Come Le Emozioni Influenzano La Nostra Salute. Psicosomatica

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

“Spiegami come la psiche influisce sulla salute, altrimenti non capisco questa connessione”, mi scrive una donna.

Vedo che lei sinceramente vuole capire, ma non vede la connessione. Pertanto, la frase "tutte le malattie dai nervi" può rimbalzare su una persona come una palla quando gioca a squash proprio perché non ne comprende il significato e non vede la connessione tra il mentale e il fisico. E lei è. E ora ci sono molte prove scientifiche su questo problema. Cercherò di spiegare questa connessione in questo articolo e descrivere l'algoritmo per l'effetto delle emozioni sul corpo.

Sai, una persona ha due tipi di visione del mondo… caleidoscopico e mosaico.

Quindi, con una percezione caleidoscopica, una persona vede eventi che, secondo la sua idea, non sono collegati tra loro in alcun modo - non ha un sistema attraverso il quale percepisce ciò che sta accadendo. E una persona con una percezione a mosaico - al contrario - ha questo sistema e tutti gli eventi che gli accadono nella sua comprensione sono in qualche modo collegati tra loro. Capisce alcune connessioni, alcune - no, ma sa per certo che dovrebbe emergere un qualche tipo di immagine e un elemento è in qualche modo legato a un altro.

Il corpo umano funziona esattamente allo stesso modo, in cui il pensiero influenza il sentimento, che, a sua volta, influenza il corpo. Come avviene? Cioè, tutto è connesso nel nostro corpo.

Tutto il nostro corpo è un sistema integrale. E l'integrità di questo sistema è assicurata dall'equilibrio, cioè dal lavoro calmo e corretto di tutti i suoi elementi.

Ogni elemento del sistema deve tendere e rilassarsi. Ecco come funzionano tutti gli organi del nostro corpo. Un cuore che spinge il sangue: tensione - rilassamento. Muscoli che si contraggono e si rilassano con qualsiasi movimento. Il diaframma, che, come un pistone, apre e comprime i nostri polmoni mentre inspiriamo ed espiriamo. Ma cosa posso dire - veglia e sonno - sottolineano la necessità di alternare tensione e rilassamento nella vita di una persona.

Cosa succede quando questo equilibrio viene sconvolto e tutto il resto accade?

Immagina di essere sotto stress. Non stai andando bene al lavoro e con la tua famiglia, e sei nervoso per i prestiti o un progetto in corso. Allo stesso modo, i bambini non obbediscono e un altro litigio con il marito.

Cosa succede nel tuo corpo sotto stress? La pressione sanguigna aumenta, i muscoli si contraggono, viene prodotta molta adrenalina, la respirazione si accelera e si verificano una serie di altri cambiamenti.

Perché sta succedendo?

La storia è che lo stress per una persona è un pericolo a cui reagisce istintivamente. Dai nostri antichi antenati abbiamo ereditato una serie di reazioni biologiche che a quel tempo ne garantivano la sopravvivenza. Cioè, se una bestia ha attaccato un uomo antico migliaia di anni fa, allora la reazione nel suo corpo avrebbe dovuto aiutarlo a proteggersi. Aumento della pressione, iniezione di adrenalina, tensione muscolare segnalavano la mobilitazione dell'intero organismo e la persona era pronta ad agire. O attacca, o scappa, o fingi di essere morto - congelati. Ci sono voluti un paio di secondi per prendere una decisione e il corpo ha dovuto entrare immediatamente in modalità di protezione.

Anche allo stress reagiamo allo stesso modo. Solo il nostro stress è diverso, più civile o qualcosa del genere.

Ma, sia come sia - chissà, forse il prestito non pagato ci spaventa ora più della bestia selvaggia dell'uomo antico.

In generale, abbiamo capito il verificarsi della reazione.

La risposta alla mobilitazione è molto importante: ci permette di raccogliere le nostre forze e agire.

Ma qual è il problema allora?

La linea di fondo è che quando la reazione di mobilitazione diventa cronica, cioè siamo costantemente stressati, inizia a danneggiarci. Immagina di alzarti la mattina e capire che il debito non è stato pagato, il lavoro è pessimo e ci sono litigi con tuo marito. Ti alzi il giorno dopo - la stessa cosa. E così - per molti, molti giorni. Se la situazione non cambia, o non cambi il tuo atteggiamento nei suoi confronti, rimani bloccato nello stesso tipo di reazione dello stress cronico. Cioè, hai mobilitato le tue forze per reagire in qualche modo ai problemi e sei bloccato e non fai nulla.

