2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Esercizi per aiutare a far fronte a situazioni stressanti (soprattutto nei test e negli esami)
Per padroneggiare i tuoi stati emotivi:
1. Cerca di immaginare molto chiaramente, in tutti i dettagli, cosa provi, provi quando sei completamente calmo e cosa - quando sei molto teso. È ancora meglio descrivere (disegnare) questi stati. Quindi, per diversi giorni, puoi leggere estratti da libri, poesie e altri testi, immaginandoti in uno o nell'altro stato. Dedica 10 minuti al giorno a questo esercizio. È particolarmente difficile tornare a questo esercizio quando è particolarmente difficile e allo stesso tempo assolutamente necessario padroneggiare la propria condizione (è utile utilizzare alcune tecniche di allenamento autogeno);
2. Per indurre la calma, uno stato rilassato in te stesso, puoi usare la seguente tecnica: ricorda il luogo in cui ti trovavi, o qualche evento nella tua vita, quando hai sperimentato la pace completa, la piacevole pigrizia, la beatitudine e prova il più brillantemente possibile, ricordando tutte le sensazioni, immagina questo luogo e questo evento nel modo più dettagliato possibile;
3. Una tecnica simile può essere utilizzata per "sintonizzarsi" su uno stato "vincente" sicuro.
Per controllare la tua espressione facciale e la tua voce:
1. Quando sei ansioso (a casa prima di un test o di un esame), guardati molto attentamente allo specchio. Prenditi il tuo tempo e non fare smorfie. Considera te stesso e basta. E poi prova a far sembrare il tuo viso come se volessi convincere gli altri che sei sicuro di te stesso. E ricorda questa sensazione;
2. Un esercizio simile dovrebbe essere fatto per la voce. Allo stesso tempo, è bene registrare la tua "voce sicura" su un registratore e poi, provocando uno stato di fiducia, come "adattarti" a questa registrazione;
3. Per padroneggiare meglio i tuoi movimenti, gesti, espressioni facciali, puoi usare la psico-ginnastica.
Alcuni esercizi per preparare con successo una risposta:
1. Formula per te stesso lo scopo della risposta. Ma l'obiettivo non dovrebbe essere il segno che vuoi o hai paura di ottenere, ma quello che devi raccontare;
2. Sorridi! Sorridi, anche se è difficile per te. Sorridere è un ottimo modo per alleviare lo stress. E sarà più piacevole per le altre persone guardarti e comunicare con te;
3. La cosa più importante è non aver paura di sbagliare! Tutti hanno errori. Impara a usare gli errori per comprendere meglio il materiale, nel risolvere i problemi e, soprattutto, in te stesso (Perché ho sbagliato? Cosa non sapevo? Ero distratto?).
Dopo aver risposto, analizza cosa c'era di buono e di cattivo nella tua risposta.
Quando si sceglie una professione, è necessario tenere conto della proprietà della forza-debolezza del sistema nervoso
Non è consigliabile per i "deboli" scegliere professioni in cui è davvero possibile il verificarsi di situazioni di emergenza, estreme e pericolose per la vita.
Nella professione di medico, le persone con un sistema nervoso debole sono controindicate in tali specializzazioni come un rianimatore, un chirurgo. Ma possono essere consigliate le specialità di un terapista, medico sanitario, farmacista, dentista.
Dei 21 adolescenti musicalmente dotati che studiano alla Moscow State Choir School intitolata a V. I. A. V. Sveshnikov e ha superato una selezione competitiva molto difficile, 19 si sono rivelati rappresentanti di un tipo debole del sistema nervoso.
I "deboli" hanno i loro vantaggi nel padroneggiare professioni in cui le relazioni con altre persone, la comunicazione (del tipo "da persona a persona") sono considerate le principali.
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