Quattro Trappole Che Impediscono Che I Piani Si Avverino Nel Nuovo Anno

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Per molte persone, il capodanno non è solo una vacanza, ma anche un traguardo simbolico quando fissiamo obiettivi per l'anno a venire, ma nella maggior parte dei casi questi obiettivi si spostano di anno in anno, trasformandosi in qualcosa di irraggiungibile. Molte persone sperano di migliorare la propria alimentazione, fare sport, cambiare lavoro, smettere di fumare e passare meno tempo sui social network dal nuovo anno, spesso si tratta di obiettivi molto semplici, ma il cui raggiungimento ogni volta si allontana come l'orizzonte.

Perché spesso i piani per il prossimo anno non vengono realizzati?

La psicoterapeuta americana Judith Beck parla delle trappole cognitive che portano le persone ad abbandonare i propri piani.

1) Fissiamo obiettivi che ci reprimono

Considerando che negli ultimi anni abbiamo accumulato un'intera galassia di progetti non realizzati, tendiamo a fissare obiettivi ambiziosi che possono spaventare nella loro complessità. Ma questo non significa che dobbiamo abbandonare i grandi obiettivi. In modo che la grandezza dell'obiettivo non ti spaventi, puoi suddividerlo in piccoli compiti, la cui attuazione è più semplice e il cui raggiungimento ti motiverà ogni volta al passaggio successivo, e così via fino all'intero piano è completato.

2) Possiamo ignorare potenziali ostacoli e cigni neri

Mentre implementiamo i nostri piani, è probabile che affronteremo ostacoli che bloccano il nostro percorso, questi possono essere ostacoli che possiamo prevedere e che non possiamo prevedere. Se ricordiamo che non tutto dipende da noi, allora di fronte a ostacoli saremo più facili da sopportare, quindi i nostri piani non potrebbero essere pienamente attuati o in tempo. Meglio sperare per il meglio, ma aspettarsi ostacoli.

3) Possiamo pensare al principio del "tutto o niente"

È una naturale tendenza umana a pensare tutto o niente. "Prenderò una A, o perderò". Sebbene molte persone credano che questi pensieri possano motivare, in realtà possono essere frustranti. Se prendiamo una B invece di essere orgogliosi e continuare a lavorare, attacchiamo noi stessi per essere "non abbastanza bravi" e rinunciamo a cercare di ottenere di più. Per superare questa mentalità del "tutto dal nulla", è utile non pensare alle nostre risoluzioni come obiettivi rigidi che devono essere raggiunti. Invece, pensa a una serie di risultati positivi. Se stai cercando di perdere peso, pensa a quale potrebbe essere lo spettro del successo. Potresti finire per voler perdere 10 libbre. Ma ti sentirai bene anche se perdi 4 chilogrammi. Usando questa strategia, ti sentirai bene a perdere i tuoi primi 4 chili, il che probabilmente ti incoraggerà a continuare a raggiungere il tuo obiettivo.

4) quando andiamo fuori strada, ci sgridiamo

Hai deciso di rinunciare ai dolci, ma per un istante dimenticandoti del motivo, hai mangiato un pezzo di torta al cioccolato. Un attimo dopo, pensi: “Ora ho rovinato tutto! Sono un tale idiota! Non perderò mai peso . E prendi un'altra fetta di torta.

Oltre ad essere ingiusto e eccessivamente duro, questo pensiero autocritico di solito non è una ricetta per il successo. Se diciamo di noi stessi che siamo incompetenti, stupidi o privi di forza di volontà, allora questa è una scorciatoia per concludere che è inutile cercare di fare qualcosa. Judith Beck offre un semplice consiglio: pensa a cosa diresti a un amico o a una persona cara che ha commesso il tuo stesso errore. “Sarei altrettanto duro con questa persona?” “Ed è possibile che mi attenga a standard irrealistici?”.

I piani di Capodanno sono, ovviamente, buoni se li hai, ma non sono obbligati a implementarli completamente, devi ricordare la compassione per te stesso, che non siamo l'ideale e non possiamo realizzare tutto in una volta, ma ci sono sempre trama la nostra vita dove siamo in grado di cambiare qualcosa, anche se è qualcosa di piccolo, mentre il confine di quest'area molto probabilmente aumenterà e saremo in grado di migliorare la nostra vita passo dopo passo.

Più dettagli:

David B. Feldman “Così hai fissato un proposito per il nuovo anno, e adesso?.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Nuove direzioni nella teoria della definizione degli obiettivi"