L'uomo antico poteva, lo ripeto, disinnescare la sua tensione in diversi modi: attaccare, scappare, fingere di essere morto. Una persona attaccava solo quando si rendeva conto che poteva vincere. Scappò quando si rese conto che poteva scappare. Ma finse di essere morto quando né la prima né la seconda opzione funzionarono. Qual è questa opzione: fingere di essere morto? Si presumeva che il predatore non si accorgesse o non fosse interessato alla sua preda, poiché ritiene che sia morto - non si muove.

Quindi il nostro antenato spesso sfuggì al pericolo. Ma poi questa tensione si è calmata. Sarebbe venuto nella sua caverna e si sarebbe rilassato.

Quando un uomo moderno è in uno stato di stress cronico, ciò significa che è costantemente mobilitato e si comporta come se si trovasse sempre di fronte a un predatore. Quando una situazione stressante o il suo atteggiamento nei suoi confronti non cambia, la reazione allo stress diventa abituale ed è già difficile per una persona rilassarsi. Si è abituato ad essere in costante tensione.

Cosa succede al corpo quando i muscoli sono costantemente vincolati, la pressione aumenta, la circolazione del sangue e della linfa è compromessa? Il corpo sta funzionando male … Un organo non è adeguatamente rifornito di ossigeno a causa, ad esempio, di un sovraccarico di alcuni gruppi muscolari. Da qualche parte le terminazioni nervose sono eccessivamente pizzicate per lo stesso motivo. Se questa situazione si protrae per molto tempo, la malattia psicosomatica è una questione di tempo.

Più di 10 anni fa, io stesso ho affrontato un fenomeno come psicosomatica.

A quel tempo, ero in costante stress - problemi al mio lavoro non amato, crisi professionale e crisi nel paese - tutto questo ha causato stress quotidiano. Nel corso del tempo, ho scoperto che provo dolore quando mangio. Non riuscivo letteralmente a "digerire" la situazione in cui mi trovavo. Ma poi, non avevo idea della psicosomatica e che il mio stato psicologico fosse la causa della malattia.

Ho superato tutti i tipi di test, ho visitato diversi medici, il che mi ha portato alla diagnosi: reflusso esofageo. Questa infiammazione è causata dal fatto che lo sfintere, che si trova tra l'esofago e lo stomaco, non funziona correttamente e consente all'ambiente acido dello stomaco di passare nell'ambiente alcalino dell'esofago. Quindi, si è verificata un'infiammazione dell'esofago: l'acido ha letteralmente corroso questo organo dall'interno.

Ma perché questo è sorto sullo sfondo del fatto che tutti gli organi stessi sono sani?

Una caratteristica della psicosomatica è che con organi sani, il loro funzionamento è interrotto. Che, in effetti, è sorto nel mio caso.

Come ho già descritto l'algoritmo per l'insorgenza delle malattie psicosomatiche, la ragione risiede nello stress cronico e nella reazione fissa dello stress alle circostanze, che, a sua volta, ha portato alla tensione di tutti i sistemi e all'interruzione della sana interazione di organi tra loro. Nel mio caso, l'"estremo" era l'esofago. Qualcun altro avrà un organo diverso. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo, dalla predisposizione genetica e da altri fattori.

Dove è sottile, lì è strappato

Faccio notare un punto importante. Anche se capisci che la tua malattia è di natura psicogena, dovrà comunque essere curata e la situazione è cambiata da due lati. E dal lato del corpo. E dal lato della psiche. Se c'è un'infiammazione, ad esempio, la psicoterapia da sola non può cambiare la situazione, perché è già "entrata" nel mondo materiale e ha colpito il corpo. Ciò significa che devi guarire il corpo e, parallelamente, lavorare con il tuo stato mentale, in modo da non innescare nuovamente lo schema doloroso.

Dopotutto, se curiamo la malattia del corpo e la tensione cronica rimane, non è lontana l'ora in cui la malattia busserà di nuovo su di noi. Dopotutto, non abbiamo rimosso la causa principale. Rimuovere la causa principale significa cambiare la situazione che porta alla tensione o cambiare l'atteggiamento nei suoi confronti, cioè imparare a non sforzarsi. Quindi, se non rimuoviamo la causa principale, avremo una ricaduta.

Allo stesso modo, d'altra parte, se noi, rendendoci conto della causa psicogena della malattia, ci affrettiamo immediatamente a cambiare il nostro atteggiamento, ignorando completamente il fatto che il corpo ha già iniziato a ferire, allora non importa come cambiamo il nostro atteggiamento, il dolore fisico sarà non ci permettono di farlo in modo efficace e scivoleremo di nuovo in uno stato di stress.

Pertanto, è necessario lavorare da entrambi i lati.

