Guarire La Capacità Di Gioire

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

"Sì, la vita non può essere ideale, ma mi ha sfinito così tanto che tutto perde il suo significato"

Puoi affrontare questo problema in diversi modi.

APPROCCIO COGNITIVO COMPORTAMENTALE

Si ritiene che nella coscienza e nella precoscienza vi siano atteggiamenti (idee) non criticabili e quindi molto forti. Controllano letteralmente la personalità. Sono qualcosa del genere:

- La felicità è l'assenza di infelicità;

- cancellerò (brucerò, cancellerò) i problemi e così mi libererò da essi;

- Comincerò a godermi la vita quando risolvo i problemi;

- migliorerò qualcosa in me stesso (nella vita di tutti i giorni) e poi sarò felice;

- Quando assicuro la soddisfazione dei miei bisogni, mi sentirò bene;

- mi sento male perché dipendo dagli altri;

- Non posso godermi la vita finché ci sono ragioni 1, 2, 3, ecc.

- C'è un trauma infantile (ambiente terribile) che rende impossibile essere felici. Ma in realtà, sopravvalutiamo il potere del danno e sottovalutiamo le nostre capacità, che sono le conseguenze del trauma.

Queste e altre installazioni simili non sono corrette o non completamente corrette. Ci sembrano solo logici. Idee del genere non funzionano. Ma i loro opposti funzionano:

- Posso godermi la vita nonostante le circostanze;

- ho il diritto di essere felice dove sono;

- posso migliorare le mie condizioni e devo farlo;

- Dipendo dalle idee nella mia testa;

- Posso allenare il mio corpo e la mia mente a godermi la vita.

E funziona. Ma, non tutte le persone.

C'è anche un altro approccio. PSICODINAMICO

Riguarda in misura maggiore la vita inconscia. Qui, in primo luogo - sensazioni, esperienze, sentimenti ed emozioni, che per natura ed educazione di solito non si realizzano.

Se, con piena comprensione, sei ancora in gravi difficoltà, probabilmente hai bisogno di una terapia diversa. Il pensiero si scontra con le barriere. I sentimenti e le fantasie sono più forti della volontà e della ragione.

Cosa fare?

1. Attenzione al corpo

1.1. Quali segnali dal tuo corpo puoi raccogliere qui e ora? Quando sei arrabbiato, puoi esserne consapevole? Se sei spaventato o ansioso, a che punto ti raggiunge? Se sei teso, quanto tempo puoi vivere senza accorgertene? Riesci a sentire il tuo corpo?

Dovresti raccogliere una libreria di sensazioni ed esperienze su petto, collo, gambe e schiena che includono la pelle, i palmi delle mani, le ginocchia, la testa e altre parti del corpo.

Il corpo deve diventare parte del processo del pensiero.

1.2. Esercizio fisico.

Se sei magro, probabilmente hai (o hai avuto) i piaceri fisici preferiti. Forse una volta sei stato privato di loro, o è successo qualcosa che hanno perso interesse o disponibilità per te. Dovresti restituirli. Per che cosa? Lasciami spiegare di seguito.

Se sei di corporatura media o grande (anche se sei magro, ma consta di rotondità), l'esercizio potrebbe essere un pianeta sconosciuto e qualcosa di estraneo a te. Inizia con lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione, passeggiate, passeggiate con il cane, agitando le braccia e altre cose semplici. Non sconti nemmeno le elementari. Come mai? Lasciatemi spiegare.

Proviamo piacere e felicità quando nel nostro cervello avvengono reazioni biochimiche. C'è una reazione biochimica - c'è una sensazione di felicità. Se questa reazione non c'è, non c'è felicità. Queste reazioni sono innescate sia mentalmente che biologicamente. Mentalmente, questi sono pensieri, emozioni, esperienze e impulsi mentali (molti dei quali ci sono poco conosciuti o pensiamo che LORO non ci siano). Biologicamente, questi sono movimenti, cibo, ormoni, sostanze chimiche (e non sempre ne siamo consapevoli).

