2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ti rendi conto di chi sei??? !
"Perché non riesco a prendere una decisione? Perché sono così ansioso e scoraggiato? Perché mi sta succedendo questo?"
Se ti stai ponendo queste domande o simili, questo articolo fa per te.
Se trovi più facile guardare che leggere, guarda questo video: Cos'è la consapevolezza?
In Russia, un argomento alla moda sta guadagnando sempre più popolarità: la consapevolezza. Tradotto in russo - consapevolezza. Molte persone usano spesso questa parola, anche se forse non ne comprendono appieno l'essenza e la profondità.
La consapevolezza è uno stato di coscienza di una persona quando capisce dove si trova, cosa pensa, cosa vuole. E qual è lo stato opposto a questo? Stato di vita automatica. Quando fai qualcosa automaticamente e la tua testa è occupata a pensare a qualcos'altro. A prima vista, queste sono cose molto semplici e banali. Ma se ci pensi e cerchi di ricordare quante cose fai automaticamente, rimarrai sorpreso. E sbaglierai ancora. Si stima che se una persona dorme 8 ore al giorno, delle restanti 16 ore di veglia, trascorre solo 2 ore in stato cosciente. E questo risultato è considerato molto buono! È triste. Questi dati sono derivati da numerosi studi ed esperimenti del Dr. D. Kabat-Zinn.
Mi piace molto l'esempio del caffè
Qualcuno che legge questo articolo potrebbe ricordare come beve il caffè al mattino. Ti sei preparato il caffè, sei rimasto alla finestra e hai guardato attraverso gli alberi, attraverso le case in lontananza… e bevi il tuo caffè. Mentalmente, sei già al lavoro, digitando documenti, tenendo riunioni, chiudendo o aprendo affari o svolgendo altre attività. E il tuo caffè? E ora sorge la domanda. Hai preso il caffè? Fisicamente sì. È significativo? Probabilmente no. E alcune persone non saranno nemmeno in grado di ricordare il suo sapore.
Tale vita automatica porta al fatto che tutta la nostra vita passa "nella testa", masticando all'infinito questa gomma mentale. Un critico interiore si accende, inizi a prestare attenzione al fatto che non corrispondi ad alcuni ideali, c'è un blues, stanchezza, depressione, ansia, depressione.
Sto ricercando e applicando la pratica della consapevolezza alla mia vita. Per privati e clienti aziendali: consapevolezza per le imprese.
E sono costantemente convinto che la pratica della mindfulness, la consapevolezza, abbia un enorme impatto positivo sulla salute umana, sul benessere e sull'efficienza.
Tornare dai propri pensieri al luogo e al tempo in cui ci si trova, dal modo di vivere automatico della vita, è la via per la libertà dagli stati dolorosi, ansiosi e depressivi, dall'estrema inefficienza nella vita personale e nell'attività professionale.
E perché lo stato dell'automatismo è così grave?
Fa male entrare in macchina la mattina e andare al lavoro in modalità automatica in un'ora e mezza e poi non ricordarsi nemmeno la strada? Le persone spesso mi fanno queste e simili domande.
Il fatto è che molti di noi, anche considerandosi persone di successo e di successo, nei nostri pensieri si rivolgono al nostro passato o futuro, rivivono momenti di vita, cercando, seppur mentalmente, di cambiare un evento compiuto o di prevedere il futuro.
Questo vortice di pensieri genera ricordi del passato, quando una persona si mostrava debole o insicura. Questo succede a tutti noi. Immediatamente, inizia a risuonare una voce interiore, che dice che è un peccato essere deboli. Vaghi sentimenti di vergogna e paura danno semplicemente origine a una tempesta di sentimenti ed emozioni negative e il loro effetto su una persona si intensifica solo.
Alcune persone, per evitare uno stato di ansia crescente con una forza tremenda, iniziano a mangiare molto e senza restrizioni, cercando di calmarsi. Qualcuno accende una sigaretta e qualcuno versa del vino. Forse ti sei riconosciuto?
