PSICOTERAPIA CORPO-ORIENTATA E PRATICHE DI AUTOSOSTEGNO

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Stress, sentimenti negativi, situazioni di inibizione dell'espressione delle emozioni creano disagio psicologico e distruggono la personalità. La psicoterapia orientata al corpo basata sull'interazione della psiche e del corpo viene utilizzata per alleviare lo stress interno, correggere gli stati negativi. Le pratiche orientate al corpo mirano a identificare le ragioni che provocano l'insoddisfazione per la situazione della vita, liberando le emozioni chiuse e liberando una persona.

Prima di tutto, vale la pena dire un po' qual è la direzione che ha scoperto Wilhelm Reich. Nel suo approccio, Reich procedeva dalla teoria dell'identità psicofisica, credendo che le caratteristiche psicologiche di una persona fossero associate ai suoi tratti corporei, rispettivamente, i problemi psicologici si riflettessero a livello corporeo. Reich descrisse il fenomeno dell'"incapsulamento del carattere in un guscio", o la meccanizzazione della vita mentale, che nasce come mezzo per sopprimere e trattenere le emozioni sotto l'influenza degli stereotipi sociali e della dura educazione familiare. Come chiaro esempio di tale ossificazione mentale, espressa in misura estrema, si può ricordare il personaggio di A. P. "L'uomo in un caso" di Cechov. Alexander Lowen, che prima fu sottoposto a terapia con Reich e poi divenne suo allievo, in seguito divenne il più famoso divulgatore della teoria di Reich, apportandovi una serie di miglioramenti. I meriti di Lowen, in particolare, includono la sua descrizione della norma mentale - uno stato psicofisico naturale e armonioso inerente a una persona completamente sana.

Secondo queste idee, i cambiamenti psicologici possono essere ottenuti agendo sul corpo, il che comporta quindi un cambiamento nello stato psicologico.

Le pratiche body oriented sono efficaci nell'affrontare i problemi di eccesso di peso, perdita di sensibilità e stress cronico di alcune parti del corpo, ritardo dello sviluppo fisico-mentale, quando il corpo si blocca ad una certa età. Se una persona rifiuta se stessa, il suo aspetto, non può trarre piacere dalle relazioni sessuali, allora le pratiche orientate al corpo possono essere molto appropriate in una tale circostanza.

Naturalmente, in situazioni difficili, con gravi problemi psicologici, solo uno psicoterapeuta dovrebbe prescrivere un corso di terapia orientata al corpo, esercizi per alleviare lo stress o tecniche manuali. Tuttavia, puoi imparare una semplice routine di rilassamento neuromuscolare e praticarla a casa per affrontare lo stress, lo stress e le emozioni negative. Puoi farlo tutti i giorni, e quando raggiungi un buon livello di abilità, è sufficiente fare gli esercizi 2 volte a settimana o secondo necessità. Scegli un momento della giornata confortevole in cui nessuno ti disturberà per rilassarti. Cerca di eliminare il rumore estraneo, indossa abiti comodi.

Avendo padroneggiato le tecniche di rilassamento muscolare, una persona può, in breve tempo, portare il suo corpo in uno stato di riposo e rilassamento al fine di ripristinare la forza psicologica e fisica.

Esercizio "Respirare la pancia" destinato all'allenamento della respirazione addominale - un importante strumento di rilassamento fisiologico.

Sdraiati sulla schiena e rilassati. Inizia a respirare nella pancia. Assicurati che il torace praticamente non prenda parte alla respirazione. Per il controllo, posiziona il palmo della mano sinistra sul petto e con la mano destra sullo stomaco. Respira solo con lo stomaco in modo che il palmo destro si alzi e si abbassi durante l'inspirazione / espirazione, mentre il sinistro è immobile. Si noti che la respirazione addominale profonda include anche il movimento pelvico (ritirare l'inspirazione e avanzare durante l'espirazione).

Lo scopo dell'esercizio "Respirazione spontanea" è la sensazione di respirare come un processo fisiologico completamente automatico. Questo processo dovrebbe poter procedere da solo, senza interferire e osservare dall'esterno. Presta attenzione a quelle sensazioni che sorgono, per così dire, lungo la strada.

