Come Affrontare Un Attacco Di Panico. Cause Dell'evento

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Cos'è un attacco di panico?

Un attacco di panico è una serie di sintomi spiacevoli associati all'esperienza di ansia, paura, orrore, panico, ecc. La paura in quanto tale è progettata per proteggere una persona dal pericolo, quindi, quando i suoi segnali compaiono nel corpo, una persona inizia ad agire istintivamente e prende decisioni anche prima di pensare. Una risposta così potente alla paura, plasmata da generazioni ha dato a una persona in molti casi l'opportunità di sopravvivere.

La paura è una mobilitazione a breve termine di tutte le forze o intorpidimento, progettata per aiutare ad attivare gli istinti e indirizzarli a salvarti la vita.

Tuttavia, nel nostro tempo, una persona sperimenta l'ansia non solo a causa della minaccia alla sua vita, ma anche quando è preoccupata per il futuro o per il futuro dei suoi figli. Una persona può essere ansiosa quando non trova un lavoro, o a causa di una malattia, o perché non riesce a far fronte alla velocità e alla caducità degli eventi della sua vita, o semplicemente accumula dentro di sé esperienze negative, o….

La preoccupazione e l'ansia possono essere valide e irragionevoli. Questo porta alla tensione, l'ansia si accumula nei muscoli e diventa cronica. In questo caso, la persona smette di rilassarsi, è scarsamente in grado di recuperare le forze e sperimenta un disagio costante.

Successivamente, il principio di proiezione è collegato. Le persone sono molto inclini a dotare le circostanze e gli oggetti esterni di qualità che sperimentano dentro di sé. Ma quando dentro c'è solo ansia e paura, allora anche tutti gli oggetti iniziano a causare una tale reazione, e quindi tutto può essere spaventoso.

E quindi un attacco di panico è una reazione di paura ciclica che si rafforza. Si trova abbastanza spesso nel nostro tempo nelle persone.

Quando una persona sperimenta un attacco di panico per la prima volta, tende a pensare che si sia appena ammalata o che abbia problemi cardiaci, e va dal medico. Ma tutto va bene con il corpo, e poi la persona va dai neuropatologi. Tuttavia, questo non risolve il suo problema, perché gli vengono prescritti sedativi. Questo aiuta solo in parte ad alleviare la sovratensione che si è già accumulata.

La causa principale di un attacco di panico sono le sue profonde convinzioni e atteggiamenti del subconscio, che si sono formati anche prima del momento della percezione cosciente o adulta del mondo. E ora controllano segretamente una persona in ogni situazione imprevista.

Ecco alcuni esempi:

Primo esempio

È stato difficile per il bambino nascere e i medici hanno deciso di fare un taglio cesareo alla madre. È stato un cesareo fuori programma. Qualsiasi essere umano, di fronte alla minaccia della morte, sperimenta la paura e, naturalmente, è vissuta da un bambino non ancora nato. E poi, proprio in un momento, tutto diventa molto buono, ha iniziato a respirare e ha iniziato a calmarsi.

Si scopre un mucchio di paura = aiuto = sopravvivenza. Quindi, quando una persona non può far fronte a qualcosa, il suo subconscio inizia a ricorrere automaticamente alla reazione già provata della paura.

O un secondo esempio

Nell'infanzia, una persona non ha sentito abbastanza cura, amore e calore e, in generale, non ha apprezzato la vita e forse non capisce nemmeno perché vive. Non ha obiettivi nella vita. E mentre un sintomo, anche lui può sviluppare un attacco di panico, che aiuterà a stabilire una connessione con il senso del valore della vita.

Terzo esempio

Da bambino, una persona aveva genitori amorevoli ma controllanti che sapevano sempre meglio: cosa è meglio e come dovrebbe essere. E la persona non ha formato i meccanismi dei suoi sentimenti, la conoscenza di se stesso, i suoi confini. E poi una persona non può dire ciò di cui ha bisogno, la sua capacità di conoscere il suo punto di vista ed esprimerlo è soppressa. E questo può portare a una sensazione di paura costante, anche dall'infanzia. Paura di raccontare ai genitori i loro desideri.

Ci sono molti altri esempi di questo tipo e saranno diversi. L'attacco di panico di tutti consiste nei propri enigmi di paura e ansia e, per smontarli, è necessario ottenere una terapia a lungo termine con un buon specialista.

