2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Alcune persone, pur concordando sul fatto che i sentimenti sono pericolosi da tenere dentro, cadono in uno stato di ansia o addirittura di orrore quando si tratta di esprimere emozioni negative (la rabbia, per esempio).
Si ha l'impressione che l'immaginazione compiacente, dopo queste parole, disegni immagini terribili di un uomo arrabbiato che urla con gli occhi sporgenti e un potere incredibile che può disperdere tutto intorno e causare danni irreparabili all'ambiente.
Ma ci sono molti modi per esprimere sentimenti negativi. Di cui molti, purtroppo, non sanno nulla.
Le emozioni sono solitamente espresse in modo distruttivo da persone che le accumulano dentro per molto tempo, fino a quando iniziano a "far saltare il tetto". Quando gli attacchi di aggressività e rabbia non possono più essere controllati per non distruggersi, una persona è costretta a "sfogarsi" nel modo più inaspettato: insultare e umiliare gli altri, "scavare un buco" per i trasgressori, sbattere le porte, rompendo mobili, rompendo telefoni cellulari e computer, graffiando facce, essendo coinvolti in risse, ecc., sentendosi in colpa per ciò che avevano fatto e distruggendo i rapporti con gli altri.
Pertanto, per esprimere i sentimenti negativi in modo costruttivo, devi prima di tutto smettere di accumularli e imparare a notare il loro aspetto. A volte, infatti, per provare un sentimento, basta vederlo, nominarlo e accettarlo (ad esempio, in un momento di rabbia, dirsi: “Sì, sono molto arrabbiato adesso, e questo è normale”). Per imparare questo, devi sviluppare l'abitudine di osservare te stesso. Nei momenti critici, guardati allo specchio per capire quale sensazione è scritta sul viso, osserva la tensione nel corpo. È possibile stampare immagini con immagini e nomi di emozioni per porsi la domanda in situazioni critiche: "Cosa (sono) sono adesso?" eccetera.
La cosa principale da ricordare è che le emozioni vivono nel corpo (ho scritto di questo in modo più dettagliato in questo articoloe dovrebbero anche essere espresse attraverso il corpo. Modi sicuri per gli altri possono aiutare in questo:
- attività sportive (corsa, palestra, yoga, aerobica, boxe, calcio, ballo, ecc.);
- lavoro fisico (tagliare legna, scavare letti, lavare un bagno, pettinare un gatto, lavare i piatti, ecc.);
- massaggio (con lo studio di blocchi e pinze nel corpo);
- esercizi di respirazione (pranayama, rebirthing, body flex, ecc.);
- meditazione, preghiera;
- una passeggiata per strada;
- creatività (feltro, taglio con il seghetto alternativo, disegno, modellazione, mandala, ricamo, ecc.);
- gonfiare palloncini;
- cantare, piangere, ridere;
- piedini di calpestio;
- battaglia di cuscini (palloncini, peluche, ecc.);
- urlando (in un cuscino, nell'acqua, nella foresta);
- gettare via (distruzione) della spazzatura;
- sbattere le uova (nel campo, nella foresta);
- tiro (bottiglia, arco, poligono di tiro);
- colpire un cuscino (sacco da boxe, peluche grande);
- tenere un diario;
- accendere e mantenere un fuoco (“bruciare” emozioni negative);
- lettere di risentimento (che iniziano con le parole "caro (nome della persona)", passano in sequenza attraverso rabbia, risentimento, dolore, paura, delusione, rimpianto, tristezza, gratitudine, perdono e terminano con le parole "Amo (lascia andare) tu");
- parco divertimenti, scivoli acquatici (tutto dove puoi strillare, avere paura, sforzarti e rilassarti), ecc.
Ogni persona può avere il proprio elenco esclusivo di esprimere emozioni negative, che è giusto per lui ed è sicuro per gli altri. Con l'aiuto di cui una persona si prende cura di se stessa.
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