Fai un respiro lento. Osserva le sensazioni senza pensare all'espirazione, prolungando la pausa respiratoria. Aspetta che il tuo corpo ti dica quando espirare. L'espirazione inizierà da sola, automaticamente. Attendi che l'espirazione si trasformi automaticamente in inspirazione. Continua a respirare, osservando i suggerimenti del corpo e stabilisci presto un ritmo respiratorio costante. Pur mantenendolo, ascolta altre sensazioni. Mentre inspiri, osserva la sensazione di sollevamento del torace, accompagnata da sensazioni più diffuse. Analizza solo quelle sensazioni che sorgono durante l'inalazione. Possono essere sensazioni di espansione corporea, andando oltre i soliti confini, si può sentire il corpo sferico o con proporzioni alterate. Inoltre, potrebbe esserci una sensazione di leggerezza, sollevando tutto il corpo. Conosci queste sensazioni e ricordale. Quindi, inizia ad analizzare solo quelle sensazioni che sorgono durante l'espirazione. Sforzati per la comparsa di sensazioni opposte a quelle che sono già sorte. Ricorda questi sentimenti. È necessario completare l'esercizio con un'espirazione energizzante, tornando alle consuete sensazioni del corpo, mentre si provano ulteriori sensazioni di leggerezza e rilassamento.

Esercizio "Respiro curativo" aiuta ad eliminare la scomoda sensazione corporea situata nella proiezione di un determinato organo interno, che contribuisce alla normalizzazione del suo stato funzionale. Ciò è dovuto alla "regolazione della relazione" di varie aree della corteccia cerebrale. Da un punto di vista psicologico, eliminando il disagio, normalizzando così lo stato che lo crea dalla parte "disturbata" dell'inconscio. La ripetizione di questa procedura aiuta a risolvere il conflitto interno.

Mettiti in una posizione comoda e rilassati. Prenditi il tuo tempo, osserva attentamente le sensazioni interiori, con il tuo sguardo interiore che percorre tutto il corpo, esaminandolo completamente, fino agli angoli dimenticati. Cerca i luoghi in cui il disagio, la rigidità, la tensione si sono stabilizzati, nota eventuali sensazioni sospette. Innanzitutto, seleziona la zona più anormale (quella che è in netto contrasto con il resto delle zone e le sensazioni ad esse associate). Dirigi il tuo respiro lì nella tua mente. Molto probabilmente scoprirai che, a differenza delle aree "sane", dove puoi dirigere facilmente il respiro, c'è una certa resistenza nell'area "malsana", come se qualcosa impedisse al respiro di passare lì. Prova a respirare attraverso questi luoghi, "respirali". Immagina come l'espirazione elimina questi tappi e la congestione nel percorso della respirazione. Immagina come il calore, che viene effettuato con l'aria espirata, invii all'area malsana durante l'espirazione. Puoi immaginare come il "tappo" si sposti in un'altra zona del corpo, usando il respiro come forza motrice spostando il tappo sempre più avanti insieme all'espirazione … fino a quando la sensazione scompare, come se si dissolvesse in un nuovo posto.

Esercizio "Consapevolezza dei confini" dimostra l'effetto di focalizzare l'attenzione e la consapevolezza di alcune aree: i confini fisici del corpo, che occupano un posto importante nella mappa psicologica interna di una persona e sono associati a un'immagine di sé stabile che influenza l'autostima e le relazioni con gli altri le persone.

La consapevolezza dei confini contribuisce alla capacità di una persona di essere consapevole e proteggere i propri confini, nonché di formare una maggiore responsabilità, a causa della propria responsabilità per ciò che accade all'interno di questi confini.

Questo esercizio, oltre agli obiettivi di salute, aiuta una persona a ritrovare rapidamente la calma in una situazione di stress improvviso (quando il terreno lascia sotto i suoi piedi), paura senza causa.

L'attenzione e con essa la respirazione sono dirette all'area del corpo, che corrisponde al confine (corona - confine "uomo-cielo"; palmi - confine "uomo-uomo"; piedi - confine "uomo-terra"). Mantieni la tua attenzione in una determinata area per diversi minuti, osserva come ad ogni espirazione il respiro viene "trasferito" nell'area selezionata del corpo, creando una sensazione di calore. Dopo tre minuti, sposta la tua attenzione e respira al limite successivo. Dopo aver superato tutti e tre i confini separatamente, combinali, distribuendo l'attenzione contemporaneamente su cinque punti (2 mani, 2 piedi, la corona della testa). Immagina che il corpo si stia allungando, stai crescendo, stai diventando più alto. Allo stesso tempo lungo la colonna vertebrale c'è una sensazione di "corda tesa". Immagina che il tuo corpo sia racchiuso in un guscio sferico impenetrabile. Prova a separare mentalmente questo bozzolo, appoggiandoti su di esso in cinque punti di confine. Memorizza le sensazioni in modo da poterle riprodurre nella vita di tutti i giorni.

Esercizio "Messa a terra" (il radicamento è una metafora della connessione della persona con il suolo e la realtà) ha lo scopo di sviluppare un senso di sostegno, stabilità psicologica.

