2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
I nostri filtri
Non siamo responsabili di ciò che ascoltiamo, ma siamo responsabili dell'interpretazione di ciò che ascoltiamo.
CBT esiste qualcosa come i filtri. Immaginiamo che i filtri siano occhiali con lenti multicolori. Ogni paio di occhiali distorce a modo suo la realtà circostante.
Interpretiamo i nostri pensieri secondo i nostri filtri interni.
In questo articolo, descriverò alcuni dei filtri individualmente. E tu, caro lettore, cerca di capire quali filtri sono inerenti a te.
Pensiero dicotomico. "Tutto o niente" Una persona con un tale filtro valuta sempre le opportunità nello spettro tra due estremi, successo o fallimento. C'è persino un aforisma pre-rivoluzionario su questo argomento: "Qualsiasi petto nelle croci o una testa tra i cespugli". In un tale filtro di pensiero, non c'è via di mezzo e, di regola, i giudizi negativi sono più facilmente supportati. Esempio: non ci riuscirò mai. Non posso fidarmi di nessuno.
Catastrofizzazione. Lo scenario peggiore è previsto, anche se l'inizio è buono. Il salto da un pensiero negativo a un pensiero ancora più negativo avviene alla velocità della luce. Esempio: ho commesso un errore in bilancio, il mio capo è arrabbiato con me, molto probabilmente mi licenzierà, non potrò pagare il mutuo, perderò la casa, mia moglie se ne andrà e io rimarrò solo.
Sovra-generalizzazione. Guardare una situazione negativa come un segno che le cose vanno male. Esempio: questa relazione non ha successo, non riesco mai a trovare l'anima gemella. Ho fallito il colloquio, non riuscirò mai a trovare un lavoro.
Svalutazione del positivo. Minimizzare o ignorare eventuali sviluppi positivi o successi personali. Esempio: questo è solo un piccolo risultato, altri lo fanno meglio. Sì, sono riuscito a iniziare a guidare, ma questa è solo una goccia nel mare.
Vai alle conclusioni … Interpretazione degli eventi senza fare affidamento sui fatti. Ha due varianti. Opzione A. Lettura del pensiero. Molto probabilmente, il cliente sta pensando di lasciarmi. Opzione B. Prevedere il futuro. Quando mi vede, non le piacerò.
Pensiero emotivo. Pensare che i nostri sentimenti dicano sicuramente la verità. Esempio: sento che i computer non sono miei, quindi non inizierò nemmeno a cercare corsi di informatica. Sento che non importa quanto mi sforzi, non ne verrà fuori nulla, quindi perché iniziare.
Standard elevatissimi. Usando richieste eccessive su te stesso. Le parole sono usate: Must, must, need. Esempio: dovrei ottenere solo i punteggi più alti. Devo indovinare tutti.
Autocritica o autoaccusa … Una persona vede in se stessa la causa di tutto il peggio, si critica senza motivo. Esempio: non posso fare questo lavoro perché sono stupido e pigro. Mi sento molto male, a quanto pare mi sono portato questa disgrazia.
Autocondanna … Appendere etichette, usando epiteti dispregiativi in relazione a se stessi. Sono un idiota, sono uno stupido di cartone, sono un perdente e così via.
Questi o quei filtri sono inerenti a tutte le persone. Qualcuno ha di più, qualcuno di meno. È molto importante capirli e questo può essere molto difficile. Ecco perché lavorare con i filtri è uno dei fattori importanti durante la terapia.
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