Come Le Nostre Aspettative Ci Fanno Sentire Infelici

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 22:19

Perché siamo infelici, come mentiamo a noi stessi (e agli altri) e come la psicoterapia può aiutarci a capirlo e diventare un po' più felici (anche se i nostri sogni non si avverano).

SIAMO SICURI CHE SENZA COSE SPECIFICHE NON CI SARÀ FELICITÀ NELLA VITA

Nei romanzi di fantascienza, la cosa principale era la radio. Sotto di lui ci si aspettava la felicità dell'umanità. C'è una radio, ma non c'è felicità.

(Dai quaderni di I. Ilf)

Quasi ognuno di noi ha un'idea di cosa esattamente ha bisogno per la felicità. Auto. Appartamento. Grande famiglia. Viaggi. Buono stipendio. Angelina Jolie sul cuscino successivo al mattino. "Oscar". Premio Nobel. Dominazione del mondo. Ma non sai mai cosa.

La maggior parte delle persone ha idee più o meno formalizzate e chiare su quali eventi della propria vita dovrebbero svolgersi, in quale ordine e cosa dovrebbero sperimentare mentre lo fanno. Cioè: una persona si proibisce di essere felice fino a… (ha perso peso, ha comprato una macchina, ha pagato un mutuo, ha avuto figli, ha difeso una tesi, ecc.)

Pensaci: una persona si programma: "Beh, perché gioire, non ho un'istruzione superiore". "Come puoi essere felice con te stesso mentre sono grasso." "Beh, che diavolo è il piacere, finché il bambino non viene ammesso."

LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE HA UNO SCENARIO DI VITA

Il re aveva tre figli. Una volta che il figlio maggiore andò in giardino, calpestò un rastrello. Lo hanno colpito con un rastrello proprio in fronte. Il figlio di mezzo lo ha scoperto: è andato in giardino. Ho calpestato un rastrello. Lo hanno colpito con un rastrello proprio in fronte. Il figlio più giovane lo ha scoperto: è diventato premuroso, è diventato cupo, contorto. Sì, non c'è niente da fare…

(scherzo)

Che le persone ne siano consapevoli o meno, hanno una sorta di immagine del futuro. "Vivere innamorati, per sempre felici e contenti e morire in un giorno", "Vengo alla riunione bello, in forma e con la nuova Bentley", il mio ex si aggira tra gli stracci e con un pacco di bottiglie, che porta per consegnare "," Dopo l'università, trovo rapidamente un buon lavoro, faccio un'ottima carriera, sposo una modella e ho cinque figli. " La sceneggiatura potrebbe non essere pensata in dettaglio, ma una persona ha un'immagine di "come agirò" e "come chi dovrebbe comportarsi" in una determinata situazione.

Ad esempio, qui una ragazza arriva ad un appuntamento e un uomo appare senza fiori! È indignata, offesa, seccata, è arrabbiata e rovina la serata ad entrambi. Nella sua immagine del mondo, un uomo arriva con un mazzo di rose - o non è un uomo. Aveva una sceneggiatura diversa! Doveva innamorarsi e comportarsi come un gentiluomo! E ha rovinato tutto!!!

Puoi anche fare un gioco divertente. Sali sui gradini vicino a qualsiasi palazzo per matrimoni nella tua città e divertiti con i calcoli "per il primo o il secondo da pagare". Secondo tutte le stime statistiche, il 60% dei matrimoni (e oltre) si rompe nel Paese. Cioè, una coppia su due di sposini, che vola magnificamente fuori dalle porte dell'ufficio del registro, si separerà sicuramente, e spesso - con sporchi scandali e reciproco malcontento. Ma non lo sanno, si sono preparati per un anno, hanno preso un prestito, hanno comprato anelli, hanno ordinato un vestito firmato e una torta costosa, hanno affittato un ristorante, hanno noleggiato una limousine e hanno in programma di uscire prima a fare una passeggiata, e poi vivere per sempre felici e contenti. Hanno un piano. Scenario. Così dovrebbe essere, perché come potrebbe essere altrimenti?

