2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Hai paura di qualcosa? Stai vivendo al massimo? O stai evitando qualcosa? La paura di qualcosa è una cosa molto "personale". Può sembrare incomprensibile agli altri, ma per la persona stessa è assolutamente reale e per niente divertente.
Ma, d'altra parte, la paura è sempre un'opportunità di crescita. In questo post voglio parlare del modello di terapia cognitivo-comportamentale, di come nasce e si mantiene la paura e come funziona per smettere di evitare qualcosa.
Liberarsi della propria paura è una delle cose più audaci da fare. Ma questo non significa che sia necessario precipitarsi verso qualcosa di spaventoso "subito". Tutto nella vita può essere fatto gradualmente.
Come sorgono le paure: ciò che è successo una volta non accadrà necessariamente di nuovo.
Una volta nella vita qualcosa può spaventare una persona, ad esempio può stare male in ascensore o in quota: può perdere l'equilibrio e quasi cadere. Dopo un evento spaventato, di solito una persona preferisce evitare quei luoghi in cui ha avuto paura. E questa è una strategia perfettamente normale e adattiva per evitare il pericolo. L'evitamento può essere sia mentale - distrazione, fare qualcos'altro, guardare un film, sia comportamentale - allontanarsi da un oggetto spaventoso, da una situazione, preferire non provare a fare qualcosa. Pertanto, l'"area di attività" può diminuire gradualmente. Se c'è una generalizzazione di situazioni spaventose, quindi, ad esempio, inizialmente avendo paura di soffocare nell'ascensore, una persona inizia a evitare tutti gli spazi almeno un po' ristretti.
Come si mantengono le paure: evitando qualcosa, impariamo ad evitare
Per liberarsi dalla paura, basta fare di nuovo un giro in ascensore e vedere che non è pericoloso. Ma spesso, invece di affrontare la paura, una persona sceglie di evitarla. Evitare l'oggetto pauroso riduce il livello di ansia ed è quindi rafforzato positivamente. Cioè, questo comportamento è auto-ricompensato e la prossima volta che la persona lo usa di nuovo per far fronte alla paura. In questo caso, non possiamo capire, sentire, vedere che in effetti, ad esempio, gli spazi confinati non sono pericolosi - dopotutto, li evitiamo e non c'è sopravvalutazione. Quindi, l'evitamento non fa altro che sostenere, rinforzare la paura.
Si scopre un cerchio che genera un aumento della paura:
Come sbarazzarsi della paura - affrontarla
Ora passiamo alla seconda parte condizionata: come sbarazzarsi della paura e non sperimentare restrizioni. Per liberarti della paura, devi incontrarlo. Solo dopo c'è una "comprensione" a livello di sentimenti che qualche oggetto non è terribile e l'ansia se ne va. Pertanto, il cerchio sopra descritto è rotto.
Ma, ancora una volta, questo non significa che dovresti fare immediatamente ciò che ti terrorizza.
Se hai paura dei ragni, non precipitarti direttamente nella piscina dei ragni.
In psicoterapia, viene utilizzata la presentazione graduale di uno stimolo spaventoso. Il modo più semplice per descriverlo è con l'esempio dell'aracnofobia: la paura dei ragni. Innanzitutto, viene sviluppata la "scala" - dal più spaventoso, associato ai ragni, al meno spaventoso. La cosa più spaventosa è molto probabilmente il contatto con un ragno. L'ansia in questo caso può essere proibitiva per una persona, può perdere il controllo su se stesso. Pertanto, l'incontro con la paura dei ragni non dovrebbe iniziare da questo "passo". Affrontare la paura dovrebbe iniziare con un gradino in cui puoi controllarti mentre provi livelli moderati di ansia. Il contenuto dei passaggi è individuale per tutti. Il primo passo potrebbe essere il pensiero di un ragno. O forse la sua immagine. Nel caso della metrofobia, il primo passo potrebbe essere indossare un cappotto con l'idea di scendere le scale. Il prossimo è l'approccio all'ingresso della metropolitana.
Ma in ogni caso, ad ogni passo, devi fermarti per un po 'e non pretendere l'impossibile da te stesso. Se sei intimidito dall'immagine di un ragno, non affrettarti a prenderlo e baciarlo. Quindi, sviluppa la tua scala dal numero richiesto di passaggi. E se la prima è l'immagine di un ragno, dai un'occhiata più da vicino. Col tempo, sentirai che l'ansia scompare. E sei in grado di andare avanti: l'immagine ha smesso di spaventarti. Ma non avere fretta! Faresti meglio a fermarti. Per un giorno o due, finché senti ciò di cui hai bisogno. Quindi passare con attenzione al passaggio successivo. E se ti senti troppo a disagio, torna giù. È meglio prendere un punto d'appoggio su un gradino piuttosto che "a capofitto" sussultare e cadere. Quando ti senti a tuo agio nel passaggio successivo, ad esempio quando guardi un video di ragni, fai il passaggio successivo, ad esempio gioca con un ragno giocattolo (ovviamente, se questo è più intimidatorio per te rispetto al video, ricorda, la scala è molto personale).
Trova supporto e costruisci una risorsa.
Per i passaggi successivi, puoi chiedere a qualcuno vicino di accompagnarti. Sarai più tranquillo. Nel tempo, potresti essere in grado di farne a meno, ma prima ti aiuteranno. Quindi, quando si elimina la metrofobia, il terapeuta o una persona cara accompagnano costantemente il cliente. Poi va in un'altra macchina, poi in un altro treno. E nel tempo, il cliente stesso inizia a guidare la metropolitana, liberandosi della sua paura.
Affrontare le paure o qualcosa che sta limitando richiede risorse, qualcosa che ti aiuterà a rimanere calmo in una situazione spaventosa. In psicoterapia, l'incontro con la paura è preceduto dal lavoro di accumulo delle risorse necessarie. La cosa principale che volevo dirti è: non è sempre necessario precipitarsi a capofitto in qualcosa che ti spaventa, tutto può essere fatto gradualmente.
Lascia andare le tue paure a piccoli passi e ricordati di ricompensarti per averle fatte, lavorare con la paura è un risultato straordinario.
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