2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Le strategie di coping possono essere cognitive, comportamentali e fisiologiche.
Strategie cognitive aiutare le persone a pensare in modo più calmo, razionale e costruttivo sotto stress. Ad esempio, immagina uno studente che sta vivendo un grave sovraccarico accademico, inoltre, ha una relazione conflittuale con i suoi genitori e molti piccoli problemi quotidiani. Tutto ciò provoca ansia, scoraggiamento, diminuzione dell'interesse per l'apprendimento e tendenza a bere alcolici. La principale fonte di stress per questo studente è l'aumento dei carichi di studio dal liceo all'università e pensieri ansiosi in relazione a questo: "Non ce la faccio, rimango indietro, fallirò agli esami, sarò espulso dal istituto, cosa dirò ai miei genitori”, ecc. n. Per superare lo stress che è sorto, ha bisogno di imparare a sostituire questi distruttivi, paralizzando la volontà di pensiero con altri, costruttivi. Lazzaro chiama questo processo di sostituzione ristrutturazione cognitiva. È importante che lo studente dica a se stesso: "Tutto ciò che posso fare è il meglio che posso".
Il successo del coping cognitivo non elimina i fattori di stress, ma li rende meno minacciosi e distruttivi. Lo studente continuerà a sperimentare un sovraccarico accademico e continuerà a lottare per il successo, ma la possibilità di fallimento non lo spaventerà come prima e la necessità di risultati elevati eserciterà meno pressione.
Strategie comportamentali di coping
Anche dopo che lo studente impara a percepire con più calma la situazione di mancanza di tempo e altri fattori di stress, può sorgere una situazione in cui molti fattori di stress cadono su di lui contemporaneamente, ma non ha un piano per superarli. Una forma di coping comportamentale è la gestione del tempo.
Lo studente deve iniziare a tenere traccia di ciò che sta facendo durante la settimana. Quanto tempo dedica allo studio, al lavoro, al cibo, al sonno, al relax? Utilizzando queste informazioni, può sviluppare un piano che indica il tempo necessario per completare un caso particolare. La gestione del tempo aiuta anche a far fronte alla catastrofe e mostra che in realtà c'è tempo per tutto.
Un'altra forma di coping comportamentale è la seguente. Supponiamo che uno studente stia studiando in un istituto, guadagnando denaro extra nel suo tempo libero e partecipando alla vita sociale. A volte si stanca, ma affronta tutto abbastanza bene. E improvvisamente gli viene offerto un lavoro di ricerca che aumenterà lo stress a un livello che supera la sua capacità di superarlo. Accetterà questa offerta? I conflitti - in particolare i conflitti di approccio - l'evitamento (che è il tipo di conflitto con cui abbiamo a che fare in questo esempio) - incoraggiano le persone a prendere decisioni impulsivamente, solo per farla finita. Ma c'è un modo migliore per affrontare lo stress di un tale conflitto è analizzare la situazione, soppesare i pro ei contro, i benefici ei costi, e poi prendere una decisione basata su quell'analisi.
Strategie fisiologiche di coping
La strategia fisiologica più comune utilizzata dagli esseri umani è la sedazione. Tuttavia, i metodi chimici forniscono solo un sollievo temporaneo. Pertanto, è importante imparare a ridurre le risposte allo stress fisico attraverso il rilassamento neuromuscolare, il massaggio frequente e la meditazione.
Basato su materiali di A. Aleksandrov "Auto-training"
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