2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La "mindfulness" è un fenomeno relativamente nuovo e interessante nella moderna psicoterapia cognitivo-comportamentale.
Negli ultimi decenni, la letteratura straniera ha notato un costante aumento del numero di lavori dedicati allo sviluppo scientifico del concetto di consapevolezza o mindfulness psicologica [4, 18].
Le tecniche di consapevolezza nelle pratiche di meditazione esistono da secoli come parte delle tradizioni spirituali buddiste e di altre tradizioni orientali. Lo studio del fenomeno della mindfulness nel contesto della ricerca scientifica in psicologia clinica e psicoterapia è iniziato negli anni '80 (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
Il concetto di "consapevolezza" ha origine nella filosofia del Buddismo Zen. Implica un orientamento enfatizzato al momento presente. Lo Zen insegna che ogni momento è completo e perfetto e che l'accettazione, l'umiltà e l'apprezzamento di ciò che è, dovrebbero essere al centro della terapia, piuttosto che un desiderio di cambiamento (Hayes et al., 2004). Nel suo senso originale, questo concetto non si riferisce a stati mentali, ma come ha sottolineato Allen, alcuni aspetti della consapevolezza implicano la suscettibilità ai processi psicologici. L'elemento centrale della consapevolezza è il riconoscimento che i pensieri sono solo pensieri, non "tu" o "realtà" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Padroneggiare le abilità di vivere consapevolmente la vita ti consente di guardare il mondo in modo più ampio, apre l'opportunità di imparare a far fronte con competenza a informazioni e stress negativi, che sono di grande importanza nel mondo moderno in via di sviluppo dinamico.
Si tratta dell'atteggiamento nei confronti del pensiero come mero pensiero, e non come riflesso ontologico della realtà. Questo atteggiamento presuppone una maggiore efficienza nell'affrontare le esperienze negative, ovvero la facilità di attualizzare aspetti alternativi dell'esperienza, l'astensione dalla concettualizzazione negativa di eventi neutri, l'ampiezza della gamma e l'adattabilità delle risposte agli stimoli negativi [4, 19].
Considerando ulteriormente il termine "mindfulness" (consapevolezza), vale la pena notare che nel dizionario esplicativo inglese di Webster ("Webster") il termine "mindfulness" è definito come:
1. qualità o condizione di cura;
2. la pratica di mantenere uno stato imparziale di elevata o completa consapevolezza dei propri pensieri, emozioni o esperienze di momento in momento;
3. stato di coscienza [5].
In psicologia è consuetudine parlare di consapevolezza come tratto che caratterizza lo stile cognitivo-personale di un individuo. Oggetto di ricerca in questo caso è la funzione della consapevolezza nell'organizzazione della vita interiore di una persona (Didonna, 2009) [4, 20].
La capacità di realizzare la soggettività del quadro interno della realtà è considerata, quindi, come un mezzo efficace per far fronte a varie forme di stress psicologico - ansia, paure, irritazione, rabbia, ruminazione [4, 20].
W. Kuyken con ed. suggeriscono che le capacità di consapevolezza e di accettazione non giudicante dell'esperienza livellano la relazione tra emozioni negative e modelli di pensiero specifici [4, 23].
Vale la pena notare che il fenomeno della consapevolezza è una componente centrale di diversi approcci psicoterapeutici: programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) o riduzione e meditazione dello stress basata sulla consapevolezza (Kabat Zinn, 1990), terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) o Mindfulness Terapia cognitiva basata (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000) e oggetto di numerosi libri di auto-aiuto e auto-aiuto. Oltre allo studio scientifico della consapevolezza come specifico intervento psicoterapeutico, questo fenomeno è attivamente discusso nella letteratura più popolare come percorso di crescita spirituale, piacere, saggezza, ecc. [4, 22].
Il concetto di mindfulness ha trovato importanti applicazioni nei metodi cognitivo-comportamentali, che comprendono la terapia dialettica comportamentale (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) e una forma di terapia cognitivo-comportamentale per la depressione volta a ridurre la probabilità di recidiva della depressione. (Teasdale et al., 2000). La mindfulness riflette l'atteggiamento di apertura, che è incluso anche nel concetto di mentalizzazione (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
La consapevolezza può essere allenata. Grazie allo sviluppo di competenze per il vivere consapevole e la percezione della realtà circostante, la qualità della vita delle persone può cambiare in modo significativo in meglio. È la percezione dei pensieri, come solo pensieri, senza un incentivo all'azione, che ti consente di evitare azioni impulsive nella vita e forma anche il desiderio di prendere decisioni responsabili in situazioni di vita difficili.
