Pratica Di Consapevolezza - Parte 2

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La nostra vita è la nostra attenzione. Quando sei consapevole, niente al mondo può farti del male.

"L'intera pratica della consapevolezza si riduce all'osservazione imparziale della manifestazione fisiologica delle emozioni nel corpo umano."

Nell'articolo precedente abbiamo esaminato cosa sia la consapevolezza nel contesto della psicologia moderna e abbiamo scoperto perché la sua applicazione può facilitare in modo significativo la vita di una persona. Abbiamo anche prestato attenzione a cosa NON è la consapevolezza e abbiamo visto che la pratica della consapevolezza dà a una persona la capacità di rispondere agli incidenti nel modo che la persona sceglie. Ci siamo resi conto che le emozioni portano messaggi che possono essere letti senza permettere al flusso dei sentimenti di sopraffarci e abbiamo acquisito la capacità di prendere decisioni in modo indipendente ed efficace.

Dopo la pubblicazione della parte teorica, mi hanno contattato molti lettori che hanno familiarità con la tecnica della consapevolezza, che hanno condiviso la propria visione della consapevolezza nella loro vita e hanno affermato che la consapevolezza li aiuta a far fronte alle emozioni violente, a sentirsi liberi e ad agire senza l'influenza dello stress.

Oggi toccheremo l'applicazione pratica della tecnica della consapevolezza nella vita di ognuno di noi. Capiremo come e cosa bisogna fare per rendere la vita più facile, e le decisioni che prendiamo non ci hanno fatto pentire in seguito.

Quali sono i vantaggi della consapevolezza?

La pratica della consapevolezza aiuta a percepire e accettare più adeguatamente la realtà. Probabilmente hai sentito che per calmarti devi fermarti e contare fino a dieci? Questa è una variante della pratica della consapevolezza!

Rivolgendo il tuo sguardo interiore alle manifestazioni fisiologiche dell'emozione, scoprirai la capacità di prevenire la depressione prolungata e superare le malattie psicosomatiche. Sentirai che la tua mente è più calma e sarai in grado di prendere decisioni senza l'eccessiva ansia che potresti aver avuto in passato.

Inoltre, man mano che svilupperai una calma consapevolezza, sarai in grado di praticare l'autoosservazione mentre interagisci con altre persone. Di conseguenza, imparerai ad essere empatico, premuroso, bravo conversatore con un'intelligenza emotiva altamente sviluppata - un prerequisito fondamentale per il successo nell'era intellettuale.

Quindi, rendendosi conto che le emozioni che proviamo hanno poco a che fare con la realtà della situazione e sono la risposta fisiologica del nostro corpo a stimoli di vario genere,

cercheremo di concentrarci su questa risposta fisiologica ogni volta che proviamo una particolare emozione

Ci sono buone possibilità che se sei una persona vivente, al momento sei sotto l'influenza delle emozioni. Potresti essere entusiasta di scoprire finalmente un modo per affrontare le emozioni che stanno influenzando negativamente il corso della tua vita. Vuoi liberarti dalle catene della mente e sentire cosa significa sentirsi felici in qualsiasi circostanza, senza essere attaccati a persone, luoghi, eventi e cose. È anche possibile il contrario: ritieni che questo articolo ti incoraggi a padroneggiare un altro gioco mentale e ti faccia diventare scettico e diffidente. E questo è fantastico, perché anche in questo caso puoi provare ad applicare questa tecnica al momento attuale e vedere cosa succede di conseguenza. Poiché tutte le nostre ricerche si riducono a una cosa - trovare la pace della mente, a volte indicata come felicità, - la consapevolezza può soddisfare le ricerche di ispirati e scettici, perché la sua essenza è calmare il tuo dialogo interiore e percepire la realtà così com'è, senza provare per cambiare cosa - o in qualsiasi direzione.

Puoi iniziare subito a fare pratica. L'essenza della pratica è concentrarsi sui propri sentimenti in questo particolare momento temporale: se lo si desidera, "qui e ora". Tutti i pensieri che ci arrivano non hanno nulla a che fare con il "qui e ora". La maggior parte dei nostri pensieri è o macinare eventi passati, o cercare di razionalizzare il momento presente, che sono eccitanti di per sé, o pensare a potenziali situazioni future basate sulla costruzione di una relazione causale. Durante la pratica della consapevolezza, cercheremo di attirare la nostra attenzione su ciò che riguarda il nostro dialogo interno e ci concentreremo sulle manifestazioni di certe emozioni nel nostro corpo.

