2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Se vogliamo che la flessibilità emotiva sia al livello della lezione indicativa, e affinché il nostro comportamento sia coerente con i nostri valori, allora dobbiamo trasformare il nostro comportamento intenzionale in abitudini e radicarle profondamente in modo da non preoccuparci più della loro intenzionalità.
La bellezza delle abitudini appositamente coltivate, allineate con i nostri valori e le relative motivazioni di "voglia", è che continuano a funzionare senza sforzo, indipendentemente dal fatto che le prestiamo attenzione o meno. La capacità di formare abitudini basate su valori non solo rafforza le nostre intenzioni, ma libera anche risorse mentali per completare i compiti necessari.
L'abitudine è una risposta automatica al contesto che spesso vediamo. Ogni giorno incontriamo dozzine, se non centinaia, di contesti familiari e reagiamo ad essi automaticamente e inconsciamente. Ma quando siamo intenti in queste situazioni e cerchiamo opportunità per agire in accordo con i nostri valori, li usiamo per creare le nostre migliori abitudini.
Nel loro libro best-seller, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, l'economista Richard Thaller e il professore di diritto Kess Sunstein mostrano come influenzare il comportamento degli altri attraverso scelte accuratamente elaborate, o, come chiamano it, "architetture di scelta". Alcune scelte nell'architettura della scelta possono aiutarti a cambiare le tue abitudini. Conosciamoli meglio.
1. Imposta il tuo ambiente in modo che quando hai fame, stress, fretta, la scelta che meglio si adatta ai tuoi valori sia la più semplice.
Ancora una volta, un esempio con il cibo e la perdita di peso. La prossima volta che vai al supermercato a fare la spesa, scegli solo quelli sani tra tutti i prodotti. E se la sera sei tentato di nutrirti con qualcosa di gustoso e dannoso, allora l'ambiente che allestisci ti aiuterà: non ci sarà gusto, ma non sarà dannoso.
Il nostro cervello ci permette di influenzare il nostro ambiente senza aspettare che ci influenzi. Ciò consente di creare uno spazio tra impulso e azione. Se c'è un'abitudine che vuoi cambiare, pensa a cosa ti trattiene e rimuovila.
2. Aggiungi un nuovo comportamento all'abitudine.
Se aggiungi una nuova azione specifica oltre a un'abitudine, ad esempio un nuovo prodotto alla tua dieta, puoi trasformare con successo la nuova azione in un comportamento abituale.
Semplifichi la formazione di un nuovo comportamento aggiungendolo al solito, cioè non devi spendere sforzi colossali per alcuni cambiamenti nel comportamento di routine.
3. Impegno preliminare: anticipare gli ostacoli e prepararsi ad affrontarli con una strategia se-allora.
Ad esempio, sai che se la sveglia suona alle 6:00, vuoi voltare le spalle e dormire invece di andare a correre. Ripeti a te stesso la sera prima che se vuoi dormire di più, farai comunque una corsa nonostante tu abbia sonno. Dopotutto, nonostante alcuni minuti di irritazione, in un'ora ti sentirai molto meglio, iniziando la giornata con l'esercizio.
Anche un cervello indifferente ricorderà questo impegno "se-allora", quindi più sali per una corsa, più facile sarà e alla fine diventerà un'abitudine.
4. Percorso ad ostacoli: amplia la visione positiva con pensieri su potenziali problemi.
Le fantasie positive rilasciano gas dalla bottiglia, spruzzando la nostra energia, necessaria per mantenere la motivazione e il progresso reale.
Chi ha ottenuto i risultati migliori lo ha fatto attraverso una combinazione di ottimismo e realismo. È importante credere di poter raggiungere il proprio obiettivo, ma è anche necessario prestare attenzione ai possibili ostacoli.
Immaginando il futuro e valutando chiaramente la realtà attuale, sembri unirli. Si crea un percorso mentale che contiene gli ostacoli e i tuoi piani per superarli. Quindi passerai a ciò che è l'obiettivo desiderato.
L'articolo è apparso grazie al libro "Emotional Agility" di Susan David
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