2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La disintossicazione informativa sta rapidamente guadagnando popolarità. È diventato di moda purificare la psiche e il cervello dalle tossine e uscire dal mondo digitale in quello reale per almeno un paio d'ore al giorno. E anche per una settimana o due.
Nessuna sorpresa! A causa della pandemia di Covid-19, la maggior parte delle nostre vite si è spostata online. Su Internet ora lavoriamo, comunichiamo, flirtiamo, studiamo, ci divertiamo, facciamo sport e facciamo shopping.
Il 31 gennaio il mondo ha persino iniziato a celebrare la "Giornata internazionale senza Internet".
Come psicologo, voglio condividere in questo articolo:
- ricette per la disintossicazione informativa
- consigli su come proteggere psiche, cervello e smartphone da informazioni non necessarie
- idee su come occuparsi e intrattenersi nel tempo libero offline.
Salva la pubblicazione e condividi con i tuoi cari in modo che ci siano più persone felici!
Cos'è la disintossicazione informativa
Disintossicazione dalle informazioni: purifica la psiche, il cervello e lo spazio eliminando le informazioni tossiche. Le informazioni che sono troppe diventano tossiche. E anche informazioni negative, inaffidabili, che allarmano, inutili sciocchezze informative. Stare online per molto tempo diventa tossico, come un vampiro che succhia energia e ti ruba il tempo. E la ricerca di un piacere rapido e di una leggera dopamina, ad esempio, sotto forma di umorismo e simpatie, nel tempo si trasforma in dispiacere, apatia e insoddisfazione di se stessi.
Quando una persona ha bisogno di una disintossicazione informativa?
Se noti i seguenti sintomi in te stesso o nei tuoi cari:
✔️ violazione della dieta e dei modelli di sonno
✔️ al mattino pianifichi un sacco di cose, ma in realtà non hai tempo per niente e ti perdi nell'oceano di informazioni e corrispondenza
✔️ sentirsi stanchi anche nei fine settimana
✔️ tensione, irritazione da essere tirati da tutte le parti perché l'online è a disposizione di tutti. Tale stress rende inabile la mente e il corpo.
✔️perdita di contatto con te stesso, i tuoi desideri, sentimenti e anche i bisogni primari
✔️ diminuzione dell'autostima: guardando le persone di successo sui social network, involontariamente ci confrontiamo con loro, invidiamo o proviamo la loro vita invece di vivere la "nostra"
✔️ il pensiero critico si spegne, la creatività si indebolisce
✔️mancanza di attenzione umana, contatto fisico, abbracci e scambio di energie con persone viventi. Copre periodicamente il desiderio, la solitudine. E questo può portare a depressione, alcol e altre dipendenze.
✔️ la comparsa di eccesso di peso - uno stile di vita sedentario rallenta il metabolismo
✔️ quando ti siedi a lungo in posizione tesa con un gadget, senti crampi muscolari, affaticamento alla colonna vertebrale, mal di testa, diminuzione della vista
✔️ è difficile formare un quadro oggettivo, perché ci sono troppe informazioni e non sai quale è affidabile e quale no (o passi molto tempo a controllarle)
✔️ l'eccesso di offerta di dati ha reso più difficile prendere decisioni e fare scelte, la produttività è diminuita
✔️ aumento dell'insicurezza, dell'irritabilità e dell'ansia.
Gli studi degli scienziati hanno confermato
Le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo a comunicare online nella vita reale hanno serie difficoltà a costruire connessioni sociali e relazioni amorose. È facile essere cool online. E nella vita reale, tutti i complessi vengono improvvisamente scoperti
Avere una vita sessuale virtuale e la dipendenza dal porno aumenta il rischio di problemi sessuali, anche se non sono mai accaduti prima
- Secondo i neurofisiologi, i social network, i messenger, i giochi online, le notizie e le risorse di ricerca causano un afflusso costante di "dopamina a buon mercato" nel nostro cervello.
- Il piacere istantaneo sempre e ovunque, senza costi emotivi e fisici, ci priva della motivazione per fare uno sforzo. Abituato ad alte dosi di dopamina, il cervello vuole ottenere molto, facilmente e subito. La pigrizia e l'apatia iniziano.
- Si sviluppa il pensiero "clip", la concentrazione dell'attenzione, la capacità di apprendere, pianificare e raggiungere un obiettivo diminuisce.
- Il punto non è solo nei gadget, ma anche nella sovrabbondanza di informazioni che una persona riceve tutto il giorno e non ha il tempo di comprendere ed elaborare.
