Anabiosi In Pigiama

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Oggi, a causa della pandemia di infezione da coronavirus COVID-19, lo stile di vita della popolazione in tutto il mondo è cambiato radicalmente. Molti lavorano da remoto e si autoisolano a casa. Come non cedere al panico e mantenere le relazioni con i propri cari, ha affermato Anna Mantikova, kinesiologa e psicologa praticante con esperienza professionale di oltre 15 anni. Ha lavorato nei servizi psicologici di emergenza federali e regionali, comprese le hotline.

Anna Vladimirovna, lavori online?

– Sono un esperto di psicologia forense e un esperto di Roskomnadzor. Da oltre 15 anni conduco rubriche psicologiche su varie riviste e collaboro con i media. Come psicologo-consulente, in questo momento, in autoisolamento, lavoro da casa, continuando a condurre consulenze online. All'inizio, il mio lavoro è passato gradualmente dallo spazio offline allo spazio online, ma ad aprile ho preso la decisione finale di lavorare da remoto. E quanto richiesto. Certo, ci sono alcune limitazioni nella consulenza online, poiché ho la professione aggiuntiva di un kinesiologo, e posso alleviare lo stress, l'ansia nel contatto fisico, attraverso un impatto diretto sul corpo del cliente, in modo più rapido ed efficiente. Ma dobbiamo tenere conto della nostra attuale "nuova realtà". Pertanto, adatto tutte le mie capacità di psicologo sociale e clinico, e anche di kinesiologo, alla modalità online. Questo non è un nuovo formato per lavorare a lungo con le persone.

Quali problemi ti vengono più spesso rivolti ora?

- Un numero significativo di nuove domande dalla fine di marzo è direttamente o indirettamente correlato all'attuale situazione di diffusione dell'infezione da coronavirus, perché è caratterizzata da incertezza e causa stress cronico. Pertanto, gli appelli di attualità “top” in questo momento sono guidati principalmente da episodi di attacchi di panico. Inoltre, sia le aperture che un aumento della loro frequenza in coloro che le hanno già incontrate. Questo è un aumento del livello di ansia, in generale, come incapacità di distrarre dalla situazione e trascorrere fruttuosamente il tempo libero, così come l'insonnia e altri problemi psicosomatici associati all'attuale situazione di incertezza.

Cosa consiglieresti di fare durante l'autoisolamento?

- Prenditi cura di te stesso a tutti i livelli: fisico, emotivo, mentale, spirituale. E poi non dovrai cercare i colpevoli, rimanere nel contenuto dei social network - 99 percento insensato E qualcuno può trovarsi in una nuova veste, ad esempio, un volontario che aiuta gli anziani nella consegna di medicinali e cibo vitali. In questo modo potranno soddisfare uno dei bisogni fondamentali per il riconoscimento, rendendosi conto che si sta facendo qualcosa di utile per la società.

Come sostenere i bambini? Se un bambino, ad esempio, di 4-5 anni chiede cos'è un coronavirus? Come spiegarglielo al meglio?

- Mostra ai bambini le immagini e organizza per loro un emozionante viaggio nel mondo della virologia. Pensa alle pubblicità colorate per lo "zoo" che vive sotto il bordo del water. Dipingi questo "virus" con gouache su carta spessa, o acquerello su un foglio bagnato con tuo figlio, fagli "conoscere il nemico in faccia", che gli sembrerà non così terrificante. Dopotutto, il bisogno cognitivo è uno dei principali. E l'attività congiunta unisce e crea una sensazione non solo di contatto, ma anche di sicurezza per il bambino. Espandi i confini delle informazioni: mostra, disegna, crea applicazioni per altri virus o batteri.

E se il bambino è un adolescente, qual è il modo migliore per costruire una relazione con lui? E vale la pena parlare di questo virus? Dopotutto, fondamentalmente ottengono le proprie informazioni da Internet …

– Per quanto riguarda gli adolescenti, insegna loro come impostare correttamente una query per un motore di ricerca e filtrare le fonti di informazione. Lascia che navighino in Internet e poi ti racconteranno le ultime notizie rilevanti. Questa abilità è fondamentale per avere successo nel mondo digitale di oggi. Ora non è così importante conoscere molte informazioni, l'importante è essere in grado di navigare nel suo oceano!