I moderni concetti di mindfulness sono descritti nella letteratura sulla terapia comportamentale dialettica (DBT) [3]. Il DBT afferma che la consapevolezza è la capacità di vivere deliberatamente il momento presente con piena attenzione (lasciare andare le abitudini che sono diventate automatiche o di routine per essere pienamente presenti e partecipare alla tua vita); non condannare o negare il momento presente (realizzando le conseguenze, distinguendo tra utile e dannoso, ma lasciando andare il desiderio di valutare il momento presente, di evitarlo, sopprimerlo o bloccarlo); non attaccarsi al passato o al futuro (fare attenzione all'esperienza di ogni nuovo momento, e non ignorare il presente, aggrappandosi al passato o al futuro) [3]. Questo approccio riflette una particolare filosofia di vita. Che cos'è la pratica della consapevolezza? Dirigere consapevolmente l'attenzione al momento presente, senza giudicare quel momento. La meditazione è la pratica della consapevolezza e la costruzione di abilità di consapevolezza per un periodo di tempo predeterminato (da seduti, in piedi o sdraiati). Quando meditiamo, o ci concentriamo, focalizziamo la nostra attenzione (ad esempio, sulle sensazioni nel corpo, respiro, emozioni o pensieri), o espandiamo la nostra attenzione (abbracciando tutto ciò che entra nel nostro campo di consapevolezza). Esistono molte forme di meditazione che differiscono tra loro (principalmente a seconda che la nostra attenzione sia aperta o focalizzata, e se focalizzata, quindi su quale oggetto). La consapevolezza può anche essere in movimento. Ci sono anche molte opportunità per praticare la consapevolezza in movimento, portando le abilità della consapevolezza in qualsiasi esercizio fisico: yoga, qigong, camminata, arti marziali (tai chi, aikido, karate), danza e altro [3].
Analizzando alcune delle tecniche di consapevolezza, vale la pena notare esercizi efficaci basati sulla respirazione consapevole. Ad esempio, l'esercizio "contare dentro e fuori": "Siediti sul pavimento alla maniera turca. Puoi anche sederti su una sedia, inginocchiarti, sdraiarti sul pavimento e camminare lentamente. Inspirando aria, sii consapevole dell'inalazione e nota lentamente: "Inspiro, uno". Mentre espiri, sii consapevole dell'espirazione e annota mentalmente: "Espiro, una volta". Ricorda di iniziare a respirare dalla pancia. Cominciando dal respiro successivo, sii consapevole e annota mentalmente: "Inspiro, due". Espirando lentamente, sii consapevole dell'espirazione e annota mentalmente: "Espiro, due". Vai a dieci, poi torna a uno. Quando sei distratto, ritorna all'unità [3, 311]. È un esercizio versatile e può essere utilizzato in una varietà di impostazioni. Aiuta ad affrontare l'ansia, le paure, il panico e distrae dai pensieri negativi. Nel processo di esecuzione dell'esercizio presentato, l'attenzione si sposta sulla consapevolezza del proprio respiro e sul resoconto, che alla fine contribuisce alla stabilizzazione dello stato psicoemotivo nel suo insieme.
Numerosi studi a livello di meta-analisi hanno dimostrato l'efficacia della terapia basata sulla consapevolezza nel trattamento di vari disturbi mentali [4, 19].
Letteratura:
- Bateman E. W., Fonagi P. Trattamento del disturbo borderline di personalità basato sulla mentalizzazione: una guida pratica. - M.: "Istituto di ricerca umanitaria generale", 2006. - 248 p.
- Lainen, M. Terapia cognitivo comportamentale per il disturbo borderline di personalità / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040.
- Lainen, Marsha M. Guida alla formazione delle competenze per il trattamento del disturbo borderline di personalità: per. dall'inglese - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 p.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Il concetto di mindfulness (consapevolezza): un fattore non specifico di benessere psicologico // Psicologia straniera moderna. –2014. –№ 2. -.18-26.
- Dizionario e Thesaurus Merriam-Webster. [Risorsa elettronica]. -Modalità di accesso:
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