2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Come scegliere un incentivo
La motivazione per perdere peso è un must. Senza di esso, è semplicemente impossibile ottenere il risultato desiderato. Gli psicologi consigliano di non combattere il sovrappeso, ma di andare verso il tuo obiettivo. Molte ragazze credono che la motivazione per perdere peso dovrebbe avere un messaggio negativo e cercare di odiare i loro chili in più, la cellulite e altri problemi. Questo approccio porterà rapidamente a nevrosi e ossessioni piuttosto che a una bella figura. Devi scegliere tu stesso la motivazione efficace. L'incentivo che funziona per la tua ragazza o il tuo allenatore non è sempre efficace. Non dovresti guardarti intorno e cercare un modello per te stesso. Qualsiasi dieta o allenamento fitness sarà una gioia solo con la giusta motivazione.
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La motivazione per perdere peso è divisa in due tipi: esterna e interna. Parenti e amici intimi agiscono spesso come motivatori esterni. Sono i primi a prestare attenzione all'eccesso di peso, ai problemi della pelle e ad altri problemi che sorgono con uno stile di vita sbagliato. Inoltre, il medico curante può svolgere questo ruolo, poiché l'eccesso di peso porta non solo centimetri in più in vita, ma anche interruzioni nel lavoro del sistema cardiovascolare, disturbi metabolici e molto altro. Se i problemi con l'eccesso di peso compaiono in tenera età, in particolare a scuola o all'università, ma questa persona può diventare oggetto di scherno degli altri. In questo caso, la motivazione estrinseca prende una direzione negativa. In questa situazione, sono possibili due opzioni, ed entrambe sono tutt'altro che favorevoli. Le ragazze, sotto l'influenza del ridicolo dei compagni di classe, iniziano a perdere peso e si portano all'anoressia. Altri possono provare a "cogliere" lo stress, che porta solo a una serie di chili in più e a un peggioramento delle condizioni generali. La motivazione intrinseca per perdere peso è la più potente. Risultati buoni e duraturi possono essere ottenuti solo se una persona decide autonomamente di cambiare il proprio stile di vita. È lo stimolo interiore che ti permette di goderti il processo di allenamento, ed è lo stimolo interiore che rende i cibi dietetici così deliziosi. L'unica vera motivazione per perdere peso è migliorare il proprio benessere e la gioia di sentirsi belle e in salute. Nessuna motivazione del tipo "non si adattava ai tuoi jeans preferiti", "e Tanya è così magra", "nessun uomo" non aiuterà se non c'è desiderio interiore.
Errori comuni
Le persone che stanno cercando di perdere peso spesso commettono gli stessi errori comuni.
1. Non c'è un obiettivo chiaro. Il desiderio stesso di perdere peso o cambiare senza obiettivi specifici non porterà da nessuna parte. È necessario determinare l'obiettivo finale (ad esempio, meno 20 chilogrammi e una vita di 95 centimetri), quindi scomporlo in alcuni più piccoli;
2. Nessun periodo di tempo reale. Molto spesso iniziano a rimettersi in forma prima dell'inizio della stagione balneare e con urgenza. I risultati rapidi non sono mai durevoli;
3. Un inizio tagliente. All'inizio, qualsiasi motivazione per perdere peso è abbastanza forte e spinge una persona a cambiamenti drastici nella dieta e ad un'attività fisica estenuante. È più probabile che il ritmo scelto porti a un rapido affaticamento e a una crescente irritazione al pensiero di un allenamento o di un altro pasto sano.
Coloro che volevano perdere peso e non ci sono riusciti hanno una cosa in comune. Queste persone hanno combattuto con l'odiato grasso e non hanno raggiunto una figura attraente. Tale motivazione "fuga" è piena di guasti rapidi, disprezzo di sé e disprezzo di sé. Il problema va guardato con obiettività. Senza una piena accettazione di se stessi con tutti i difetti, i vantaggi e le caratteristiche, non ne verrà fuori nulla. Con la giusta motivazione, ogni allenamento porterà solo piacere e dolori muscolari solo soddisfazione con la propria forza di volontà.
Promemoria
La motivazione per perdere peso, anche quella giusta, tende a indebolirsi nel tempo. E per il suo costante rifornimento e ci sono "promemoria" speciali. Il modo più semplice per tornare al lavoro è con graziosi appunti affissi in luoghi diversi. È meglio fare le iscrizioni in modo positivo, allegarle accanto a un'immagine motivante, una foto di te stesso qualche chilo fa. Anche il programma di misurazioni giornaliere porta buoni risultati. Se lo spazio abitativo lo consente, puoi appendere una grande carta Whatman al muro, su cui visualizzare il peso e i centimetri di volume sotto forma di grafico. Un tale promemoria visivo non solo segnalerà il successo, ma mostrerà anche un fallimento nel programma o una deviazione dal percorso impostato. Tienine traccia! Sotto forma di diario, appunti quotidiani o semplicemente annotazioni nel calendario. La registrazione regolare dei risultati aiuterà a riflettere lo stato attuale delle cose. Inoltre, rileggere i record aiuterà a trovare un errore nel sistema e ad apportare le modifiche appropriate. Cerca di rendere divertente questa attività: usa penne luminose, disegna emoticon e immagini divertenti. Più emozioni positive hai, migliori sono i risultati. Se non ti stai esercitando sotto la guida di un trainer, ma stai usando i video come guida, puoi registrare la musica da loro. Ascoltare questa musica durante il giorno ti aiuterà a sintonizzarti.
Buone abitudini
Nessuna dieta espressa e tecniche uniche ti aiuteranno correttamente e, soprattutto, è fantastico perdere peso. Devi essere pronto per questo e non aspettarti risultati rapidi. Gli psicologi notano l'errore dell'atteggiamento "perdere peso entro l'estate". Se una ragazza si è posta un tale obiettivo, rimarrà magra solo nella stagione balneare. Pertanto, è necessario sviluppare l'idea che l'armonia sia segno di buon gusto! Non ostruire il frigorifero o gli scaffali con prodotti nocivi. Saranno allettanti, soprattutto all'inizio del processo. Se è così difficile, una volta alla settimana può essere consentito un piatto dannoso. Ma non dovresti lasciarti trasportare da questa scappatoia! È importante essere d'accordo con se stessi. Anche con un terribile guasto o saltando un allenamento, non dovresti rimproverarti. Questo comportamento porta alla formazione di una dominante psicologica negativa. La motivazione correttamente composta per perdere peso è metà della battaglia! L'atteggiamento interiore è molto importante in un processo come la normalizzazione del ritmo della vita e della dieta.
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