Raccomandazioni dello psicologo su come ridurre e filtrare il flusso di informazioni:
- Installa un'applicazione sul tuo smartphone che monitora quanto tempo trascorri online. Con il suo aiuto, puoi fissare obiettivi per la giornata, bloccare i siti che riducono la produttività, impostare il tempo durante il quale il telefono non viene preso in mano. Ad esempio, dalle 20:00 alle 8:00.
- Non usare il tuo smartphone o tablet mentre mangi. Questo ti impedirà di mangiare troppo.
- Metti i telefoni in borsa durante le trattative d'affari, gli incontri con gli amici.
- Fai un'escursione di un'ora ogni giorno senza il tuo smartphone.
- Inizia una tradizione di famiglia: la sera, organizza un tea party con un vivace scambio di impressioni della giornata.
- Organizza una competizione con gli amici - che dureranno più a lungo senza smartphone o senza comunicazione nei social network.
- Al lavoro: non andare su Internet se non ne hai bisogno per lavoro. E se sei venuto a lavorare, fatti una domanda: perché e quali informazioni cercherai. Ci vorranno un paio di minuti, ma ti farà risparmiare qualche ora.
- Non appena hai finito di lavorare, spegni il laptop o lo smartphone.
- Fermati quando inizi a ricontrollare la tua posta, sfogliando i feed sui social network.
- Impara ad ascoltare i segnali del corpo. Se la testa diventa pesante, lo sguardo si sposta in un punto, trattieni il respiro, vuoi leggere più velocemente, ma riesci ad assimilare e capire il testo, se sei impaziente e irritabile fermati. Questi sono segni di eccessiva saturazione delle informazioni. È tempo di riposare e rivolgere la tua attenzione al momento qui e ora.
- Se non noti questi segnali del corpo, puoi impostare il timer mentre navighi in Internet o leggi. Ad esempio, leggi per 45 minuti e riposi per 15 minuti, digerisci cibo informativo.
- Elabora le informazioni che leggi per lavoro o studio: prendi appunti, diagrammi, scrivi citazioni. Fai un breve riassunto o le tue conclusioni dai materiali letti. Quindi, le informazioni saranno davvero assorbite e non ti sommergeranno con una valanga o passeranno.
- Trascorri un giorno libero senza comunicazione online nei social network e leggendo le notizie
Ecco alcune idee su come trascorrere la giornata per ricaricarsi di energia positiva:
- Vai all'aperto con la famiglia, gli amici o i bambini
- Invita i tuoi amici e prepara piatti nuovi o esotici.
- In inverno, è possibile organizzare un torneo di giochi da tavolo, ballare, nuotare in piscina.
- Nei mesi più caldi: vai a pescare, fai un picnic, passeggia nel parco, vai in bicicletta o in yacht, gioca a calcio, badminton o tennis.
- Prendi lezioni di lingua, parla alle riunioni del club, dipingi, canta o suona uno strumento.
- Leggi libri di carta e condividi i libri che leggi con i tuoi amici.
- Fai una buona azione: aiuta i pensionati, le famiglie a basso reddito, insegna ai bambini dell'orfanotrofio una sorta di creatività
- Visita una mostra d'arte, un film o un teatro. La quarantena finirà: sfrutta ogni opportunità per guardare spettacoli e partite dal vivo.
- Gioca con gli animali domestici. Esiste persino una direzione come la pet therapy.
- Leggi libri di carta. E se stai leggendo su un tablet, disattiva l'accesso a Internet.
- Trapiantare fiori a casa o in un'aiuola, aiutare i parenti in giardino o in giardino.
- Fare un viaggio. I programmi di viaggio con informazioni detox, ritiri, hotel sulle isole sono molto popolari ora. Senza andare all'estero, puoi fare turismo verde, vivere in una casa in una foresta profonda o in un villaggio lontano.
Disintossicazione delle informazioni da smartphone
Rimuovere:
- App che non sono state utilizzate per un mese.
- Abbonamenti e mailing che non leggi da 3 mesi.
- Nella messaggistica istantanea, elimina i contatti di coloro con cui non mantieni rapporti d'affari o di amicizia
- Elimina o sposta sul cloud, sul tuo computer, vecchie foto, libri, note.
- Lascia solo 1-2 risorse di notizie affidabili e solo quelle applicazioni che hanno un effetto positivo sulla tua salute, sul lavoro, sui rapporti con la famiglia e gli amici.
- Prova a chiudere le app rimanenti per 1-2 settimane. Osserva e scrivi quando e perché sei attratto da loro. Analizza queste informazioni e capirai quali programmi sono utili e quali consumano tempo ed energia.
Sii sano nella mente e nel corpo!
ELENA ERMOLENKO è una psicologa che c'è sempre.
E se hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo, benvenuto nella mia consulenza
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