Il modo più semplice per innescare la reazione biochimica della felicità è fare qualcosa che dia piacere (crediamo di non avere malattie quando è impossibile farlo senza farmaci)

I modi più appresi in cui gli esseri umani possono attivare la chimica della felicità nel cervello sono:

fumo, alcol, droga, sesso, cibo, ballo, musica, sport, quando siamo tutti insieme, creatività e fare qualcosa di piacevole, gare, concorsi, spettacoli, vacanze, religione, riti, viaggi, premi, lodi, sentimenti d'amore, comunità, comprensione e relazione piacevole.

Inoltre, il problema è che facciamo molte cose buone senza alcuna gioia. Corriamo quanto è utile6 e poi non capiamo da dove viene il mal di schiena. E molti dei proibiti e dannosi - con gioia, ricevere accuse, esilio o autodistruzione.

Se qualcosa di questo elenco non si adatta, disgusta o non è disponibile, dovrai prendere ciò che è adatto e disponibile. Per alcune persone, il jogging provoca un'ondata di energia, per altri è il decadimento. L'incontro con la famiglia oggi provoca depressione e domani il desiderio di vivere. L'attività e la fede sono ossessione e frustrazione, o sono creatività e successo? Qualcuno che ozia riposa e qualcuno soffre.

Se vedi che qualcuno è impegnato con successo, non è una garanzia che stia andando bene. Non verrà da un terapeuta dopo 20 anni di lavoro di successo e senza gioia con la domanda "dove ho preso la mia riluttanza a vivere?"

Il problema è che i sentimenti piacevoli sono associati a cose controverse. Psicotropi, per esempio. Ma anche maniaco del lavoro e limitazione possono fornire una risposta felice nel cervello. Può essere divertente usare se stessi e gli altri. Posizione subordinata o dominante, concorrenza agguerrita e rischio per la vita. Gola, isolamento, rischio e conflitto. Queste sono anche fonti di risposte di piacere nel cervello.

Conosco esempi di come uscire da una depressione prolungata attraverso lo yoga e avviare un'impresa. So quando la depressione si è fermata dopo che l'azienda è stata chiusa. E panico - dopo la cessazione dello sport. Quando il significato della vita è apparso dall'andare in guerra. So come un cambio di professione ha cambiato la mia vita a 50 anni. Come l'attenzione al corpo ha trasformato il caos interiore in un sistema. So come le buone relazioni banali trasformano una persona timorosa in qualcuno che è in grado di resistere alle difficoltà. Ma so anche come l'unica gioia possa essere comprare cose nuove. O un'esibizione davanti a un pubblico. E l'unico modo per sentirsi importanti sono gli attacchi di panico. E i sentimenti di sicurezza sono fobie.

La mia opinione è che forse non tutti i metodi per ottenere piacere sono utili, ma se funzionano per una persona specifica, la prima cosa da fare è trattarla con rispetto.

2. Attenzione alle esperienze

L'esperienza di essere soli è una cosa. Le esperienze quando siamo in coppia o in squadra sono un'altra e terza cosa.

Sperimentarci in diversi modi di vita è la nostra autostima, in termini semplici.

I problemi di benessere sono della seguente natura:

2.1.

Quando semplicemente non sappiamo che già sentiamo qualcosa. Inoltre, non possiamo sperimentare nulla di simile da soli, ma accanto a un altro - sì. O vice versa.

Salsiccia, getta in attività, copre di depressione, fa male e soffre, ma siamo assolutamente inconsapevoli di ciò che fa scattare questo dal passato, e cosa è adesso?

Esempi di cosa potrebbe essere.