Tuttavia, esistono linee guida generali su come gestire e alleviare le conseguenze degli attacchi di panico, indipendentemente da come si sono formati

La cosa più importante è che non importa come una persona sviluppi un legamento: provare paura = ottenere il risultato desiderato, la cosa principale è che il suo corpo è in costante tensione. Quindi una persona non può rilassarsi completamente e, di conseguenza, riprendersi. Una tale persona avrà una respirazione intermittente, non abbastanza energia nel corpo. Il suo corpo comincerà a provare vari spasmi e disagio da sovraccarico, che sarà chiamato a causare rilassamento almeno per un po'.

Quindi, quando avremo più o meno capito come si forma il meccanismo di un attacco di panico, proviamo a capire come lenire o fermare un attacco.

Respiro

La paura è accompagnata da una respirazione superficiale intermittente. Per un po' anche il respiro si ferma. Pertanto, è necessario agire sulla respirazione con l'aiuto di esercizi fisici. Non appena noti l'inizio di un attacco, esegui 20-30 squat. Questo renderà la tua respirazione più profonda e quindi l'attacco si fermerà. Se non funziona la prima volta, ripeti altri 20-30 squat. Questo fa bene al cuore e impedisce anche che l'attacco di panico peggiori.

Sono adatti anche altri tipi di attività fisica leggera. Se è più facile per te fare flessioni, fai flessioni. La cosa principale è iniziare a farlo non appena inizia l'attacco. Quindi, rimuovi le emozioni di panico dal corpo attraverso il corpo, cambi il modello di respirazione e l'attacco di panico non si risolve.

Rilassamento

Il relax va imparato! Sì Sì esatto.

Se tendi a provare paure e ansie, allora devi iniziare a imparare come rilassarti e spostare l'attenzione. Come puoi imparare a rilassarti? Per questo esistono pratiche come lo yoga nidra. Puoi scegliere una pratica adatta a te stesso su Youtube, da 20 a 40 minuti di tempo, e praticarla ogni giorno. Dopo aver fatto la pratica per 30 giorni, il tuo corpo imparerà a rilassarsi e sarà in grado di addormentarsi molto meglio. Inoltre, prima di andare a letto, puoi attivare le impostazioni audio per un sonno salutare o una musica speciale per il sistema nervoso per il relax. In un mese, tutto ciò porterà al fatto che il tuo corpo cesserà di essere così teso e il treno di pensieri cambierà leggermente.

Cambia attenzione

Il meccanismo dell'attacco di panico è spesso innescato da pensieri ossessivi spontanei e simili. Una persona immagina la cosa più terribile e non è in grado di smettere di farlo. Questo meccanismo è stato originariamente progettato per formare un'immagine all'interno. Per decidere se vogliamo realizzare ciò che rappresentiamo, appunto. Le immagini interne non sempre modellano la nostra realtà. Ma a volte, quando una persona non riesce a distogliere la sua attenzione da pensieri spaventosi e storie dell'orrore figurativo, e poi improvvisamente ha l'idea che pensieri e immagini formino la sua realtà, si spaventa perché non può fermarsi e ops… attacco di panico.

Questo è uno dei modi più comuni per attivare questo meccanismo. Quindi è necessario addestrare il cambio di attenzione. Come si allena?

Fermati in qualsiasi momento! Ad esempio, sei infastidito, la linea ti interrompe e non ti permette di finire il pensiero? Ma puoi allenarti anche su questo. In qualsiasi momento, ogni volta che vieni interrotto, fermati. Perché la tua irritazione è causata solo dal tuo entusiasmo per te stesso e l'interlocutore in questo momento ha bisogno di parlare o diventa non interessante. E la capacità di fermarti migliorerà la tua capacità di comunicare e ti insegnerà come cambiare.

Usa l'esercizio

Per sapere come passare a un'altra materia, esegui il seguente esercizio. Prendi 2-3 libri di contenuto simile (ad esempio, sullo stesso argomento) e leggili alternativamente per 10-15 minuti, cambiandoli ogni 15 secondi. Dopo aver completato l'attività, prepara piani di lettura dettagliati per ogni libro.

Se non vuoi lavorare con un cronometro ed essere distratto dal tempo, imposta il volume del testo letto come norma (ad esempio un paragrafo, mezza pagina, ecc.).

E invece di una conclusione

Provare paura e ansia e, di conseguenza, cadere in attacchi di panico è un evento molto spiacevole. Ma questo è uno di quegli eventi che non ti permetteranno di sederti e non fare nulla per te stesso. Ora hai molte ragioni per conoscere la persona principale della tua vita - te stesso, e alla fine rendere la tua vita come hai sognato.

In effetti, sei sano. In effetti, devi solo iniziare a esplorare te stesso e fare un po' di ordine. Fallo.