fronte alle conseguenze dello stress.

I. Metodi associati al controllo della respirazione

Tecniche di respirazione agire come un mezzo efficace per influenzare il tono muscolare e i centri emotivi del cervello. La respirazione lenta e profonda (che coinvolge i muscoli addominali) abbassa l'eccitabilità dei centri nervosi, favorisce il rilassamento muscolare, cioè il rilassamento. La respirazione frequente (toracica), al contrario, fornisce un alto livello di attività del corpo, mantiene la tensione neuropsichica. Quindi, al lavoro, puoi utilizzare i seguenti metodi:

Metodo 1

Seduto o in piedi prova rilassa i muscoli del corpo e concentrati sulla respirazione.

• Per 1-2-3-4, rallenta in profondità inalare (mentre lo stomaco sporge in avanti e il petto è immobile);
• Vengono pubblicati i seguenti quattro account trattenere il respiro;
• poi liscio espirazione in considerazione 1-2-3-4-5-6;
• Di nuovo ritardo prima del prossimo respiro a spese dell'1-2-3-4.

Dopo 3-5 minuti di tale respirazione, noterai che il tuo stato è diventato notevolmente più calmo ed equilibrato.

Metodo 2

Immagina che ci sia una lanugine appesa davanti al tuo naso a una distanza di 10-15 cm. Respira solo attraverso il naso così senza intoppiin modo che la "peluria" non traballi.

II. Metodi per la gestione del tono muscolare e del movimento

Sotto l'influenza dello stress mentale, morsetti muscolari … Abilità rilassa i muscoli consente alleviare la tensione neuropsichica e recuperare rapidamente. Per imparare a farlo, è desiderabile avere muscoli sviluppati, quindi l'attività fisica quotidiana aumenta l'efficacia degli esercizi di rilassamento.

Metodo 3

Siediti comodamente, se possibile, chiudi gli occhi. Respira profondamente e lentamente.

• Cammina con l'occhio della mente su tutto il corpo, partendo dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi (o in ordine inverso) e trova i luoghi di maggiore stress(spesso è la bocca, le labbra, la mascella, il collo, la nuca, le spalle, l'addome).
• Prova di più stringere più forte i punti di bloccaggio (finché i muscoli tremano) fallo durante l'inalazione.
• Senti questa tensione. Affilato rilasciare la tensione (fallo all'espirazione).

Fallo più volte. In un muscolo ben rilassato, sentirai l'aspetto di calore e piacevole pesantezza. Se non riesci a rimuovere la clip, soprattutto sul viso, prova a lisciarla con un leggero automassaggio con movimenti circolari delle dita. Puoi anche fare smorfie di sorpresa, gioia, ecc.

Metodo 4

Provalo impostare il ritmo tutto il corpo con l'aiuto movimenti ritmici ripetitivi: movimenti dei pollici nel "semi-lock"; giocherellare con le perline sulle tue perline; diteggiatura del rosario; attraversare l'ufficio (corridoio) più volte, inspirando due passi ed espirando cinque passi.

III. Modi associati all'impatto della parola

Si sa che “una parola può uccidere, una parola può salvare”. Il secondo sistema di segnalazione è il più alto regolatore del comportamento umano.

Impatto verbale attiva un meccanismo consapevole autoipnosiinfluenzare le funzioni psicofisiologiche del corpo.

Metodo 5

• Le formulazioni di autoipnosi sono costruite sotto forma di semplici e brevi affermazioni positive (senza la particella "non"). Ad esempio, "Non sono una persona stupida" dovrebbe essere sostituito con "Sono abbastanza intelligente".
• Per migliorare l'effetto dell'autoprogrammazione, è possibile utilizzare le parole "esattamente oggi", ad esempio: “Oggi riuscirò in tutto”; “Oggi sarò il più calmo e padrone di me stesso”; "Oggi sarò pieno di risorse e fiducioso".
• In caso di successi anche minori, è consigliabile lodati, notando mentalmente: “Ben fatto! "," Ragazza intelligente! "," È venuta benissimo! ".

IV. Metodi associati all'uso delle immagini

L'uso delle immagini è associato all'esposizione attiva sentimenti e visualizzazioni sul sistema nervoso centrale. Non ricordiamo molte delle nostre sensazioni, osservazioni, impressioni. Ma se risvegliare ricordi positivi e le immagini ad essi associate, allora puoi riviverli e persino rafforzare. E se con una parola colpiamo principalmente la coscienza, allora le immagini, l'immaginazione ci danno accesso a potenti riserve subconsce della psiche.