Dal passato:

- una perdita di vecchia data (ma sembra che ci siamo bruciati e l'abbiamo dimenticata del tutto)

- un vecchio litigio (ma nessuno se ne ricorda più)

- fallimento a lungo termine (nessuno ci pensa più)

- un duro colpo all'autostima (tutto si è sistemato molto tempo fa)

Dal presente:

- qualcuno ha fatto un commento;

- è successo qualcosa di indesiderabile;

- qualcosa sembrava o fosse realmente accaduto;

- nella mia testa è sorta una fantasia o un'idea;

- una sensazione è apparsa nel corpo;

- improvvisamente alcuni pensieri corsero.

E qui tutto è importante. E lo stato nella sua incoerenza (quando lo vedo e non lo vedo; lo voglio e non lo voglio); e una connessione con il passato e una connessione con il presente.

2. 2.

Quando già sentiamo qualcosa, ma non sappiamo ancora cosa sia e come si chiama.

“Non biasimo nessuno, ma a volte mi sento solo e disgustoso. Cerco di risolvere questi problemi, ma trovo tristezza e pesantezza, sono esausto o vado nel panico”- come si chiama?

Può essere rabbia, invidia e senso di colpa. Forse paura. O forse vergogna. O dolore e dolore. O forse tutti insieme. Non ancora studiato - non si può fare nulla al riguardo.

“Mi lancio sulle persone, non riesco a contenermi. La gente ha paura di me. Sono stanco di me stesso, ma tutto mi fa incazzare - cosa potrebbe essere?

Potrebbe essere gelosia. Forse senso di colpa e vergogna. Forse paura. O forse dolore. O forse perdita e dolore. O forse tutti insieme. E mentre non si capisce, non c'è niente da fare.

E c'è un problema, quando qualsiasi ricerca è dolorosa e scomoda. Qualunque cosa tocchi, ovunque è negazione, evitamento. Ciò non significa che la persona sia "cattiva": è semplicemente vulnerabile al punto in cui non sono possibili criticità e analisi. Ma forse la cosa principale è capire il fatto.

2.3.

Quando abbiamo paura di noi stessi.

Quello che elencherò di seguito non significa che questo non sia vero. NON è TUTTA la verità.

"La rabbia mi distrugge" "Sono una brava persona" "Sono una persona terribile" "Sono una persona sfortunata" "Sono una maniaca del lavoro" "Ho un carattere così" "Non mi offendo mai" "Su questo non ho mai preoccuparti" "Questo non riguarda affatto me"" Non so mentire "" Mi piace l'ordine "" Questo non mi succede "" Non voglio essere debole "" Sono forte ""Sono una persona inutile "" Sono paranoico "" Non ho il diritto di farlo "" Posso gestirlo da solo "" Sono una persona indipendente "" Non ho bisogno di molto "" Sono un attivo persona "" Non permetterò che tutto vada storto "" Ho paura di impazzire per questo "" Il momento non è ancora arrivato " croce su questo”“Ho fiducia in me stesso”“Mi amo”“Sono sempre attenta a me stessa”“Mi piaccio”“So solo amare”“Sono una persona responsabile”.

Queste e simili affermazioni fiduciose parlano di una conoscenza superficiale di se stessi. Quando le idee univoche non cambiano per molto tempo, significa che una persona non si sta sviluppando mentalmente. Ma il tempo sta per finire. E un arresto nello sviluppo mentale (a qualsiasi età) porta a camminare negli stessi cerchi e rastrelli, privando la vita di piacere e significato.

Così. Riassumiamo. La terapia della felicità consiste nelle seguenti aree di interesse:

1. Corpo, connessione tra corpo e mente

2. Movimento e attività basate sui principi del piacere (compresi passività e ozio)

3. Pensieri nella mia testa, idee, atteggiamenti (come dovrebbe essere tutto e cosa penso di me stesso)

4. Inconscio (tutto proibito, indesiderabile, svalutato, non riconosciuto, mai nominato e non confermato da nessuno)

Possiamo riconoscere l'inconscio vedendo i sogni; comporre storie e fiabe su di te e sugli altri; comunicare con gli altri (quando iniziamo a capire cose selvagge su noi stessi o completamente aliene).