Divertimento Psicologico: Una Panoramica Dei Tipi Non Standard Di Psicoterapia

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Sono finiti i tempi in cui uno stile di vita sano si limitava alla ginnastica industriale via radio: ora hai a tua disposizione una varietà infinita di allenamenti, attrezzature, programmi di gruppo e individuali, che tu lo scegli o no. Ma speriamo che ti preoccupi non solo di un corpo sano, ma anche di una mente sana: no, no, sì, e a volte cercherai il supporto di uno psicologo. Ma se il famigerato lettino di uno psicanalista ti preoccupa e l'onnipresente allenamento della crescita personale è già nel fegato, questo non è ancora un motivo per porre fine alla psicologia - qui, come nello sport, c'è ancora qualcosa per divertirti insieme a.

Oggi ci sono diverse centinaia di scuole di psicoterapia registrate nel mondo, e tutte continuano a svilupparsi e mescolarsi con antiche pratiche orientali, diversi tipi di meditazione e arte per soddisfare le esigenze dei clienti più sofisticati. Se sei in perdita con una scelta, puoi prima essere ispirato dalla nostra selezione

1. Psicoterapia orientata al corpo (TOP):

Qual è l'essenza:

Guidato dal principio dell'unità del corpo e della psiche, lo psicoterapeuta, insieme a te, esamina ogni tua manifestazione corporea: movimenti e gesti caratteristici, schemi respiratori, malattie croniche e acute - e li considera come una metafora del tuo disposizione o come messaggio nascosto dal corpo su quei problemi che sono difficili da realizzare con la mente.

Cosa sembra:

Durante le sessioni individuali su TOP, la conversazione sui tuoi problemi sarà diluita con una discussione su come il tuo corpo risponde alle cose che ti interessano. Il terapeuta può suggerire esercizi (ad esempio, muoversi o respirare in un certo modo) in modo da poter vedere le più piccole sfumature del lavoro del corpo. Ci sono anche workshop di gruppo di uno o due giorni in cui i partecipanti esplorano argomenti generali relativi al corpo. Preparati al fatto che di solito tali seminari fanno a meno delle sedie e ti verrà chiesto di lasciare le scarpe col tacco alto fuori dalla porta: qui devi camminare a piedi nudi, sederti sul pavimento e persino sguazzare in una posa da star sul tappeto. Quindi consigliamo di fare scorta di calzini caldi e una coperta o una coperta morbida.

Adatto a te se:

• Sei perseguitato da qualche tipo di malattia che non risponde all'influenza medica;

• Vuoi fare amicizia con il tuo corpo e capire cosa sta cercando di dirti;

• Ami qualsiasi pratica corporea e desideri ottenere una maggiore consapevolezza in essa

Controindicazioni:

Non ci sono controindicazioni generali per fare TOP, anzi: eventuali problemi di salute o disturbi della personalità possono essere un buon argomento di lavoro. Tuttavia, non dimenticare di avvertire il terapeuta delle peculiarità del tuo corpo prima di iniziare un seminario o una consultazione, in modo che scelga gli esercizi di conseguenza e ti familiarizzi con le precauzioni di sicurezza.

Come scegliere uno specialista:

Quando scegli uno psicoterapeuta, studia attentamente le sue insegne: uno psicologo che si rispetti mette sempre le informazioni sulle sue qualifiche di dominio pubblico. È meglio se il terapeuta risulta essere un membro dell'ATOP (Associazione degli Psicoterapeuti Orientati al Corpo): questa riga nel curriculum garantisce un numero impressionante di ore di formazione, pratica sotto la guida di colleghi più esperti e la propria psicoterapia. Un indicatore della competenza del terapeuta può essere considerato il suo rispetto per il tuo spazio personale: qualsiasi esercizio, soprattutto se richiede il tocco o qualsiasi azione per te scomoda, dovrebbe avvenire solo con il tuo consenso.

2. Psicoterapia del movimento di danza

Qual è l'essenza:

Nella psicoterapia del movimento di danza, puoi non solo stringere la pancia, ma anche la tua autostima: un ambiente di danza sicuro e confortevole, un'atmosfera di accettazione e sostegno in un gruppo ti aiuterà a formare un'immagine corporea più positiva. Inoltre, i passi di danza liberi e spontanei sono un modo molto efficace per esprimere sentimenti e conflitti interiori che per te è difficile esprimere a parole.

Cosa sembra:

Molto spesso si tratta di sessioni di gruppo, durante le quali i partecipanti comunicano tra loro utilizzando movimenti spontanei. La danzaterapeuta propone esercizi speciali, riflette i movimenti dei partecipanti, aiuta a svilupparli, esplora il significato e la colorazione emotiva dell'improvvisazione di danza dei clienti. Come capisci, è meglio venire a tali classi con gli abiti più comodi che ti permetteranno di dimostrare (compreso a te stesso) l'intero arsenale dei tuoi passi psicoterapeutici.

Adatto a te se:

• Senti di aver perso il contatto con te stesso, non sei soddisfatto del tuo riflesso nello specchio o del tuo comportamento;

• Hai problemi di comunicazione, non hai abbastanza supporto dagli altri;

• Ami ballare e sei pronto ad esprimere i tuoi sentimenti in movimento.

Controindicazioni:

Lesioni gravi al sistema muscolo-scheletrico possono impedirti di dare il meglio di te, così come le malattie croniche gravi. Tuttavia, avvisando il terapeuta delle tue difficoltà, puoi lavorare con più attenzione ed esplorare i movimenti che sono più sicuri per te.

Come scegliere uno specialista:

È meglio se il terapista del movimento della danza è arrivato alla psicologia dalla danza (ad esempio, insegnandola o esibendosi sul palco): ciò garantirà la sua capacità di riflettere in modo più accurato i tuoi movimenti e ti aiuterà ad espandere la gamma delle tue possibilità. Il rischio che un terapista del movimento di danza incompetente rovini qualcosa e danneggi la tua psiche è estremamente piccolo, ma non dimenticare di controllare se ha ricevuto un'educazione psicologica di alta qualità.

3. Tanatoterapia

Qual è l'essenza:

Anche nonno Freud diceva che le due principali forze trainanti nell'uomo sono Eros e Thanatos. E se non hai bisogno di parlare di Eros, allora Thanatos, la paura della morte, si rivela molto spesso nell'ombra. Nella tanatoterapia, ovviamente, non uccidono nessuno e non resuscitano i morti, ma cercheranno di portarti in uno stato vicino alla morte: rilassamento totale e senza compromessi. In un tale stato, puoi improvvisamente aprirti a sentimenti, paure e morsetti del corpo così radicati che tu stesso non conosci nemmeno.

Come appare

Sia nella tanatoterapia individuale che in quella di gruppo, il cliente è generalmente tenuto a sdraiarsi. Sì, è vero: nella famosa shavasana, "posa del cadavere", proprio sul pavimento - e questo è molto più difficile di quanto si possa pensare. Anche quando ti sembra di essere completamente rilassato, l'occhio acuto del tanatoterapeuta rivela le più piccole tensioni dei muscoli facciali, delle braccia, del collo, dietro cui si nascondono ogni sorta di sentimenti repressi, ricordi di traumi fisici e psicologici. Il terapeuta sarà in grado di far funzionare questi morsetti segreti con sottili movimenti di gioielli che potresti non sentire. Nel caso del lavoro di gruppo, il terapeuta sarà aiutato a rilassare te e gli altri membri del gruppo, naturalmente sotto la sua rigorosa guida. Quando vai a un'attività del genere, non dimenticare di prendere la tua morbida coperta preferita o almeno di vestirti calorosamente: rilassandoti fino alla morte, rischi seriamente di intorpidire!

Adatto a te se

• Sei stanco morto e non trovi la forza per forme più attive di autoesame;

• Conosci alcune fascette del tuo corpo, di cui non puoi liberarti in alcun modo e del cui significato sei pronto a riflettere;

• In realtà ti trovi di fronte alla paura della morte e queste esperienze ti perseguitano

Controindicazioni

Per ogni evenienza, sottolineiamo ancora: avverti il terapeuta di eventuali problemi di salute prima di iniziare il lavoro: questo renderà la vita più facile per entrambi. È meglio non venire alle lezioni con il raffreddore, soprattutto in inverno, altrimenti sdraiarsi sul pavimento può aggravare le tue condizioni. E un'altra sfumatura: la tanatoterapia è una serie di tocchi speciali (nell'ambito del codice etico di uno psicologo, ovviamente), quindi se per qualche motivo il contatto fisico con estranei è inaccettabile per te, questo potrebbe non essere il tipo più adatto di svago per te.

Come scegliere uno specialista

La tanatoterapia è una direzione abbastanza nuova della psicoterapia, è stata inventata dal nostro connazionale Vladimir Baskakov, che insegna ancora agli psicoterapeuti il suo metodo. Pertanto, l'unica fonte di specialisti in tanatoterapia al momento è il suo Istituto di Tanatoterapia, e cercalo nel curriculum di uno psicoterapeuta prima di partecipare a una consultazione individuale o a un seminario di gruppo.

4. Psicoterapia junghiana della sabbia

Qual è l'essenza:

Nella psicoterapia junghiana, si crede che l'inconscio comunichi con la coscienza nel linguaggio dei simboli, quindi l'unico modo per vedere il tuo lato oscuro dell'anima è dare una via d'uscita a queste immagini nascoste. Scrivere una fiaba, disegnare, modellare dalla plastilina, ballare o, nel peggiore dei casi, una semplice storia sul tuo incubo può aiutare in questo, ma per i clienti sofisticati è stato inventato un modo più esotico, che allo stesso tempo dà molta più libertà di auto-espressione - una sandbox psicoterapeutica.

Cosa sembra:

Nell'ufficio dello psicoterapeuta della sabbia, troverai un vassoio di legno con sabbia all'interno, una brocca d'acqua e una collezione di figurine in miniatura - da uomini e animali a mobili per bambole e piante. Dopo la conversazione introduttiva, ti verrà chiesto di descrivere ciò di cui stai parlando nella sabbia, dare un nome alla composizione finita e discuterne. Sarai sorpreso di quanto nuovo vedrai quando guarderai il tuo pezzo di sabbia di lato! Il vantaggio della sabbia è che puoi rifare l'immagine risultante tutte le volte che vuoi, o addirittura cancellarla del tutto: fuori dalla vista - fuori dalla mente.

Adatto a te se:

• Sei ossessionato da sentimenti per te incomprensibili, paure, sogni ricorrenti, ricordi vaghi che vorresti decifrare;

• Ti piace sperimentare diversi tipi di auto-espressione e potresti aver provato anche altri tipi di arteterapia;

• Ti manca il semplice divertimento dei bambini e sogni di combinare il gioco con una più profonda ricerca interiore.

Controindicazioni:

Non ci sono controindicazioni alla psicoterapia con sabbia. Certo, più a fondo scavi nella sandbox del tuo inconscio, più è probabile che ti imbatti nei mostri più terrificanti che si nascondono nella tua testa, ma dovrai correre questo rischio in qualunque modo tu scelga, che si tratti della psicoanalisi classica o addestrare comportamenti assertivi.

Come scegliere uno specialista:

Inizialmente, la sandbox era uno strumento degli analisti junghiani, quindi se vuoi fare un'esperienza di prima mano, puoi contattare i rappresentanti di questa particolare scuola. Tuttavia, ora un centro psicologico su due ha a sua disposizione questo semplice, ma molto fruttuoso strumento nel suo arsenale, quindi sentiti libero di andare a scolpire torte simboliche da qualsiasi psicoterapeuta qualificato: non sbaglierai.

5. Respirazione olotropica

Qual è l'essenza:

Questa controversa pratica di respirazione è stata inventata per affrontare il trauma psicologico più profondo e duraturo, che non può essere raggiunto in nessun altro modo. Il meccanismo di lavoro in poche parole è questo: con una respirazione intensa, le parti più distanti del cervello ricevono sangue e ossigeno, che non sono coinvolte nella vita ordinaria - la nostra memoria più antica è immagazzinata lì, quindi i ricordi possono sgorgare in un flusso. I fautori di questo metodo sono fiduciosi nell'effetto curativo delle esperienze che puoi provare durante la sessione: un'ampia varietà di emozioni e sensazioni fisiche perdono la loro influenza perturbatrice se permetti loro di emergere e possono essere correttamente visualizzate dall'esterno.

Cosa sembra:

Le sessioni di respirazione olotropica si svolgono sia faccia a faccia con un terapista (qui è chiamato "sitter", infermiera), sia in gruppo. I partecipanti ("olonauti") si sdraiano sul pavimento e respirano - quanto intensamente, rapidamente, profondamente, ognuno decide per se stesso, perché l'esperienza è profondamente individuale. Tutta questa azione si svolge sotto una musica appositamente selezionata, che richiederà il cambiamento nelle fasi della respirazione. Il sitter si assicura che l'olonauta non si congeli o si addormenti (questo accade abbastanza spesso a causa dell'iperventilazione), fornisce un ambiente sicuro e fornirà supporto nel caso in cui compaiano improvvisamente sensazioni spiacevoli. Di norma, il processo di respirazione stesso si inserisce in un paio d'ore, ma ci sono anche sessioni più lunghe: tutto dipende dall'abilità del soggetto, dalla diligenza degli olonauti, dalla composizione del gruppo e dalla situazione. Dopo che tutti hanno espirato e sono tornati in sé, l'esperienza deve essere appresa: per questo il terapeuta ti offrirà di disegnare immagini che ti vengono in mente o di condividere i tuoi sentimenti con gli altri membri del gruppo.

Adatto a te se:

• Ami gli esperimenti audaci e disperati con la coscienza e sei alla ricerca di nuove sensazioni;

• Sai da uno dei tuoi parenti di eventi traumatici che ti sono accaduti nella prima infanzia, alla nascita o anche in utero, e sei pronto a lavorare con questi strati inesplorati del tuo passato;

• Hai sentito molto parlare della respirazione olotropica, ma eri riluttante a provarla.

Controindicazioni:

La respirazione olotropica non è una passeggiata in un giardino fiorito, ma un'attività fisica molto intensa, e ci sono molte controindicazioni: gravi malattie del sistema cardiovascolare, recenti interventi chirurgici e fratture, gravidanza, epilessia, glaucoma, psicopatologia, ecc. In generale, ti consigliamo vivamente di familiarizzare con le possibili conseguenze della respirazione olotropica prima di partecipare a un seminario del genere: gli avversari del metodo temono che regolari "immersioni" olotropiche minaccino la salute delle cellule nervose. Se non sei sicuro che questa pratica sia giusta per te, assicurati di discutere le tue preoccupazioni con il facilitatore prima di iniziare la sessione.

Come scegliere uno specialista:

La scelta di uno specialista di Respirazione Olotropica è estremamente importante, perché dall'esterno questo metodo sembra abbastanza semplice e quindi attira un gran numero di fan non troppo professionali. Se vuoi che la tua sessione sia veramente sicura e fruttuosa, ti consigliamo di cercare uno psicoterapeuta che abbia ricevuto un certificato ufficiale di completamento del Grof Transpersonal Training (GTT), dal nome del creatore del metodo, Stanislav Grof.

6. Costellazioni familiari sistemiche

Qual è l'essenza:

Immagina che la tua famiglia sia un unico organismo, un sistema complesso che trova diversi modi per mantenere l'equilibrio. A volte ci riesce bene e, nel tempo, i ruoli di un parente cambiano naturalmente e i conflitti si risolvono. Ma a volte il sistema può non funzionare correttamente, soprattutto se nell'armadio di famiglia sono nascosti un paio di scheletri, di cui non è consuetudine parlare. Le costellazioni ti permettono di guardare in questo armadio e guardare il tuo sistema familiare dall'esterno per regolare il tuo comportamento nei confronti dei parenti.

Cosa sembra:

Le costellazioni si svolgono sempre in gruppo. Il personaggio principale è un cliente (di norma, durante un incontro non ci sono più di 2-3 clienti, questo è concordato in anticipo), che descrive la sua situazione familiare e seleziona diversi membri del gruppo per il ruolo dei suoi parenti e di se stesso. Dispone i deputati intorno alla stanza, come meglio crede - scolpisce una sorta di scultura familiare, e lui stesso rimane nella posizione di un osservatore esterno. Non appena la scultura è pronta, gli “attori” iniziano ad ascoltare i propri sentimenti, possono compiere alcune azioni, muoversi o mostrare emozioni inaspettate. A poco a poco, l'immagine cambia e il terapeuta può regolare leggermente il processo - e ora ti si apre un lato completamente diverso dei tuoi legami familiari, che raramente lascia nessuno indifferente. Se vuoi familiarizzare con questo metodo di lavoro, ma non sei pronto per esporre il tuo sistema familiare sul tavolo, puoi iscriverti alle costellazioni come sostituto nell'immagine di qualcun altro. Credimi, anche interpretando il ruolo del parente di qualcuno, puoi imparare molto su te stesso!

Adatto a te se:

• Scopri che tutte le radici dei tuoi problemi sono nel tuo rapporto con la tua famiglia o addirittura tramandate di generazione in generazione;

• Sospetti che uno dei tuoi parenti nasconda un segreto che lascia un'impronta sulla vita della famiglia in generale o su di te in particolare;

• La tua famiglia ha affrontato seri problemi in passato o sta attraversando momenti peggiori.

Controindicazioni:

Le costellazioni familiari sono un metodo abbastanza sicuro, quindi non ci sono particolari controindicazioni qui. Tuttavia, preparati al fatto che, a causa del lavoro, potrebbero essere rivelati segreti di famiglia inaspettati, la cui veridicità vorrà molto essere ricontrollata. Questo vaso di Pandora sarà più difficile da chiudere che iscriversi a un seminario!

Come scegliere uno specialista:

Uno psicoterapeuta che insegna le costellazioni familiari dovrebbe avere una formazione di base in psicoterapia familiare, oltre a qualifiche aggiuntive per il metodo delle costellazioni di Bert Hellinger. Nel caso delle costellazioni, puoi facilmente scegliere lo specialista che ti piace empiricamente: la partecipazione a un gruppo nel ruolo di sostituto, di regola, costa pochissimo, e c'è tutto un mare di centri che ti invitano alle costellazioni. Puoi guardare diversi "costellatori" e scegliere quello che viene chiamato un cuore.

7. Teatro di riproduzione

Qual è l'essenza:

Il teatro di riproduzione si riferisce a quei tipi di psicoterapia in cui la tua situazione di vita apparirà davanti a te dall'esterno, interpretata da altri partecipanti al processo. A differenza dello psicodramma o delle costellazioni familiari, di cui abbiamo parlato sopra, il teatro di riproduzione impiega un cast permanente che è appositamente addestrato nell'improvvisazione psicoterapeutica, è pronto a mostrarti il tuo problema in tutta la sua gloria e persino a offrire un finale inaspettato a questa vita teatrale.

