Tecnica In Tre Fasi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 22:19

Inizio a lavorare con quasi tutti i clienti padroneggiando questa tecnica. La sua utilità per il processo di terapia, vita e lavoro con situazioni stressanti o traumi psicologici non può essere sopravvalutata.

Effetti della tecnica in tre fasi:

• crescente consapevolezza
• migliorare la qualità del contatto con il corpo e le sensazioni
• migliorare la qualità del contatto con i sentimenti e le esperienze
• migliorare la qualità del contatto con la realtà
• aumentando il contenitore interno e la capacità di contenere
• migliorare il contatto con i tuoi desideri e bisogni
• migliorare la qualità della vita dei sensi
• maggiore resistenza allo stress
• calma, anche in situazioni difficili
• un senso di stabilità e supporto
• migliorare un senso di sicurezza e comfort
• migliorare la qualità dell'interazione con situazioni difficili, stressanti e traumatiche
• aumentare l'efficienza di uscire da situazioni difficili, stressanti e traumatiche
• rapido recupero da situazioni difficili, stressanti e traumatiche
• migliorare la qualità della vita

Tecnica in tre fasi è un insieme di semplici azioni che ti aiutano a entrare in contatto con te stesso, il tuo corpo e la realtà che ti circonda. Queste azioni possono essere eseguite facilmente e inosservate da altri in qualsiasi posizione, ambiente e situazione. L'efficacia della tecnica si basa sui riflessi fisiologici e psicologici del corpo umano e non dipende dalla credenza in essa. La maggior parte degli esercizi descritti di seguito sono ampiamente conosciuti e spesso praticati dalle persone, anche inconsciamente.

In questa versione della tecnica a tre fasi, vengono raccolte le influenze più semplici e nel frattempo più efficaci. Tuttavia, variazioni su Grounding, Breathing e

Il centraggio è infinito, ognuno di voi può integrare e modificare la tecnica per la propria comodità.

In teoria, non esiste un limite massimo alla padronanza di questa tecnica, ma meglio la padroneggi, più sarà efficace.

Pratica di partenza:

• Sarà utile sedersi comodamente in un posto tranquillo, renderà più facile sentire e concentrarsi;
• Non è consigliabile sdraiarsi, perché quando si è sdraiati, una persona non addestrata si addormenta rapidamente e nessuna pratica funzionerà;
• Inizia la pratica con le condizioni più semplici, ad esempio 1-2 volte al giorno per diversi minuti, e solo quando inizia a funzionare bene, aumenta il numero e la durata;
• Non dovresti forzarti ad allenare la tecnica in modo che non si formi avversione ad essa, è meglio trovare un regime di allenamento più facile e divertente;

Iniziare:

• Sedersi comodamente con i piedi per terra e la schiena con la testa appoggiata;
• Le mani possono essere appoggiate sui braccioli della sedia o sulle ginocchia;

• Controlla che non ci sia dolore da nessuna parte, nessuna pressione, nessuna puntura, ecc.;
• Dovresti sederti in modo da poterti rilassare e concentrare in questa posizione;

Presta attenzione al tuo respiro. Seguilo per un paio di inspirazioni ed espirazioni. Notare le sue caratteristiche: la profondità dell'inspirazione-espirazione, la frequenza, il tempo di pausa tra l'ingresso e l'espirazione, i muscoli coinvolti nel processo, le sensazioni alla gola e al petto. Ora rendi il tuo respiro profondo, uniforme e calmo. La parola principale è pari. Respira nella tua pancia. Non cercare di respirare troppo profondamente, qui è più importante un ritmo tranquillo e confortevole e riempire i polmoni di aria.

Metafora: respiro - significa che vivo, esisto. Se c'è ossigeno e ce n'è abbastanza, allora tutto è in ordine.

Suggerimenti: La respirazione addominale o diaframmatica significa che il diaframma (e non i muscoli intercostali) fa la maggior parte del lavoro di inspirazione, che trascina dietro di sé la pleura e provoca i lobi inferiori dei polmoni per espandersi, che, come una pompa, inizia ad aspirare aria … Quando respiri con lo stomaco, il diaframma si abbassa mentre inspiri e lo stomaco si gonfia, mentre espiri, il diaframma si solleva e lo stomaco si contrae, spingendo l'aria fuori dai polmoni.

Per comodità, puoi immaginare come se l'inalazione o il diaframma scendano fino al bacino.

Aggiunta per una situazione difficile: se espiri dalla bocca attraverso le labbra serrate, puoi farlo per un po'

Presta attenzione al tuo respiro. Seguilo per un paio di inspirazioni ed espirazioni. Notare le sue caratteristiche: la profondità dell'inspirazione-espirazione, la frequenza, il tempo di pausa tra l'ingresso e l'espirazione, i muscoli coinvolti nel processo, le sensazioni alla gola e al petto. Ora rendi il tuo respiro profondo, uniforme e calmo. La parola principale è pari. Respira nella tua pancia. Non cercare di respirare troppo profondamente, qui è più importante un ritmo tranquillo e confortevole e riempire i polmoni di aria.

Metafora: respiro - significa che vivo, esisto. Se c'è ossigeno e ce n'è abbastanza, allora tutto è in ordine.

Suggerimenti: La respirazione addominale o diaframmatica significa che il diaframma (e non i muscoli intercostali) fa la maggior parte del lavoro di inspirazione, che trascina dietro di sé la pleura e provoca i lobi inferiori dei polmoni per espandersi, che, come una pompa, inizia ad aspirare aria … Quando respiri con lo stomaco, il diaframma si abbassa mentre inspiri e lo stomaco si gonfia, mentre espiri, il diaframma si solleva e lo stomaco si contrae, spingendo l'aria fuori dai polmoni.

Per comodità, puoi immaginare come se l'inalazione o il diaframma scendano fino al bacino.

Aggiunta per una situazione difficile: se espiri dalla bocca attraverso le labbra serrate, puoi farlo per un po'

Premi le labbra insieme, fai un buco tra di loro (come se tenessi una grande cannuccia in bocca o soffi un tè caldo), espira. Ripetere per tutto il tempo necessario.

Il primo aspetto sono le gambe. Presta attenzione alle gambe. Sposta la tua attenzione sui piedi, in particolare sulla pelle dei piedi, che è a contatto con il pavimento. Cerca di sentire la pelle dei tuoi piedi nel miglior modo possibile. Senti la pressione con cui i tuoi piedi vengono premuti sul pavimento. Non importa se hai i piedi nudi o con le scarpe, non importa su quale piano ti trovi, non importa se sei in piedi o seduto. La cosa principale è che i piedi sono sulla superficie del pavimento e puoi sentire il contatto della pelle dei piedi con la superficie (stivale, pavimento, terra). Se hai i tacchi alti sulle scarpe, toglili.

Suggerimenti: puoi utilizzare diversi metodi per migliorare la sensazione: allunga i piedi con le mani; scivolare con i piedi sul tappeto o su qualsiasi altra superficie ruvida; tentativo

Il primo aspetto sono le gambe. Presta attenzione alle gambe. Sposta la tua attenzione sui piedi, in particolare sulla pelle dei piedi, che è a contatto con il pavimento. Cerca di sentire la pelle dei tuoi piedi nel miglior modo possibile. Senti la pressione con cui i tuoi piedi vengono premuti sul pavimento. Non importa se hai i piedi nudi o con le scarpe, non importa su quale piano ti trovi, non importa se sei in piedi o seduto. La cosa principale è che i piedi sono sulla superficie del pavimento e puoi sentire il contatto della pelle dei piedi con la superficie (stivale, pavimento, terra). Se hai i tacchi alti sulle scarpe, toglili.

Suggerimenti: puoi utilizzare diversi metodi per migliorare la sensazione: allunga i piedi con le mani; scivolare con i piedi sul tappeto o su qualsiasi altra superficie ruvida; tentativo

Per comodità, puoi pensare a questo aspetto come alla messa a terra nelle reti elettriche - come se "l'eccesso", l'energia emotiva in eccesso passasse attraverso i piedi nel terreno.

Il secondo aspetto è il corpo … Concentrati sul tuo corpo fisico. Senti le sue caratteristiche fisiche: peso (come il tuo sedere viene premuto sul sedile, quanto sono pesanti le tue braccia e gambe, la pesantezza dei muscoli e degli organi nell'addome), densità (la differenza nella densità di ossa, muscoli e pelle), la temperatura delle diverse parti del corpo, altre sensazioni fisiche presenti nel corpo in questo momento. Presta attenzione alla pelle (come modella il tuo corpo e lo delimita dall'esterno).

Suggerimenti: Per aiutarti a sentirti meglio, puoi: Esaminare attentamente il tuo corpo. sentilo; muovere leggermente tutte le parti del corpo.

Può anche aiutarti Tecnica di scansione: percorri la tua attenzione dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso attraverso il tuo corpo fisico come uno scanner, notando tutte le possibili sensazioni che sono presenti in esso in questo momento (pressione, compressione, espansione, pesantezza, leggerezza, tensione, rilassamento, calore, freddo, dolore, indolenzimento, sensazioni piacevoli, conforto, fastidio, prurito, solletico, formicolio, tremore, bruciore, sensazione di trazione, ecc.).

Per comodità, puoi pensare a questo aspetto come se il tuo corpo fosse una brocca voluminosa, e i sentimenti e le esperienze sono acqua che viene versata in questa brocca e la riempie, ma non trabocca, ma è completamente riposta in essa.

Metafora: A terra significa che sto saldamente in piedi su un terreno solido. Se ho supporto sotto i piedi e posso stare in piedi da solo, allora posso far fronte a qualsiasi situazione, ho qualcosa su cui appoggiarmi.

Aggiunta per una situazione difficile: Per aiutarti a riprenderti da una situazione difficile o stressante, puoi usare Riflesso indicativo … Gira lentamente e con calma la testa da un lato all'altro (180 gradi), come se ti stessi guardando intorno: questo sbloccherà i muscoli del collo (se la tensione non scompare, puoi massaggiare le spalle e il collo con le mani). Allo stesso tempo, guardati intorno, spostando lo sguardo su oggetti diversi intorno a te: questo sbloccherà i muscoli degli occhi e ripristinerà la visione periferica. Allo stesso tempo, ascolta suoni distanti (traffico, rumore della strada, conversazione nella stanza accanto): questo sbloccherà i muscoli dell'orecchio interno. Muovi la mascella in direzioni diverse o massaggia i muscoli della mascella con le dita per sbloccare i muscoli della mascella. È utile se durante il "controllo" incontri gli occhi di persone che ti trattano bene. Il contatto visivo e il tocco di una persona sicura aiutano a uscire da una situazione stressante in una persona come animale sociale.

È utile per le persone che lavorano sul lavoro nervoso eseguire questa tecnica periodicamente su base continuativa.

Scegli un metodo che ti sia più vicino o più comprensibile.

1 andata. Il centro anatomico del corpo è la colonna vertebrale. Presta attenzione alla tua colonna vertebrale. Sentilo come meglio puoi. Sentilo come il centro, l'asse del tuo corpo. Tutte le altre parti del corpo e gli organi sono attaccati alla colonna vertebrale (fusi con il bacino) con l'aiuto di legamenti, articolazioni e muscoli: la testa, le braccia, le gambe, gli organi interni del torace, la cavità addominale e il bacino. Senti come il tuo corpo si raccoglie intorno alla tua colonna vertebrale e si attacca ad essa. La colonna vertebrale è la tua base e il tuo fulcro universale.

Suggerimenti: Per aiutarti a sentire meglio la tua colonna vertebrale, puoi visualizzarla e la sua posizione nel tuo corpo, sentirla o spostarla leggermente.

Metodo 2. Centro energetico / centro di gravità del corpo - il cosiddetto

Scegli un metodo che ti sia più vicino o più comprensibile.

1 andata. Il centro anatomico del corpo è la colonna vertebrale. Presta attenzione alla tua colonna vertebrale. Sentilo come meglio puoi. Sentilo come il centro, l'asse del tuo corpo. Tutte le altre parti del corpo e gli organi sono attaccati alla colonna vertebrale (fusi con il bacino) con l'aiuto di legamenti, articolazioni e muscoli: la testa, le braccia, le gambe, gli organi interni del torace, la cavità addominale e il bacino. Senti come il tuo corpo si raccoglie intorno alla tua colonna vertebrale e si attacca ad essa. La colonna vertebrale è la tua base e il tuo fulcro universale.

Suggerimenti: Per aiutarti a sentire meglio la tua colonna vertebrale, puoi visualizzarla e la sua posizione nel tuo corpo, sentirla o spostarla leggermente.

Metodo 2. Centro energetico / centro di gravità del corpo - il cosiddetto

Suggerimenti: Per aiutarti ad avere una sensazione migliore per questo centro energetico, puoi mettere le mani sulla proiezione centrale sullo stomaco o mettere le mani davanti e dietro con il centro tra di loro. Puoi muovere un po' il bacino per sentirlo dentro, o sentire con forza il bacino, come se volessi allungare le ossa, o scolpire il bacino con l'argilla.

Metafora: Centrato - significa che ho un inizio e un'integrità. Se ho un centro, allora mi raccoglie intorno ad esso e mi mantiene in uno stato olistico. Non volo a pezzi e non mi disintegra dall'esposizione, ma rimango intero.

Aggiunta per una situazione difficile: Se senti che stai perdendo il senso di integrità o ti senti come se stessi "cadendo a pezzi" puoi aiutare il tuo corpo sostenendo la colonna vertebrale: appoggiati allo schienale di una sedia/sedia, a un muro, o anche chiedi a un persona sicura per sostenerti con la mano/le mani sulla colonna vertebrale nel petto o nella regione lombare; e il bacino: sedersi su una superficie dura, sentire le ossa ischiatiche, spostarsi sulle ossa ischiatiche o muoversi, come se l'impulso a muoversi iniziasse nel bacino. Puoi anche chiedere a una persona sicura di sedersi o stare in piedi schiena contro schiena e permetterti di appoggiarti sui gomiti. Concentrati anche sulla pelle. Sentilo. Per fare ciò, puoi darti una pacca sulla pelle o semplicemente toccare o accarezzare. Senti che sei dentro la pelle ed essa, come una "borsa" integrale, non ti permette di sfaldarti, tenendoti dentro se stessa.

La tecnica in tre fasi ci sono due condizioni: disciplina e tempo. Per padroneggiare questa tecnica, come qualsiasi abilità, nonostante tutta la sua semplicità, ci vuole tempo, non aspettarti un risultato immediato. Inoltre, la pratica richiede disciplina: più regolarmente e più spesso lo alleni in condizioni normali, più efficientemente funzionerà e più facile sarà ricordarlo in una situazione stressante.

Idealmente, il tecnico deve lavorare allo stato di inclusione automatica alla minima necessità.