Come mantenere una relazione con una persona cara durante l'autoisolamento? Secondo gli ultimi dati, il numero dei divorzi è aumentato in relazione alla pandemia? Perché sta succedendo?

- Per quanto riguarda le clamorose fake news sull'impennata dei divorzi e delle liti tra i partner, come psicologo familiare che lavora con le coppie sposate e le relazioni genitore-figlio, tutto non è cambiato. Nella mia pratica, non osservo alcuna concentrazione di questi problemi. Una situazione nuova per tutti, infatti, può essere una diagnosi, una sorta di test espresso delle relazioni, ma solo per chi, anche senza autoisolamento, si è astrauto dai propri cari.

Le forme di evasione, cioè di fuga dalla realtà, sono infinite: vanno dal socialmente accettabile, ad esempio, il maniaco del lavoro, alla distruzione del corpo, della psiche e delle relazioni - tossicodipendenza, alcolismo e altri "ismi". Ed è particolarmente difficile per queste persone ora. Quando i modelli della loro dipendenza non possono essere soddisfatti a causa di cambiamenti nelle condizioni di vita, allora una persona attende un vero "ritiro". Anche se si tratta di relazioni con i propri cari, da cui per lungo tempo è riuscito a "fondersi" in alcune delle sue attività di dipendenza.

Ora tutto è in piena vista, quindi l'autoisolamento è una sorta di "pulizia psicologica" di te stesso e della tua relazione. Forse alcune relazioni, e persino le famiglie, andranno davvero in pezzi come risultato di questo processo. Questo è un corso naturale degli eventi e l'autoisolamento lo concentra e lo accelera.

Come non soccombere al panico, superare la paura e controllarsi durante un'epidemia di massa?

- Non cedere al panico può aiutare a "identificarsi" con la folla. Prendi una decisione: sei come tutti gli altri, oppure scegli una traiettoria individuale di azioni in una situazione di incertezza. Persone che per noi sono di riferimento, cioè la cui opinione nel lavoro (studio), nella vita, in generale, ascoltiamo; avere uno status sociale elevato, ecc. - proprio come il resto della "massa senza volto", possono essere fonti o ripetitori di disinformazione. Pertanto, non spegnere il pensiero critico per un minuto, in termini di informazioni di attualità. Ho assistito più di una volta a come persone autorevoli trasmettano l'eresia "con un occhio azzurro", e so di cosa sto parlando, credete alla mia esperienza.

Ci credi? E invano! Quindi sei caduto nella trappola dell'"opinione autorevole". Questo è stato un esempio per te: Sua Maestà il pensiero critico. Solo la sua conservazione in qualsiasi situazione di stress e di forza maggiore può salvarci da errori stupidi, il cui costo potrebbe essere troppo alto. Ti senti come se avessi un "bavaglio" con questo pensiero molto critico? Quindi allenati, sviluppalo subito, ecco un motivo per lo sviluppo, l'auto-miglioramento e il tempo di strutturazione. Acquista un libro di formazione o un corso online sullo sviluppo del pensiero critico, quindi insegnalo a tuo figlio, quindi diventerai un assistente. Dopotutto, impariamo di più da ciò che insegniamo agli altri.

Vale la pena cercare noi stessi informazioni su questo virus per mettere in guardia te stesso e i tuoi cari?

- Attualmente, in tutte le grandi aziende, messenger, social network e in televisione è attiva una propaganda su come proteggersi dal COVID-19, il consiglio è molto semplice e di facile attuazione. Allo stesso tempo, un flusso di disinformazione cade su di noi ogni giorno. Non leggo i messaggi inoltrati e non guardo i video, cancello subito tutto. In mia presenza, più di una persona autorevole ha diffuso disinformazione sul COVID-19 o che i confini tra regioni limitrofe sono stati chiusi quando queste misure non erano ancora state introdotte. Molte persone in una situazione del genere si comportano in modo conforme, operano le leggi della psicologia sociale, compreso il comportamento delle masse e delle folle, sebbene questo si sia ora riversato nello spazio virtuale. È meglio non approfondire tali contenuti.

Hai già avuto situazioni simili nella tua pratica?

