2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Attacco di panico - Questo è uno stato di ansia, che è spesso accompagnato da paure in combinazione con una varietà di sintomi autonomici.
Un attacco è caratterizzato da una parziale perdita di connessione con la realtà: per nessun motivo c'è una sensazione di orrore, palpitazioni, tremori e brividi, a volte febbre improvvisa, aumento della sudorazione, mancanza di respiro, vertigini, nausea.
Stranamente, un attacco di panico è un aiuto per la nostra psiche. Accetta che quando una persona si considera gravemente malata, è molto meno preoccupata per i conflitti familiari o lavorativi, il proprio fallimento o le preoccupazioni per l'alloggio. Può finalmente prendersi cura di se stesso, fare qualcosa per se stesso (almeno andare dai medici e rilassarsi in congedo per malattia). Un attacco di panico comporta sempre una sorta di ricompensa che è difficile rifiutare per una persona. E questa ricompensa è molto più alta della perdita dovuta agli attacchi di panico. Possono essere utilizzati come bonus: riduzione della tensione intrafamiliare; maggiore attenzione alla propria persona; la capacità di non fare ciò che non vuoi o, al contrario, di fare ciò che hai desiderato a lungo; l'opportunità di rilassarsi; la capacità di non comunicare con persone con cui non si vuole avere a che fare.
È abbastanza possibile liberarsi degli attacchi di panico, ma è necessario essere pronti ad affrontare i problemi che li hanno portati. Uno psicoterapeuta aiuterà una persona a far fronte alle convulsioni e a migliorare la qualità della vita.
Per l'auto-aiuto di emergenza, puoi imparare a ridurre al minimo la manifestazione di attacchi di panico. Ecco alcuni modi:
Respiro calmo
Il ritmo respiratorio rapido durante un attacco di panico appare istintivamente, mentre si verifica l'iperventilazione dei polmoni. Se combinato con alti livelli di anidride carbonica nel sangue, aggrava il disagio e aumenta i sintomi dolorosi. Per stabilizzare la situazione, è necessario regolare consapevolmente la respirazione e allungare l'espirazione. Ad esempio, inspira (un conteggio) - trattieni il respiro - espira (due conteggi) - trattieni il respiro. Continua a respirare con un'espirazione prolungata fino a quando il panico inizia a placarsi.
Rilassamento muscolare
Con un attacco di panico, è molto importante ottenere la rimozione dell'ipertonicità muscolare. Per questo si consiglia una tecnica di rilassamento alternato e tensione di vari gruppi muscolari. Di solito, gli esercizi iniziano con gli arti inferiori, spostandosi gradualmente verso l'alto. La tensione muscolare dovrebbe essere eseguita durante l'inalazione e il rilassamento muscolare dovrebbe essere effettuato durante l'espirazione.
Astrazione
La paura e il panico finiscono all'istante quando concentri la tua attenzione sui pensieri ossessivi, sui sintomi corporei ("punture", "tira", "qualcosa non va in me"). Cerca di distrarti dall'"ascoltare" i sintomi e i pensieri ossessivi. Sposta la tua attenzione su qualcos'altro (non su te stesso).
1. Conto. Inizia a fare semplici calcoli nella tua mente. Ad esempio: cento meno sette è uguale… meno sette è uguale… meno sette è uguale - e finché non ti calmi.
2. Articoli … Alcuni terapisti consigliano di contare gli oggetti intorno a te. Può essere qualsiasi oggetto o oggetto: automobili, passanti, semafori, uccelli.
3. Metodo di concentrazione … Concentrati su ciò che accade intorno a te, su quegli oggetti che ti circondano. Comincia a dire lentamente a te stesso che vedi: “un corvo nero seduto su un ramo di un albero verde; una ragazza con una giacca blu e jeans sfilacciati, che si affrettava all'autobus. Il tuo testo dovrebbe essere ricco di frasi descrittive con vari dettagli. Continua l'esercizio finché non inizi a calmarti.
4. Esercizio "cose blu". Sfida te stesso a guardare tutte le cose blu che catturano la tua attenzione. Non importa cosa sarà: un mantello blu di un passante casuale, un'auto blu che passa, elementi blu su un cartello. Il colore blu calma e armonizza.
Attività fisica
Le persone soggette ad attacchi di panico, a causa della paura di un altro attacco, spesso tendono ad uscire di casa meno spesso. Tuttavia, camminare all'aria aperta, fare sport leggeri o nuotare, non solo non provoca sintomi dolorosi, ma attiva anche la produzione di endorfine, che aiutano a far fronte allo stress, migliorare l'umore e il benessere generale.
Ricorda, un attacco di panico è solo un segnale che è arrivato il momento in cui devi prestare attenzione alla tua vita.
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Un attacco di panico è un attacco inspiegabile e doloroso di grave ansia, che è accompagnato da paura in combinazione con vari sintomi autonomici (somatici) (palpitazioni cardiache, sudorazione, brividi (tremori, sensazione di tremori interni), mancanza di respiro, mancanza di respiro, dolore nella parte sinistra del torace, nausea, vertigini, stordimento, sensazione di formicolio agli arti, ecc.
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