2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
L'ansia è una delle emozioni umane più comuni. Più spesso dell'ansia, abbiamo solo irritazione. E poi, questo non vale per tutti. Chi soffre di disturbi d'ansia, attacchi di panico, fobie, disturbo ossessivo compulsivo o qualche disturbo della personalità può tranquillamente mettere l'ansia al primo posto delle proprie emozioni. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che la prevenzione dell'ansia è uno dei compiti più urgenti della psicologia pratica. Suggerisco di simulare questo compito insieme.
Da un certo punto di vista, la nostra psiche può alimentare attivamente l'ansia in tre casi.
1° orizzonte. Quando riflettiamo sui nostri errori, fallimenti, delusioni e sul nostro ritegno al passato. In questo caso, l'ansia sorge una seconda volta, in risposta a esperienze negative a lungo termine (colpa, vergogna, risentimento, delusione). Fondamentalmente, l'ansia nasce dal fatto che non sappiamo come disporre delle nostre esperienze.
2° orizzonte. Quando ci troviamo di fronte a eventi spaventosi (sintomi, emozioni, pensieri) al tempo presente. In questo caso, l'ansia nasce da una mancanza di comprensione di ciò che sta accadendo, incertezza che possiamo in qualche modo influenzare ciò che sta accadendo.
3° orizzonte. Quando abbiamo delle aspettative negative per il futuro. È la fonte più elementare di ansia, basata sul senso di incertezza degli eventi attuali e del potenziale pericolo di eventi futuri.
Una sfumatura importante. Tutti e 3 gli orizzonti dell'ansia sono il risultato delle peculiarità della nostra percezione e del nostro pensiero, ovvero quei processi che possiamo influenzare attivamente e in modo promettente. Nel caso in cui ci affidiamo a modelli di pensiero protettivi e adattivi.
Il primo fulcro è sistema di autovalutazione positivo.
È un'abitudine a valutare se stessi e il proprio comportamento in modo positivo e propositivo. Cioè, è abitudine cercare benefici, aspetti positivi, qualcosa di piacevole o utile nel proprio comportamento. Non si tratta di autogiustificazione, pietà o autoinganno. Si tratta di combinare un atteggiamento oggettivo nei confronti di te stesso con una visione positiva di te stesso. Infatti, in ogni situazione, possiamo arbitrariamente dare accenti emotivi.
Ho rimandato all'ultimo il viaggio con il bambino per la vaccinazione = me decisamente (facilmente / prontamente) lo ha portato per la vaccinazione
Ho visitato l'ufficio delle imposte, ora, come al solito, aspetterò molto tempo per una risposta = I puntuale (prudenzialmente / consapevolmente) si è preso cura della mia tassa e rendicontazione
Ho portato i bambini dal parrucchiere, ora non mi vergognerò di mostrarli alle persone = ho portato con cura (intenzionalmente / attentamente) i bambini dal parrucchiere
Prova ad aggiungere valutazioni positive a tutti gli eventi della vita che ti lasciano con un retrogusto negativo di qualsiasi grado.
2° fulcro - questo è "pensare è importante per me".
Il pensiero negativo è caratteristico di una persona. È naturale per una persona notare il male, lo stressante, l'interferenza. Dopotutto, qualsiasi negativo reale o convenzionale può essere potenzialmente pericoloso e dannoso. Pertanto, è meglio notare e tenere d'occhio. Tutto è evolutivamente logico. Ma carico di conseguenze emotive. Pertanto, è utile qui essere in grado di mantenere qualsiasi negativo attuale in un focus strategico. Cioè, essere in grado di capovolgere le nostre preoccupazioni, dubbi e preoccupazioni in modo così affermativo e costruttivo in modo che ci indichino il nostro obiettivo e non ci tengano in una tensione ansiosa. Per esempio:
Non capisco cosa mi sta succedendo. È importante per me capire la tua condizione.
Non sto migliorando. È importante per meper farmi sentire meglio.
Non posso farne a meno. È importante per me influenzare la situazione.
Una caratteristica importante del pensiero "Io sono importante" è l'uso del tempo presente esteso. Quando tieni a fuoco non un certo punto nel tempo futuro, ma uno strato di tempo nel presente. Cioè, non "capire", ma "capire". Non "influenzare la situazione", ma "influenzare la situazione".
Cerca di influenzare le tue attuali ansie e preoccupazioni nel modo di pensare "Io-importante" nel presente tempo esteso.
3 fulcro è ottimismo a breve termine.
Di solito, l'ottimismo significa una sorta di fiducia interiore in un futuro luminoso. Se sei il felice proprietario di un tale dono, rallegrati. Ma se ti consideri un pessimista o un realista, allora qui puoi aiutarti come segue. Ricordi la frase: "se vuoi far ridere il Signore Dio, digli i tuoi piani per domani?" L'essenza di questa frase si radica facilmente nella psiche umana: iniziamo facilmente a dubitare e preoccuparci di eventi che sono al di fuori del campo della nostra influenza diretta. Possiamo solo ipotizzare il futuro, indovinarlo, essere riassicurati. Capiamo intuitivamente che il futuro è vago e incerto. Ma qui c'è una sfumatura. C'è un concetto di futuro a breve termine. Quindi, per esempio, il lunedì mattina è entrato nella tua vita. Questo giorno è già accaduto, è già iniziato. E ciò che è già iniziato, ciò che già sentiamo, viene percepito da noi in modo diverso, non come il convenzionale domani, la prossima settimana o l'anno prossimo. È molto più facile per una persona essere ottimista per il giorno attuale che per il resto del futuro. Questo è illogico. Ma puoi usarlo. E questo può essere verificato.
Ma forse ottenere una giornata lavorativa produttiva…
Andrà bene quando le entrate oggi saranno piuttosto alte …
lo spero quello che era stato programmato oggi si avvererà…
Cerca di lasciare il futuro solo a livello di obiettivi e piani specifici e … ottimismo a breve termine (relativo solo al presente).
Cosa fare per prevenire l'ansia?
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UNA PAROLA CON LA LETTERA "TR": COSA PUOI DIRE SULL'ANSIA E SULLE PERSONE CON ANSIA?
Il disturbo d'ansia è un mondo di tre "H": il mondo non è affidabile, non ha il controllo, non è sicuro. Ogni evento che interrompe la routine/algoritmo innesca un attacco di ansia (facoltativamente di panico/fobico), rafforzando queste convinzioni.