- No, ma nella mia pratica c'era qualcosa di simile nel 2014, quando è iniziato il conflitto in Ucraina. È stata un'ondata di reazioni fobiche e un'ansia travolgente tra i clienti online nei territori vicini al confine. Ad esempio, dalle regioni di Kursk e Oryol.

Quali sono i tuoi principali consigli e desideri per i lettori?

- La mia raccomandazione principale è di investire in te stesso in qualsiasi situazione incomprensibile.

Prima o poi tutto si chiarirà, si risolverà ed entreremo in una nuova realtà. Come si suol dire: "Non esistono situazioni disperate".

Ma, osservando questa regola, ne usciremo non vuoti e devastati, ma con un ritorno sul nostro investimento. Funziona sempre. Ad esempio, ho investito su me stesso nell'autoisolamento: tempo, denaro, informazioni, competenze. Ad esempio, ho dormito molto bene, ho sviluppato e tenuto una formazione online sull'argomento della giornata sul lavoro indipendente con l'ansia, ho seguito tre seminari online, migliorando le mie capacità in kinesiologia e psicoterapia orientata al corpo. Inoltre, ho finalmente trovato il tempo per leggere libri che erano in standby da molto tempo. Ho letto molto, ma principalmente articoli scientifici sulla psicologia, e ora mi sono permesso di godermi la narrativa, e ho lasciato che la mia lettura abituale aspettasse. Questo è anche un rifornimento della risorsa, quando non solo per il bene di, ma per l'anima. Di solito ci sono così tante cose che non si arriva a questo.

Suppongo che dopo un lungo autoisolamento o quarantena, alcune persone cambieranno radicalmente il loro campo di attività, ascoltandosi, restando sole con se stesse. Per alcuni, vengono attualizzati interessi creativi, per i quali non c'è più tempo nel moderno mondo degli affari di alta intensità di contatti. Molti clienti online ora dicono circa una cosa: i materiali per la creatività, i corsi online sono stati acquistati molto tempo fa, ma non c'era slancio e tempo per mettersi al lavoro. E ora lo fanno per piacere e per scoprire nuove sfaccettature dei loro talenti.

Abbiamo anche solo bisogno della stimolazione tattile di un'altra persona: toccare, accarezzare, massaggiare, ecc. Abbiamo bisogno di essere notati dagli altri, di riconoscere la nostra esistenza, di dare un feedback: questo è il bisogno di riconoscimento. E dobbiamo strutturare il tempo. Ricordi Robinson Crusoe, che ogni giorno fa una tacca su un palo per non perdersi nel tempo? (Solo un esempio di controllo di una situazione di incertezza, che è notevolmente frustrante). Quindi, abbiamo bisogno di molti di questi "nick" - questi sono tutti i tipi di rituali, a cominciare dall'igiene (fare la doccia al mattino, lavarsi i denti), anche lo yoga mattutino o la ginnastica, una tazza di caffè aromatico, una chiamata a mamma, ecc. È meglio strutturare il tuo tempo in un diario non solo registrando riunioni di lavoro online, ma varie procedure, attività e piani attuali. Ciò salverà i perfezionisti dalla spiacevole sensazione di una giornata sprecata. Fai il punto la sera, lodati per ciò che hai realizzato, rifletti su quelle componenti della routine quotidiana, di cui sei pieno di una risorsa, così come su quelle da cui la perdi. Questo ti aiuterà a regolare il tuo regime il giorno successivo.

Un'altra raccomandazione importante è fare attività fisica ogni giorno: flessioni, squat, esercizi mattutini - tutto ciò che non richiede attrezzature sportive professionali. La maggior parte dei miei clienti online delle grandi città, dove le sale fitness e le piscine sono chiuse da molto tempo, dopo diversi giorni senza sport, hanno ordinato gadget sportivi sotto forma di manubri, elastici per il fitness, pesi dai negozi online per fare attività fisica a casa.

Io stesso cammino ogni giorno circa cinque chilometri su un trainer ellittico. Aiuta il corpo a "non andare in letargo", mantiene i livelli ormonali per un'attività ottimale del corpo e della mente.

Migliora te stesso, vai avanti, sviluppa e sii sano!