Quindi, riassumiamo

La risposta allo stress al pericolo è la normale risposta del corpo. Mobilita tutte le risorse per far fronte a una situazione difficile

Il problema sorge quando questa reazione diventa cronica. È allora che alcune funzioni del corpo possono essere interrotte, il che, a sua volta, può portare alla malattia

Se questo è successo e sai che la causa è lo stress cronico, allora devi trattarlo con i farmaci, cioè da un medico e psicologicamente, da uno psicologo.

Come evitare lo stress cronico nella tua vita? Come prevenire lo sviluppo dello stress cronico? Come alleviare lo stress?

1. Il sonno è la migliore medicina … Può essere difficile addormentarsi durante un periodo stressante, ma devi sapere che il sonno è il momento migliore per rilassarti. Pertanto, se non riesci a dormire, sei eccessivamente oberato di lavoro, nervoso o soffri di insonnia, cerca di rilassarti un'ora prima di andare a dormire per entrare senza problemi nel regno di Morfeo: fai un bagno caldo, guarda un film rilassante, non leggere nulla che ti fa arrabbiare o infastidire, meditare, fare un massaggio rilassante. In breve, trova il tuo modo di rilassarti, o almeno di non sforzarti di più. Quindi c'è la possibilità che ti addormenti pacificamente. E questo in uno stato di sovratensione non è più poco.

2. Prendi più aria fresca e respira profondamente. Spesso, la respirazione profonda può ridurre lo stress. Ma devi respirare correttamente. In una situazione stressante, la respirazione di una persona è superficiale, il che dà al corpo un segnale che è in pericolo, è necessario correre, difendersi. Quando inspiriamo profondamente ed espiriamo profondamente, informiamo il corpo che tutto è in ordine, puoi rilassarti.

3. Bagno caldo, massaggio - ci aiuterà anche a rilassarci, in quanto creerà una sensazione di comfort e sicurezza. In un bagno caldo, saremo in grado di sentirci come nell'utero, dove non eravamo in alcun pericolo, e il massaggio aiuterà a rimuovere i morsetti del corpo. Quindi il sangue trasporterà l'ossigeno più velocemente a quegli organi che sono particolarmente colpiti durante questo periodo.

4. Allenamento sportivo: corsa, yoga, fitness … Tutto questo ti permetterà di lavorare con il corpo. Dopotutto, è successo che il corpo ha preso un colpo, la cui causa era il nostro stato psicologico. Pertanto, il corpo deve essere ripristinato e aiutarlo ad acquisire risorse aggiuntive. Quindi, lo sport aiuta anche a liberare i morsetti, migliora il flusso sanguigno e ripristina bene lo schema corretto: tensione - rilassamento. Dopo lo sport, ti sentirai comunque rilassato. E se hai un problema con questo nella vita di tutti i giorni, lo sport ti aiuterà sicuramente.

5. Lavorare con il pensiero. Certo, in parallelo devi lavorare con lui. Se non siamo ancora riusciti a cambiare la situazione, allora dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti. Sì, capita che diventiamo ostaggi degli eventi e, a parte accettare per un po' ciò che sta accadendo, non c'è altro da fare. Cosa fare? Dopotutto, che senso ha essere nervosi se sappiamo che la situazione che ci infastidisce rimarrà invariata per un certo periodo. L'unica cosa che resta da fare è cambiare l'atteggiamento nei suoi confronti.

Naturalmente, tutte queste domande sono ben risolte in psicoterapia, perché ogni storia è individuale e sarebbe bello trovare un approccio specifico alla tua, ma puoi anche fare molto da solo.

Viktor Frankl, psichiatra, psicologo e neurologo austriaco, ex prigioniero di un campo di concentramento tedesco, autore del libro Say to Life: “YES!”, Diceva: “C'è sempre tempo tra uno stimolo e una risposta ad esso. Durante questo periodo, scegliamo come reagire. Ed è qui che risiede la nostra libertà.

È importante ricordare sempre che non possiamo influenzare la situazione che ci troviamo di fronte, ma possiamo sicuramente influenzare l'atteggiamento nei suoi confronti.

Almeno - impara a non farti prendere dal panico, impara a rallentare e rilassati, impara a regolare l'intensità della tua reazione emotiva. Allo stesso modo, possiamo sicuramente cambiare il focus della nostra attenzione se notiamo esattamente come l'ossessione per un determinato problema influenzi il nostro stato e il nostro benessere.

A volte queste tecniche sono sufficienti per aspettare i tempi difficili e non minare la tua salute.

Lascia che la frase che è stata scritta sull'anello del re Salomone ti sostenga in tempi di crisi: