2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Se hai trascorso almeno una notte insonne nella tua vita e sei caduto nella trappola di un sofisticato meccanismo di tentativi falliti di dormire, allora sai già per certo che più cerchi di dormire, più sei sveglio.
Se escludiamo la presenza di alcune malattie organiche: neurologiche, cardiovascolari, indigestione, dolore cronico acuto, allora l'insonnia ha in realtà un'origine puramente psicologica.
Ci sono tre tipi principali di insonnia, tre dei suoi volti.
Il primo volto dell'insonnia. 50% di chi soffre di insonnia paura di non addormentarsima non se ne rende conto completamente.
Questi clienti affermano di non avere pensieri o preoccupazioni di cui preoccuparsi. Tuttavia, con l'inizio della serata, iniziano a sentire una tensione latente, trasformandosi in ansia, per la lunga e dolorosa notte che li attende. Quando ti prepari per andare a letto, il cervello si “accende” invece di spegnersi, i pensieri si riversano, i muscoli si irrigidiscono e si entra in uno stato di eccitazione psicofisica, e ogni tentativo di rilassarsi e addormentarsi si trasforma in un'ulteriore causa di tensione. Questa spirale raggiunge il suo apice e si manifesta in molte ore di insonnia. A volte è possibile addormentarsi solo al mattino.
La seconda faccia dell'insonnia. Il 30% si addormenta facilmente, ma sveglia nel cuore della notteincapace di riaddormentarsi. Questo tipo di insonnia non si basa sulla paura dell'insonnia, come la precedente, ma su un meccanismo diverso: questo è il controllo costante della realtà attraverso il pensiero. Il risveglio arriva all'improvviso, come accendere una lampadina, ed è accompagnato da una marea di pensieri sulla tua giornata di lavoro o sui problemi che di solito affronti durante la giornata. La mente sembra incapace di smettere di controllare, gestire, pianificare, e così ciò che può sembrare funzionale nella vita di tutti i giorni diventa un pericoloso meccanismo notturno.
Il resto della notte è passato a pensare e preoccuparsi del domani. Possono svilupparsi veri e propri attacchi di panico. Con questo tipo di insonnia vengono spesso utilizzati farmaci, principalmente ansiolitici. Tuttavia, questo ha un effetto temporaneo e spesso porta alla dipendenza dai sonniferi.
La terza faccia dell'insonnia. Il restante 20% di chi soffre di insonnia sapere perché sono svegli. La notte può intimidire per una serie di motivi. Con l'inizio dell'oscurità, emergono pensieri e paure spaventose: paura della morte, ladri, terremoti, fantasmi, pensieri, sintomi fisici.
In questo caso, la persona che soffre di insonnia cerca sempre di più di riservare del tempo per andare a dormire. Il risultato in questo caso è ovvio: notti sul divano con le luci accese e la TV accesa, e la mattina dopo ti senti completamente nauseato e sopraffatto. In tali situazioni, l'uso di droghe è meno comune. In questo caso, i clienti capiscono perché sono svegli e considerano inutile usare farmaci che "non elimineranno la paura".
Così, in tutti e tre i casi descritti, ci troviamo di fronte a specifici meccanismi patologici che non ci permettono di immergerci nell'abbraccio del sonno tanto atteso. È importante notare che il perseguimento dell'"igiene del sonno" in alcuni casi può persino peggiorare l'insonnia. Assistiamo a una vera e propria rigidità ossessiva riguardo all'ora di coricarsi, al mangiare e alle abitudini rituali prima di coricarsi, che invece di favorire il sonno, lo bloccano ancora di più. Affrontare l'insonnia si concentra in particolare sullo sbloccaggio dei meccanismi rigidi e ripetitivi che supportano la veglia notturna forzata. Nella psicoterapia strategica a breve termine sono stati sviluppati protocolli di trattamento specifici per vari tipi di insonnia.
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