Darò alcuni esempi per una migliore comprensione di questo meccanismo. Immagina un dipendente di un'azienda che lavora con i clienti. Questo potrebbe essere un impiegato di banca o un venditore. In caso di problemi nella sua vita personale o sul lavoro, la sua efficacia come dipendente dell'azienda diminuisce di oltre 10 volte. Questa persona "non vede" il cliente, non sente nessuno, è completamente immerso nel suo problema. È meglio non avere a che fare con una persona del genere. Il rischio di errore è alto e il prezzo può essere alto. E se vuoi ottenere un prestito o un mutuo da lui? E se una persona del genere fosse un ufficiale in servizio presso il complesso di lanciamissili?
Lo stesso vale per una raffica di pensieri da qualsiasi persona nella sua vita personale. Eventuali problemi nelle relazioni, problemi con il denaro, con il lavoro e la persona non è più in grado di controllare la sua mente irrequieta. La vita moderna è molto satura di informazioni, un'enorme quantità di pubblicità aggressiva viene lanciata su una persona. Social network, smartphone, televisione non si mollano. Secondo gli ultimi dati, la quantità di informazioni raddoppia ogni due anni. Secondo le stime dell'OMS, la depressione diventerà uno dei principali problemi nel campo della medicina per l'umanità. Ciò significa che la depressione farà più danni delle malattie cardiache, del cancro e di altre malattie messe insieme. Oggi le manifestazioni di depressione e ansia si manifestano in età precoce. Possiamo dire che nel prossimo futuro lo stato di sconforto e ansia sarà considerato uno stato normale, e non uno stato di calma e soddisfazione per la vita.
Cosa fare?
Negli anni '80 negli Stati Uniti, il dottor John Kabat-Zinn ha sviluppato un programma di gestione dello stress: consapevolezza o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza MBCT. La sua efficacia nella lotta contro l'ansia e la depressione è stata dimostrata da numerosi studi.
La pratica della consapevolezza o la meditazione della consapevolezza possono aiutarti a ritardare una raffica di pensieri negativi e non lasciarti trascinare in esperienze estenuanti.
Molte persone associano la meditazione a qualcosa di religioso o esoterico. Sono molto diffidenti nei suoi confronti.
È importante capire che la meditazione consapevole, la consapevolezza non è una religione. Questo è un tipo di allenamento mentale e non è necessario sedersi nella posizione del loto. La meditazione non diminuirà la tua efficacia, ottuserà la tua mente o ostacolerà i tuoi progressi verso il tuo obiettivo.
Cosa offre la meditazione di consapevolezza?
Numerosi studi ed esperimenti hanno dimostrato che la meditazione
- aiuta a ridurre l'ansia, la depressione, l'irritazione, la rabbia, lo stress
- aiuta a far fronte a malattie gravi come il cancro, l'alcol e la tossicodipendenza (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- rafforza il sistema immunitario
- aumenta l'efficacia di una persona nella sua vita personale e nell'attività professionale, ecc.
La meditazione consapevole ti insegna a riconoscere e affrontare i pensieri e i sentimenti negativi prima che inizino a influenzare una persona. Questo non significa che puoi liberarti dei pensieri nella tua testa, appariranno. Puoi imparare a riconoscerli, osservarli "dall'esterno", come appaiono e come scompaiono senza farti del male.
Sarai in grado di fermare il processo infinito di masticare la gomma mentale. Sembra che una persona, per così dire, si scrolli e getti via il torpore che lo ha impigliato come una ragnatela. Naturalmente, non possiamo impedire che sorgano pensieri negativi. Siamo tutti persone viventi e nella vita accadono eventi diversi. Ma puoi rispondere adeguatamente a loro in modo da non causare danni significativi a te stesso. Finalmente impari a bere il caffè!
Il programma del Dr. D. Kabat-Zinn è progettato per 8 settimane. Durante ogni settimana si consiglia di eseguire alcuni semplici esercizi della durata dai 3 ai 20 minuti. La ricerca mostra che questo è abbastanza tempo per sentire cambiamenti positivi. Alcune persone vedono questo effetto alcuni giorni dopo l'inizio delle lezioni, altre un po' più tardi.
Non ci sono stati casi in cui la meditazione consapevole non ha aiutato o danneggiato qualcuno.
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