La Pratica Di Contenere Le Emozioni Negative. "Domare Il Drago Interiore"

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Partiamo dalla definizione del concetto. Non citerò i classici, dirò con parole mie: "contenimento" è la capacità di 1. collocare nel proprio campo psichico, 2. elaborare e 3. assimilare l'esperienza di emozioni difficili e negative.

Viene insegnato in qualche scuola umana speciale? Sappiamo come farlo in modo ecologico, costruttivo e corretto? La risposta è inequivocabile: non insegnano e non sanno come (almeno per lungo tempo e in misura sufficiente). Proviamo a padroneggiare le basi di base di questo particolare argomento per iniziare ad applicarlo nella nostra vita pratica - per la gioia di noi stessi e di chi ci è vicino? Penso che non ci saranno obiezioni: è utile ed efficace. Bene, allora andiamo…

Ad esempio, darò ai lettori una certa situazione condizionale.

“Sei tornato stanco dal lavoro. Dovresti riposarti, riprendere le forze, fare una cena tranquilla. Ma no, non c'era. La moglie incinta non si sente bene e brontola. Un figlio di quinta elementare ti sta aspettando con un problema di matematica. E la figlia di tre anni è capricciosa e richiede un'attenzione speciale, perché le mancava. Cosa ti succede internamente in questo momento (se non sei un guru o un prete)? In primo luogo, un po' di panico, poi un'irritazione comprensibile (non puoi far fronte alle situazioni, non hai la forza sufficiente per questo), e poi qualcuno della tua famiglia (molto probabilmente il figlio maggiore) lo prenderà sicuramente da te. Quindi rimuoverai inconsciamente da te stesso il fastidio che si precipita verso l'esterno a causa delle difficili circostanze serali. Ma dopo le grida del padre, il bambino avrà una sensazione di fastidio spiegabile, ti sentirai in colpa davanti a tuo figlio e un'incursione di lamentele reciproche e rivendicazioni incrociate rimarrà bloccata nell'aura familiare generale.

E, davvero, è possibile scaricare la tua irritazione su un bambino? È giusto in situazioni in cui un genitore, un adulto, non può farcela? Ed è possibile escludere tali risultati in una situazione di estrema tensione interna?

Teoricamente "conteniamo" l'emozione descritta in modo ottimale? Come materiale didattico. Per chiarezza. Proviamo?!… Ottimo! Andare…

1. La prima cosa che dovrebbe essere fatta nell'esempio dato è identificare e nominare l'emozione interiore vissuta nell'auto-messaggio accessibile: “Sono irritato. Sono arrabbiato. Non posso farcela.

2. Secondo… Poiché nelle circostanze date l'emozione indicata non può essere espressa ecologicamente, proviamo a spostarla temporaneamente in qualche contenitore immaginario. Immagina una bottiglia magica condizionata per la conservazione temporanea delle emozioni, come barattoli di spezie o un fantastico vaso Jin, e metti lì la nostra forte irritazione bollente, sigillando accuratamente la bottiglia o il vaso con un coperchio speciale e stretto.

3. Lasciamo il campo interno a quello esterno, organizziamo razionalmente la situazione generale: abbracciamo la moglie, baciamo il bambino, diamo una pacca sulla spalla al figlioletto in attesa e spieghiamo con calma alla famiglia che hai bisogno di mezz'ora di tranquillità recuperare; ora cenerai, farai una doccia e prenderai un tempo separato per ognuno.

4. Un po 'più tardi, quando lasciato solo con se stesso, sarà necessario tornare al "vaso o bottiglia sigillato per le emozioni" e cercare di elaborare l'irritazione accumulata lì. Come? A livello di comprensione: cosa ha causato (direttamente o indirettamente) questa emozione appena trattenuta, qual è la ragione di ciò e come si possono evitare tali "insidie" in futuro? Razionalizzando ciò che è successo, troverai l'algoritmo ottimale per risolvere le tue situazioni e assegnarlo al futuro. La prima emozione sarà purificata, significativa, guarita e trasformata in una preziosa esperienza della prossima.

5. E l'ultima cosa. Per non trovarti in situazioni simili in futuro, vale la pena elaborare e attuare nella tua vita un piano pensato in anticipo per migliorare la situazione. Cioè, sarà d'accordo con sua moglie, e poi con suo figlio di quinta elementare, su alcune importanti regole e limiti di un rispettoso dormitorio comune: per la prima mezz'ora o un'ora dopo una dura giornata di lavoro, ceni con calma, fai una doccia, rilassati e solo dopo, dopo aver riacquistato le forze, con piacere e connettiti volentieri alle questioni familiari e alle questioni individuali e personali della tua famiglia.

È semplice, no? Ma nota: in un tale formato di interazioni non ci sono scandali, rivalità, lamentele accumulate, rimostranze. Cosa è disponibile? Rispetto reciproco, considerazione dei confini personali, sviluppo delle regole familiari, coerenza, armonia, comunità.

Questo è un possibile contenimento adulto di emozioni complesse. L'algoritmo generale di azione qui è il seguente: designare un'emozione vissuta - trovare un modo ecologico per contenerla - un po' più tardi è imperativo comprendere, capire cosa è successo - e assimilare il risultato in una forma sana e utile, rendendola un'esperienza preziosa per il futuro.

Questo argomento può essere continuato se necessario. Sto aspettando le vostre risposte. Distinti saluti ai lettori, Blishchenko Alena Viktorovna.