Come Rimuovere I Morsetti Muscolari?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Lasciati sentire

Uno dei modi più semplici per rilasciare la tensione muscolare è diventare consapevoli, sentire e quindi rilasciare le emozioni che si sono accumulate nel corpo. Potresti non essere sempre in grado di utilizzare tutti i tuoi sensi durante il giorno, quindi prenditi del tempo per farlo alla fine della giornata. Scatena le tue lacrime, rabbia, rabbia finché non provi sollievo. Puoi gridare, singhiozzare in un cuscino, colpire una pera, lanciare freccette o scrivere tutto su carta e poi strapparlo in piccoli pezzi.

L'importante è non giudicare

Quando valutiamo le nostre emozioni, iniziamo a soffrire e a rafforzare i blocchi muscolari.

Renditi conto che le emozioni sono segnali che ci segnalano che qualcosa sta accadendo in interazione con il mondo. E non ci sono emozioni buone o cattive: sono tutti i nostri aiutanti. Ad esempio, la rabbia di solito indica che i nostri confini sono violati e il disgusto indica che qualcosa è ridondante per te. Ed essendo consapevoli delle emozioni, comprendiamo meglio i nostri bisogni che si trovano dietro di loro.

Scrivi i tuoi sentimenti su carta

Lascia tutto ciò che senti sulla carta, senza analizzare o scegliere espressioni, così come va. Questa pratica aiuta a rilasciare e porta un enorme sollievo, fallo regolarmente. Puoi provare l'arteterapia. Usa il disegno per esprimere i tuoi sentimenti su carta.

Sii fedele a te stesso

Con l'autoincriminazione, le prese muscolari aumentano. Diventa il miglior avvocato per te stesso e mantieniti. In questo sentirai il supporto e potrai rilassarti.

Allunga i muscoli

Puoi fare yoga o stretching per rilassare i muscoli. Pochi minuti al giorno saranno sufficienti per questo. Durante lo stretching, devi respirare profondamente per fornire ossigeno al corpo, rimuovere le tossine e calmare la psiche.

Andare a nuotare

In acqua i muscoli si rilassano, nuotare o semplicemente sdraiarsi in acqua aiuta a raggiungere una sensazione di pace, favorisce il rilassamento muscolare, aumenta i livelli di magnesio, migliora il sonno, la condizione della pelle, migliora la concentrazione e favorisce la lucidità mentale.

fare meditazioni

La meditazione aiuta a stare nel qui e ora e ad essere consapevoli dei blocchi muscolari che abbiamo.

Massaggio

Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi esercitando un effetto diretto sulla tensione muscolare. Puoi usare l'automassaggio o cercare un massaggio professionale.

Esercizi per alleviare i crampi al collo

Esercizio di scrollata di spalle

Molti istintivamente alzano le spalle per alleviare la tensione in quest'area. Il seguente esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, accompagnato da una respirazione corretta.

• Mettiti in una posa naturale;
• Fai un respiro lento e profondo con lo stomaco, mentre inizi a sollevare le spalle;
• Continua a inspirare mentre le tue spalle si alzano alla massima altezza, quindi tirale indietro;
• Quando le spalle sono nell'estrema posizione alto-posteriore, inizia a espirare;
• Espirando lentamente tutta l'aria dai polmoni, abbassa le spalle, quindi riportale in avanti e verso l'alto;
• Dall'inizio di una nuova inspirazione, ripeti i movimenti delle spalle su e indietro, quindi espira, abbassandole e portandole in avanti. Accentua questi movimenti, ma senza dolore.
• Prenditi il tuo tempo, più lentamente fai l'esercizio, meglio è.

Rilassamento delle spalle e del collo

• Tocca le spalle con la punta delle dita e, iniziando a inspirare, solleva lentamente i gomiti su e indietro. L'espirazione inizia quando i gomiti hanno già fatto un ampio arco, e cominci ad abbassarli e riportarli in avanti;
• Continua a espirare, ora sollevando i gomiti in alto e in avanti in modo che si uniscano davanti al petto;
• L'espirazione dovrebbe essere completata quando i gomiti si incontrano davanti al petto. Allargando i gomiti e sollevandoli su e indietro, inizia a inspirare. Ripeti questo ciclo 4 volte.

Esercizio "Lettura"

• Tieni le mani aperte davanti a te all'altezza delle spalle, come se stessi leggendo un libro;
• Prendendo un respiro profondo, alza le mani, tenendo costantemente gli occhi sui palmi in modo che la testa si inclini all'indietro. Non piegare la schiena. Sentirai un notevole allungamento sotto le ascelle e sul petto;
• Lasciando le braccia alzate al cedimento, rimani in questa posizione e trattieni il respiro per due conteggi;
• Espirando completamente, abbassa lentamente la testa con il mento sul petto in modo che alla fine dell'espirazione la testa penda completamente senza supporto;
• Inizia il respiro successivo e, tenendo le braccia in modo che la spalla e l'avambraccio siano ad angolo retto, tira indietro i gomiti al limite per estendere ed espandere completamente il petto. Trattieni il respiro per due volte;
• Ora espira e immagina di saltare in acqua dal trampolino, allungando entrambe le braccia in avanti il più possibile e lasciando ancora il mento sul petto. Trattieni il respiro per due volte;
• Inizia a inspirare, tornando alla posizione di partenza (posizione di "lettura");
• Alla fine dell'esercizio, espira e abbassa di nuovo il mento sul petto. Conta fino a due.

Come si rilasciano i morsetti muscolari? Condividi nei commenti! Se l'articolo ti è stato utile metti "Grazie"

Iscriviti per una consulenza psicoterapeutica di persona o via Skype per telefono +7 982 482 64 79