In posizione eretta, è necessario spostare in avanti il baricentro del corpo, trasferire la sua proiezione sui calzini, che è accompagnata dall'avanzamento simultaneo del bacino in avanti. Quindi il baricentro del corpo dovrebbe essere spostato indietro, spostando la proiezione sui talloni, mentre il bacino viene spinto indietro. Il compito è quello di spostarsi alternativamente da una posizione all'altra, "prendere" la posizione centrale del bacino e ricordarla. In questo caso, solitamente la proiezione del baricentro del corpo cade sul bordo del terzo anteriore e medio del piede. È necessario analizzare tutte le sensazioni associate al supporto - nell'area dei piedi, come se crescessero nel terreno, così come le articolazioni del ginocchio, che balzano in modo flessibile e smorzano il carico irregolare e il bacino - e senti come il controllo della postura del corpo e l'osservazione delle sensazioni diano stabilità fisica e psicologica.

Esercizio "Pianoforte" ha lo scopo di combattere l'incapacità di una persona di sentire se stessa (sentirsi attraverso il sentire il proprio corpo), contribuisce al ritorno della capacità di sentire se stessa. Per ripristinare la capacità di sentire se stessi, vengono utilizzate sia tecniche rilassanti (rilassanti) che tecniche opposte al rilassamento, aumentando l'attenzione alle diverse zone del proprio corpo e alla loro tensione. Avrai bisogno di un partner per completare l'esercizio.

Una persona in una coppia dovrebbe sdraiarsi in qualsiasi posizione che sia comoda per lui. Il secondo partner inizia a toccare con il dito vari punti del corpo della persona sdraiata. Il compito della persona bugiarda è di "muovere" il punto esatto che il partner ha appena toccato con il dito. Qual è la difficoltà di questo esercizio? La maggior parte delle parti del nostro corpo sono completamente impossibili da "muovere" in qualche modo in isolamento. Tuttavia, bisogna provare. Cerca di mantenere il movimento "wiggle" sulla superficie più piccola possibile. Il partner "suonerà il piano", toccando i punti che gli piacciono … La terapia orientata al corpo funziona non solo con il corpo, ma anche (per la maggior parte) con le sensazioni nel corpo. E possiamo sentire qualsiasi cosa. Se… se impariamo a sentire il nostro corpo, ripristineremo la capacità perduta di sentire noi stessi. Il partner che "suona il piano" dovrebbe complicare il più possibile il compito dello "strumento" bugiardo.

Esercizio di canto di gola progettato per rilasciare le emozioni negative, ottenere relax. Questo esercizio di psicoterapia orientata al corpo è paragonabile al famoso canto di gola di Tuvan.

Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggia saldamente i piedi sulla superficie del pavimento. Rilassa la mascella inferiore. Respira in modo uniforme e calmo per un po', cercando di ascoltare il tuo respiro regolare e tranquillo. Quindi inizia a espirare con un rumore. Lascia che ogni espirazione sia piena di rumore. Una volta che ci si abitua, sostituire il rumore con qualsiasi suono. Qualsiasi suono che sarà rilevante in questo momento per te. Ora ogni tua espirazione dovrebbe "risuonare". Presta attenzione alle sensazioni corporee durante l'esercizio. Comincia a "espirare" tutte le vocali che conosci: OOOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Metti da parte un canto per ogni vocale per 2 minuti. Variali in qualsiasi ordine. Rilassati con mormorii bonari o quei suoni "sporchi" che ti piace espirare per rilassarti. Inizia a sperimentare con il volume dei suoni cantati: da sottile a più forte possibile. Sperimenta con l'altezza del suono che ritrai, dal mezzo soprano al basso. Suona questa "opera" immaginando tutti i suoni che hai imparato. Quali sono i suoni più sgradevoli che ora puoi rappresentare. Quindi prova a "cantare" i suoni che, al contrario, ti sembreranno i più piacevoli. Questi dovrebbero essere suoni "psicologici", suoni che per qualche ragione solo ora calmano e deliziano. È importante che il tuo corpo stesso tragga piacere e piacere dai suoni che canti.

Per tutto il tempo, mentre stai facendo l'esercizio, i tuoi occhi dovrebbero essere aperti, cerca di stare "nella realtà circostante", qui e ora, in piena coscienza e consapevolezza di ciò che stai facendo. È importante mantenere il controllo sulla situazione e nessuno meglio di te ti riporterà sulla terra dalle tue esperienze più profonde. Non perdere il saldo contatto dei piedi con la superficie piana del pavimento.