Metodo 6

Per utilizzare le immagini per l'autoregolamentazione, in particolare ricordare situazioni ed eventiin cui tu mi sentivo a mio agio, rilassato, con calma - Questo le tue situazioni di risorse.

Fate questo in tre modalità umane fondamentali:

• ricordare immagini visive (quello che vedi: nuvole, fiori, foresta);
• immagini uditive (suoni che senti: il canto degli uccelli, il mormorio di un ruscello, il suono della pioggia, la musica);
• sensazioni nel corpo (cosa senti: il calore del sole sul viso, gli spruzzi d'acqua, l'odore dei meli in fiore, il sapore delle fragole).

In una situazione stressante, con una sensazione di tensione, stanchezza:

• sedersi comodamente, possibilmente con gli occhi chiusi;
• respirare lentamente e profondamente;
• ricorda una delle tue situazioni di risorsa;
• rivivilo ricordando tutti che l'accompagnano sensazioni visive, uditive e corporee;
• rimani in questa situazione per qualche minuto;
• apri gli occhi e torna al lavoro.

Metodo 7

L. A. Pergamenshchik per uscire da una situazione di crisi, raccomanda una procedura semplice, che ha chiamato "Lista di Robinson", da quando ha scoperto l'applicazione di questo metodo nel romanzo “ Robinson Crusoe ».

D. Defoe mettere il suo eroe in una situazione di estrema disperazione, vicina alla follia. All'inizio, l'eroe "corse come un pazzo lungo la riva per molto tempo". Ma in seguito Robinson si costrinse a considerare seriamente e a fondo la sua posizione nelle circostanze forzate della vita.

La prima cosa che ha fatto per questo è stata iniziato a scrivere i miei pensieri con l'obiettivo di " esprimere a parole tutto ciò che tormentava e tormentava, e così almeno in qualche modo alleggerire la tua anima." Le riflessioni di Robinson furono dolorose, ma la ragione a poco a poco cominciò a prendere il sopravvento sulla disperazione.

Cercò di consolarsi al meglio delle sue capacità che potesse succedere qualcosa di peggio, e… contrapposto dolori agli aspetti positivi della situazione attuale.

Ecco cosa ha fatto con Robinson:

Sono abbandonato dal destino su un'isola tetra e disabitata e non ho speranza di salvezza. - Ma… sono vivo, non sono annegato, come tutti i miei compagni.

Sono tagliato fuori dal mondo intero e condannato alla montagna. “Ma d'altra parte, sono separato da tutto il nostro equipaggio, la morte mi ha risparmiato e colui che mi ha così miracolosamente salvato dalla morte mi salverà anche da questa situazione desolante.

Sono separato da tutta l'umanità; Sono un eremita, bandito dalla società umana. - Ma non sono morto di fame e non sono morto in questo luogo deserto dove una persona non ha nulla da mangiare.

Ho pochi vestiti, e presto non avrò più niente con cui coprire il mio corpo. - Ma vivo in un clima caldo dove non indosserei vestiti, anche se li avessi.

Sono indifeso contro gli attacchi di uomini e animali. - Ma l'isola dove sono finito è deserta, e non ho visto un solo animale predatore, come sulle coste dell'Africa. Cosa mi accadrebbe se venissi buttato lì?

Non ho nessuno a cui dire una parola e nessuno che mi consoli. “Ma Dio ha fatto un miracolo, guidando la nostra nave così vicino alla riva che non solo sono riuscito a fare scorta di tutto ciò di cui avevo bisogno per soddisfare i miei bisogni, ma ho anche avuto l'opportunità di procurarmi cibo per il resto dei miei giorni.

Così, l'amara esperienza di una persona che ha vissuto la peggiore disgrazia sulla terra dimostra che le persone hanno sempre un po' di consolazione, che "nel conto dei guai e dei benefici dovrebbe essere registrato nella colonna del reddito nei rapporti di debito e credito della vita".

In conclusione, va notato che lo sviluppo di questi metodi per affrontare lo stress contribuirà alla prevenzione delle sue conseguenze negative. E rivolgersi a uno psicologo professionista consentirà a una persona che ha sperimentato lo stress di elevarsi al di sopra della situazione, di guardare la propria situazione da un punto di vista esterno, di affrontare le cause dell'ansia per prendere le decisioni più appropriate con l'aiuto delle risorse disponibili all'interno della persona.

"Le persone, di regola, non si rendono conto che in qualsiasi momento possono buttare fuori qualcosa dalla loro vita. In qualsiasi momento. Immediatamente."

Carlos Castaneda