E quando tutto non va secondo i piani, la persona è molto turbata e infastidita (o, come dicono gli psicologi, frustrata).

Nessuno ha promesso che ciò che era stato pianificato sarebbe sicuramente accaduto. E quando il non promesso, ma sognato - non accade, una persona è cattiva, triste e triste.

E succede qualcos'altro: una persona cerca di adattare una realtà cattiva in uno scenario che ha inventato. Alcune persone passano tutta la vita a farlo.

PENSIAMO CHE EVENTI SPECIFICI PROVOCHERANNO CERTE EMOZIONI

Nei negozi della città sono apparsi finti addobbi per l'albero di Natale. Esteriormente, non sono diversi da quelli veri - pendono, brillano, - ma non c'è gioia da loro.

(scherzo)

Le persone vogliono sempre possedere qualcosa (o sperimentare qualcosa) per amore di quelle emozioni che, come sembra loro, il possesso di una cosa o il vivere un evento darà. Una persona sceglie meticolosamente un'auto non solo per andare dal punto A al punto B, ma anche per un viaggio confortevole. E anche per sentirsi abbastanza cool (beh, chi ha abbastanza soldi per quanti soldi per mettersi in mostra).

I dipartimenti di credito delle banche che emettono prestiti di matrimonio stanno funzionando senza intoppi. Uomini e donne creano una famiglia nella speranza di una vita felice e senza nuvole e si assumono enormi debiti per iniziare un "matrimonio da sogno". E poi divorziano con scandali, spesso non avendo nemmeno il tempo di estinguere il prestito per il matrimonio e la luna di miele.

Le giovani mamme si lamentano sui forum: hanno dato alla luce un bambino perché li amasse, giocasse bene come in una pubblicità di pannolini e si addormentasse serenamente. E il bambino urla tutta la notte, fa la cacca puzzolente, i suoi denti stanno mettendo i denti, gli fa male la pancia, è infelice, ha bisogno di molte ore di cinetosi e non fa uscire il seno di sua madre dalla bocca, rosicchiando sangue sui capezzoli. L'immagine che la donna sognava si sbriciola in polvere. La maternità è più fastidiosa e più frustrante dei gentili schizzi pubblicitari.

La ricerca degli psicologi sociali suggerisce che le persone sbagliano nel prevedere come si sentirebbero un po' di tempo dopo essersi separati da una persona amata, dopo aver ricevuto un regalo, dopo aver perso un'elezione, dopo aver vinto una competizione sportiva e dopo essere stati feriti (Gilbert & Jenkins, 2001).

Gli eventi molto spesso si rivelano completamente estranei alle emozioni che una persona ha pianificato di provare in relazione ad essi. Gli eventi sono da soli e le emozioni sono da sole. Cioè, non solo gli eventi stessi non accadono per ordine, ma anche se accadono, non è un fatto che piaceranno.

NON PUOI CAMBIARE LA SITUAZIONE - CAMBIARE L'EMOZIONE

- Perchè sei così triste?-

- Ah… mi vergogno ad ammettere… Enuresi - Faccio pipì nel sonno.

- Vai da uno psicoterapeuta, ti curerà.

Un mese dopo.

- Beh, hai un aspetto completamente diverso, scommetto che il terapista ti ha guarito dall'enuresi.

- Lo psicoterapeuta ha aiutato molto. La mia enuresi non è andata via e continuo a fare pipì nel sonno. Ma ora ne vado fiero!!!

(scherzo)

