Un Posto Per Te Nel Trambusto

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Ho conosciuto per la prima volta il metodo psicoterapeutico di focalizzazione di Eugene Gendlin durante la mia formazione nel programma di formazione per psicoterapeuti centrati sul cliente

E all'inizio ero molto scettico nei suoi confronti.

La teoria del metodo mi sembrava poco chiara, i termini ("sentimento/esperienza corporea poco chiara", "significato sensorialmente percepito", "spostamento corporeo") erano incomprensibili. E anche gli esercizi pratici all'inizio non hanno portato a risultati apprezzabili per me.

Inoltre, come sostenitore di un approccio non direttivo in psicoterapia, ero francamente imbarazzato dall'uso da parte dell'autore di ciò che pensavo fosse molto "direttivo", istruzioni passo passo su come affrontare il tuo corpo e cosa esattamente dovrebbe essere fatto in questo caso.

L'ironia è che la mia accettazione della focalizzazione come un metodo veramente funzionante e prezioso è avvenuta all'improvviso, inaspettatamente per me stesso.

E, a proposito, è molto simile al processo nel corpo descritto da Gendlin: all'inizio tutto è molto poco chiaro, caotico, incomprensibile e improvvisamente - un cambiamento incredibile!

Ho ricominciato a rileggere i libri di Gendlin sulla messa a fuoco e ho scoperto che se prima percepivo ciò che era scritto in essi piuttosto come informazioni interessanti per la conoscenza, ora, attraverso la mia esperienza personale di messa a fuoco riuscita, percepisco e comprendo i pensieri dell'autore in modo completamente modo diverso, con molto più interesse ed entusiasmo.

Se qualcuno che legge questo articolo è interessato a saperne di più sulla messa a fuoco, troverà Gendlin che offre un'istruzione in sei fasi.

Esamina ciascuno di essi in dettaglio e offre varie opzioni su come completarli con successo.

Nella mia esperienza di pratica di focalizzazione, tutti e sei sono preziosi per me.

Tuttavia, più di tutto mi piace il primo - "clearing".

Lo stesso Gendlin rileva la particolare importanza di questo primo passo.

I ritmi della vita moderna sono tali che sei sempre preoccupato per qualcosa, preoccupato, teso, oppresso.

Ci sono giorni (o anche settimane o mesi!) in cui sembra che la tua vita sia un problema su un problema.

Ovunque devi essere in tempo, molto da fare. Non hai tempo per risolvere alcuni problemi, poiché altri, nuovi, si stanno già accumulando.

E non puoi rimandarlo in alcun modo: accordi, scadenze, persone…

In giorni come questo, sono sopraffatto dalla malinconia.

Continuo a lavorare sull'"automatico", ma la vita sembra senza speranza, piena solo di preoccupazioni e problemi.

La pulizia mi aiuta

Il suo significato è "ripulire" un posto per te stesso nel mezzo del trambusto quotidiano attraverso le sensazioni nel tuo corpo.

Gendlin sottolinea che questo non significa non prestare attenzione alle preoccupazioni e ai problemi, dimenticarsene o "sbarazzarsi" in qualche altro modo.

Piuttosto, significa che è possibile sentirsi "fuori" dal trambusto attuale.

Non "in lei", ma "accanto a lei".

Per fare questo, prendo un po 'di tempo (5-10 minuti), cerco di dare al corpo una posizione comoda, mi concentro alternativamente sulla sensazione delle sue parti (iniziando dai piedi e finendo con la sommità della testa).

Il mio compito in questo momento è rivolgermi al mio corpo, sentirlo in parti e nel suo insieme.

Poi comincio mentalmente a formulare ed elencare tutte le mie preoccupazioni e problemi che rimangono con me ora, in questo momento.

Queste possono essere domande piccole e grandi, momentanee e di vecchia data.

Qui il mio compito è designarli, nominarli, ma non approfondirli.

Li metto accanto a me o davanti a me (su un tavolo o uno scaffale immaginario, per esempio).

Mi assicuro specificamente che i miei pensieri non mi conducano all'una o all'altra delle mie preoccupazioni, problemi, nelle profondità di essa.

Se mi accorgo che sta succedendo, mi fermo gentilmente: "Okay. È qui. Denotiamolo solo per ora, non andiamo più a fondo. Lascia che sia vicino."

Insieme a questo elenco delle mie preoccupazioni e problemi, presto attenzione alle sensazioni nel corpo, di solito nel torace o nell'addome.

Se il processo va bene, i cambiamenti si fanno sentire nel corpo.

Possono essere diversi, individuali.

Di solito sento una certa profondità e leggerezza aumentare nel mio petto.

Era come se tirassi fuori dalla borsa vari oggetti, li mettessi uno accanto all'altro, e il sacco rimanesse vuoto, profondo e leggero.

Questa è una sensazione molto piacevole: profondità e leggerezza.

Durante questo tempo, mi riposo, godendomi la sensazione.

Tutti i miei problemi e le mie preoccupazioni sono con me, ma non mi mettono sotto pressione.

Mi riposo sia fisicamente che mentalmente.

Ho trovato un posto per me stesso!

Adoro il look schiarente di Gendlin:

immaginati un viaggiatore che vaga a lungo lungo la strada con una borsa grande e pesante …

Tutta la tua forza e attenzione sono rivolte a portarlo.

Ma è sempre più difficile camminare, sempre più fatica.

Perché non fare una pausa?

Puoi estrarre tutto dalla borsa, adagiarlo accanto, sentire quanto è leggero.

Puoi finalmente raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle, inspirare profondamente e guardarti intorno.

È così carino!

Per tutti i 5-10 minuti.

E nuove forze sembrano continuare il percorso!