Cosa sembra:

Sembra un vero teatro: palcoscenico, auditorium, sipario. Sul palco - gli artisti, il musicista, il presentatore e la sedia per il personaggio principale - per te. Seduto su questa sedia, parli di qualsiasi cosa: di ciò che è importante per te in questo momento, di ciò che è successo molti anni fa, della tua biografia anno dopo anno. Proprio durante la tua storia, gli attori iniziano a riprodurla spontaneamente in scena. Se alla fine della storia c'è un punto interrogativo o un'ellissi misteriosa, gli attori possono fluttuare tra le onde dell'improvvisazione e offrire una sorta di conclusione alla performance che può suggerirti una soluzione al tuo problema urgente.

Adatto a te se:

• Sei confuso in alcune situazioni e hai bisogno di un nuovo sguardo dall'esterno;

• Cerchi supporto e comprensione da parte di persone che, in questo caso, possano fare da spettatrici della tua performance;

• Ami il teatro e sei pronto ad esplorarne il potenziale psicoterapeutico.

Controindicazioni:

Il playback theater è una pratica piuttosto morbida e, di regola, anche allegra, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi. L'unica cosa da tenere a mente è l'inevitabilità di parlare in pubblico, quindi preparati mentalmente a essere sotto i riflettori.

Come scegliere uno specialista:

Nel caso della riproduzione, non scegli il terapista, ma l'intero teatro. Come in altre scuole di psicoterapia, c'è l'International Playback Association - il teatro in cui andrai deve farne parte. Ciò significa che i suoi attori e registi hanno non solo un'educazione teatrale, ma anche una seria formazione psicologica.

otto. Gioco di trasformazione "Genesi"

Qual è l'essenza:

I giochi da tavolo psicologici e trasformativi sono simili ai giochi normali e possono essere giocati da soli o con altri giocatori. Ti danno l'opportunità di "giocare" con la tua vita, o con una parte importante di essa, per comprendere più profondamente i tuoi desideri e trovare soluzioni a problemi significativi. Durante il gioco puoi fare scelte difficili, prendere decisioni difficili senza correre particolari rischi, ma vedrai più chiaramente di cosa sei capace. Uno di questi giochi è Genesis, che si concentra principalmente sulla definizione degli obiettivi, sulla pianificazione strategica e sulla comunicazione efficace.

Cosa sembra:

Gruppi fino a 4 persone si riuniscono, si siedono al campo di gioco (assomiglia vagamente al gioco "Jumanji" del film omonimo) e si tuffano nel processo per quasi tutto il giorno: lanciano i dadi, spostano le fiche dalla cella alla cella: tutto è come al solito. Il momento formativo chiave del gioco "Genesis" è questo: i partecipanti stessi fissano un obiettivo per il gioco, elaborano opzioni per risolvere i loro problemi e, insieme al presentatore, formulano una mentalità per il successo. Nel corso di questo gioco è possibile, anche se non senza difficoltà, passare da strategie di pensiero o azioni inefficaci a quelle più vincenti. La cosa principale - non dimenticare di portare da casa un piccolo oggetto come un bottone o un sassolino, che diventerà il tuo pezzo da gioco.

Adatto a te se:

• Sei sull'orlo di una scelta responsabile e dubiti di quale sia la strada giusta;

• Vorresti ottenere maggior successo nel tuo lavoro, cercando nuove opzioni per lo sviluppo dei tuoi progetti;

• Sei disposto a costruire relazioni con le persone in modo più efficace, soprattutto se devi farlo spesso sotto stress.

Controindicazioni:

Non importa quanto sia efficace questo allenamento, "Genesi" è ancora un gioco e dipende solo da te quali conclusioni trarne. Non c'è dunque nulla da temere: non ci sono rischi né controindicazioni alla partecipazione.

Come scegliere uno specialista:

Genesis è un gioco brevettato e può essere giocato solo da allenatori adeguatamente abilitati e formati. Questo metodo è abbastanza nuovo e non ha ancora attirato molta attenzione, quindi è difficile imbattersi in un falso. Sentiti libero di scegliere un centro psicologico in cui i giochi psicologici trasformativi compaiono nel "menu" e vanno verso l'autosviluppo.