Una delle tecniche psicoterapeutiche comuni è quella di modificare le aspettative da certi eventi (in PNL si chiama "reframing"). O, la stessa cosa, usando metodi popolari: abbassare le aspettative. Spera per il meglio, ma preparati al peggio. Non aspettarti che tutto sarà necessariamente a modo mio (non è uno scherzo! Spesso ci vogliono mesi per realizzare questa semplice idea - che il mondo non mi deve niente e non tutto accadrà secondo me - in psicoterapia ci vogliono mesi. E per qualcuno, anche anni)… Accetta che un evento tanto atteso, per il quale viene impiegata molta energia, non porterà felicità, sollievo e una soluzione a tutti i problemi. Seriamente, queste semplici verità sono incomprensibili per così tante persone. Che non tutto sarà come sognavo. Che se un compagno di classe Mashka lo ha fatto facilmente e semplicemente, allora non è necessario che io lo ottenga facilmente. Che non è scritto da nessuna parte, che mi erano stati promessi felicità e successo in tutti i miei sforzi. Che disgrazie e fallimenti accadono, e ora sono capitati a me; succede e nessuno è da biasimare. Che non raggiungerò mai le vette che sono facilmente obbedite dal figlio dell'amico di mia madre - e questo è normale.

Sono solo un essere umano. Non più.

Ma niente di meno.

E va bene.

LA PERSONA APPLICA MOLTO SFORZO PER ATTUARE LO SCENARIO CON PRECISIONE

Oksana mette uno sgabello

e infila la testa in un cappio

Oleg sospira va bene cho là

io amo

(ci)

Ed ecco la cosa più interessante.

Perché quando la vita non va secondo i piani, una persona molto spesso non si arrabbia passivamente. Una persona sente di essere il fabbro della propria felicità e deve fare uno sforzo.

Perché secondo il suo piano, dovrebbe accadere l'evento 1, seguito dall'evento 2, quindi dall'evento 3, e poi arriveranno le emozioni sospirate. Per cui tutto è iniziato. E la persona strenuamente, nonostante la resistenza della realtà, spingerà la sua idea e otterrà esattamente il tipo di felicità che è stata pianificata.

Ebbene, ad esempio:

• Prima perderò peso e poi comunicherò con amici e fan.
• Prima guadagnerò un sacco di soldi, poi viaggerò e mi godrò la vita.
• Prima farò carriera, comprerò un appartamento a Mosca, poi lo affitterò e mi riposerò e prospererò a Goa con un abbondante reddito passivo.
• Prima scriverò un grande libro, e poi… Bene, allora tutte le benedizioni del mondo cadranno ai miei piedi.
• All'inizio, il bambino mi obbedirà, studierà per i voti, farà sport, poi crescerà, andrà a scuola di medicina, diventerà un medico, come tutti gli altri nella nostra famiglia, e poi vivrà felicemente e mi ringrazierà. Che cosa? Il bambino cresce malaticcio, antisportivo e va all'università di teatro, e non al miele? Bruttezza! Gli vogliamo bene! Il nostro scenario di felicità nella vita è uno scenario per tutti gli scenari!

Ancora una volta, presta attenzione a dove si trova l'imboscata.

Inconsciamente, una persona collega gli eventi attesi e le emozioni che vuole ricevere. Ma riesce e mette la sua vita sul raggiungimento di questi eventi, sicuro che le emozioni verranno da sole. Basta che accada un evento.

E questo, per usare un eufemismo, non è così.

I FATTI DELLA REALTÀ E I SENTIMENTI CHE PROVOCANO (POTREBBERO CAUSARE) SONO FREQUENTEMENTE OSSERVATI IN GENERALE

alcuni si giurano innamorati per sempre

altri sono fedeli alle lacrime

e ti darò un sacco di patate

portato

La realtà è spesso semplicemente ignorata. Una persona che mira a soddisfare un determinato scenario di vita (con la successiva esperienza di emozioni pianificate) spesso semplicemente non è distratta da tutto ciò che non è previsto nello scenario. Salta centinaia di possibili successi a causa di questo.

Prima accadrà quello che ho pianificato, poi ci godremo la vita. Milioni di persone la pensano così.

A volte le persone ignorano persino le cose che potrebbero rendere la loro vita ancora migliore del previsto. Semplicemente perché non era nel loro copione.

Un esempio è il classico esperimento di P. K. Anokhin. Questo è un neurofisiologo, un seguace di I. P. Pavlov, ha ripetuto i suoi esperimenti (anche sui cani, ma lo stesso principio psicologico funziona con le persone).

Il cane negli esperimenti di Anokhin, obbedendo all'azione di un riflesso condizionato, in risposta a uno stimolo, corse lungo il corridoio, aprì la mangiatoia e ricevette rinforzo. La polvere di fette biscottate serviva come rinforzo, cioè una ricompensa per l'azione eseguita: Anokhin lavorò nei primi anni del potere sovietico, non furono stanziati molti soldi per gli esperimenti.

E in uno degli esperimenti, per caso, sotto la supervisione di un assistente, non hanno messo nella scatola la polvere di fette biscottate per il rinforzo, ma una cosa più gustosa: un pezzo di carne. Il cane, in risposta al comando, ha soddisfatto tutte le condizioni, ha aperto la scatola e all'inizio si è bloccato per la sorpresa, quindi ha iniziato ad abbaiare violentemente. No, non per deglutire avidamente, ma per indignarsi e abbaiare. Perché nel suo scenario da cane, non c'era carne! E anche se la carne è migliore dei suoi sostituti, la vita non ha preparato il cane a questo. Quindi l'animale era isterico per primo.

Questa esperienza ha aiutato P. K. Anokhin per scoprire il meccanismo dell'accettore del risultato di un'azione (come viene chiamato nel linguaggio psicologico dell'uccello), o, in termini semplici, per descrivere come le aspettative e uno scenario costruito nell'immaginazione cambiano il comportamento - sia nei cani che negli umani. Ci aspettiamo qualcosa in situazioni diverse e agiamo in modo diverso a seconda che le nostre aspettative si avverino o meno.

E inoltre, se è in nostro potere, spingiamo la situazione al corso degli eventi consueto e previsto.

Perché la vita non ci ha preparato al fatto che non tutto sarebbe andato secondo lo scenario pianificato. E questo è in qualche modo insolito. E questo è spaventoso e stressante.

COSA SI PU FARE E PERCHÉ

qualunque cosa io abbia letto sullo stato dell'Iowa

ci stanno succedendo grandi cose

che peccato che bella rima

era

Tuttavia, l'obiettivo della psicoterapia è una vita umana più piena, più ricca e, idealmente, più felice. Pertanto, lo psicologo, avendo ascoltato la richiesta del cliente sul desiderio di ricevere qualcosa, molto probabilmente:

• lavorare con le aspettative (per chiarire quali eventi desidera il cliente e quali emozioni intende provare dalla presenza o assenza di ciò che desidera: "Cosa pensi che ti succederà se questo non accade?")
• controlla le risorse del cliente ("e sicuramente non puoi ottenere quello che vuoi?") e lavora con le strategie delle risorse ("Cosa vuoi dire - no, non posso farlo? E perché?")
• lavorare con i valori del cliente ("dove hai capito che questo evento ti renderà felice?", "chi ti ha detto che dovresti farlo?")

Quindi, per favore, non sorprenderti se vai da uno psicologo con una richiesta, ad esempio "salva il matrimonio" (o "insegna a un bambino a essere laborioso" o "trova un linguaggio comune con un capo in conflitto"), e se ne va completamente diverso da quello che suonava all'inizio del lavoro. Perché nel processo, puoi conoscere i tuoi valori (precedentemente non riconosciuti) e scoprire che per molti anni non hai raggiunto i tuoi obiettivi per il gusto di provare emozioni che non ti piacciono nemmeno.

In linea di principio, tutti gli approcci che ho descritto sono estremamente chiari. Devi solo porti le domande: "Perché penso che questo debba necessariamente accadere nella mia vita? Perché ho deciso che mi era stato promesso questo? Le persone hanno fallimenti e persino catastrofi, forse ora sta accadendo lo stesso con me?"

Chiedersi: "Perché penso che senza questo particolare evento nella mia vita, sarò infelice?"

Guardati intorno: forse c'è molta bellezza in ciò che mi sta accadendo oggi, tale da farmi gioire e vedere la bellezza del mondo? Forse c'è qualcosa di prezioso per me in quello che mi sta succedendo?

Bene, o vieni da uno psicologo. Ti farà le stesse domande.

Solo non sarà possibile eluderli.