2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ogni giorno, ognuno di noi ha un milione di pensieri che influenzano sottilmente la qualità della vita. Sono come un odore: possono essere Belomor, oppure possono essere un delizioso aroma.
I pensieri automatici sono il livello più facile da comprendere dei nostri atteggiamenti. Realizzandoli, puoi vedere se ci aiutano a muoverci verso i nostri obiettivi e "perché non ha funzionato di nuovo!!?"
Puoi catturare i tuoi pensieri automatici con un diario e un po' di tempo ogni giorno.
Quindi, durante la settimana devi annotare le situazioni che ti accadono, che ti hanno "toccato" emotivamente.
L'iscrizione deve essere effettuata su una targa dove
🔆 la prima colonna - una descrizione della situazione stessa (il capo si è avvicinato a me e ha chiesto a voce alta: "Quando sarà pronto il rapporto per dicembre 2018?";
🔆 la seconda colonna - pensieri che correvano ("il mostro è di nuovo di cattivo umore", "non faccio più niente in tempo", "sarò licenziato");
🔆 terza colonna: emozioni e manifestazioni fisiche (il cuore ha iniziato a battere più forte, paura, paura, tutto si è congelato dentro);
La quarta colonna sono le tue azioni nella situazione (ha risposto tranquillamente, guardando il tavolo: "Lo sto facendo …").
L'importante è non rimandare e inserire le informazioni nell'agenda subito dopo l'evento, per non perdersi nulla. Richiede 1-2 minuti. I saggi non sono necessari, prenderemo il numero di situazioni per una corretta analisi.
Quando ci sono 15-20 situazioni nel diario, puoi infilarti sotto una coperta la sera, prendere un delizioso tè e farti alcune domande:
Quali sono i pensieri più frequenti?
Cosa significano per me?
In che modo influenzano il mio presente e il mio futuro?
⚜ Questi pensieri mi hanno aiutato in quella situazione?
In caso negativo, cosa si potrebbe fare diversamente?
Mi sembra che ognuno di noi, almeno una volta alla settimana, non riesca a recitare le situazioni che ci sono capitate e avremmo potuto agire diversamente. Pochi lo sanno, ma la funzione principale di un tale dialogo interno è quella di ridurre lo stress e l'ansia interni, l'analisi e la profondità di comprensione della situazione possono essere raggiunte proprio grazie al diario. Provalo e vedi di persona che la situazione registrata acquisisce immediatamente nuove sfaccettature e significati e, cosa più importante, vedi una decisione su come agire al meglio la prossima volta.
Comprendere i pensieri più ricorrenti ci darà la conoscenza del nostro stato d'animo generale della vita, la nostra visione della vita e la risposta alla domanda: perché la mia vita ora è così 🚀💎🎉🏙
Compiti a casa per i curiosi⚡:
prova a tenere un diario per una settimana e trova i pensieri che hai sui soldi💰💰💰.
Dopo una settimana, guarda il risultato e poniti la domanda: di quali convinzioni ho bisogno ora per fare più soldi?
Sono sicuro che sarà uno studio interessante!)
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