Mettiti in una posizione comoda: la posizione del loto è facoltativa. Senti come e in quali luoghi il tuo corpo è a contatto con il pavimento, i vestiti. Con l'occhio della mente, inizia a scansionare il tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi. Quindi sali alla parte inferiore della gamba di ciascuna gamba. Sposta la tua attenzione su fianchi, glutei, addome e schiena. Se i pensieri vengono a te, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Non rimproverarti per questo: pensare è un processo naturale per una persona. Non è affatto criminale! Tuttavia, mentre pratichi la consapevolezza, cerca di concentrarti sulle sensazioni nel tuo corpo e, per quanto ti senti a tuo agio, astratti da altri pensieri distraenti. In ogni caso, puoi sempre tornare a pensare a programmi ed eventi dopo pochi minuti.

Presta attenzione alle mani: spalle, avambracci, gomiti, mani, palmi, dita. Concentrati sulle sensazioni intorno al tuo viso. Considera se sei teso. Lascia che qualsiasi analisi che avviene in questi secondi si concentri esclusivamente sulle sensazioni del tuo corpo. Senti la lingua, i denti, gli zigomi. Come si sente in bocca?

Senti la pressione nelle orbite. Porta la tua attenzione al collo. Bevi un sorso. Come ti senti?

Dopo aver eseguito una scansione mentale del tuo corpo, chiediti come ti senti. L'errore principale in questa fase è che in questo momento possiamo provare a imporci le emozioni desiderate: allo stesso modo in cui scegliamo risposte intellettualmente desiderabili nei test di tipo di personalità. La consapevolezza non ha nulla a che fare con la sostituzione di alcune sensazioni con altre. Cerca di sentire il tuo stato d'animo così com'è, senza cercare di aggiustare nulla. Se non ti senti bene, sii specifico. Qualcosa ti fa male? Presta attenzione a questa parte o organo del corpo. Ripeto: non importi nulla.

Identifica l'emozione che stai veramente vivendo in questo momento. Determina dove la sensazione di questa emozione vive nel tuo corpo. Concentrati su questa zona del corpo senza cercare di cambiare nulla. Osserva come l'emozione si manifesta nel tuo corpo. Durante la nostra vita, proviamo molte emozioni. Si riversano tutti sul nostro corpo, come un vaso. Oggi sei salito a un livello superiore e stai prestando attenzione alla manifestazione delle emozioni consapevolmente. Consenti a questa manifestazione di arrendersi alle altre cellule del tuo corpo, se questo è il caso. Come ti fa sentire? Che cosa sembra?

Dopo un minuto di osservazione, torna al tuo compito quotidiano. Ripeti la scansione mentale ogni volta che le emozioni iniziano a sopraffarti. Osserva come i diversi tipi di emozioni si manifestano nel tuo corpo in modi diversi.

Per praticare la consapevolezza in modo più efficace, è utile per ampliare il vocabolario delle emozioni. Le emozioni sono sfaccettate e una profonda comprensione delle loro sfumature ha un effetto positivo sull'efficacia della pratica della consapevolezza. Con il tempo imparerai a riconoscere diversi tipi di emozioni e vedrai come ognuna di esse “innesca” uno schema di comportamento inerente a una persona in una situazione simile, costringendoci ad agire automaticamente e portandoci a determinati risultati. La comprensione stessa di questo meccanismo è la chiave per ottenere risultati produttivi e aiuta ad agire in modo efficace.

Espandere il vocabolario emotivo può aiutare il terapeuta nell'insegnare al cliente a praticare la consapevolezza. Nei prossimi articoli vedremo come applicare la mindfulness alla psicoterapia. Ci rivolgeremo al ruolo dello psicoterapeuta nelle sedute e capiremo come formare il cliente: per questo, per ora, ci eserciteremo ad essere consapevoli di noi stessi.